Vitaminer och kosttillskott som du behöver konsumera i alla åldrar

Vitaminer är ämnen som är mycket viktiga för att kroppen ska fungera optimalt. Allt från spädbarn till äldre behöver alla vitaminer. De typer av vitaminer som behövs av alla i alla åldrar är desamma, men doseringen och reglerna för att ta vitaminer för barn, vuxna och äldre kan vara olika. Här är översynen.

Guide till att ta vitaminer utifrån ålder

Följande riktlinjer för att ta vitaminer utifrån ålder, nämligen:

I åldern av barn och ungdomar

Enligt Stephanie Schiff, RDN, nutritionists på Huntington Northwell Health Hospital, New York, behövs viktiga vitaminer och mineraler av barn upp till ungdomar, nämligen kalcium och D-vitamin. Båda bidrar till starka ben och muskeltillväxt. Med tillräckligt med vitamin D och kalcium i åldern av barn till ungdomar, kommer du att undvikas från benbräcklighet vid vuxen ålder såväl som ålderdom..

Du kan få både från olika typer av livsmedel som spenat, mejeriprodukter, sardiner, äggulor, nötköttlever, broccoli och sojabönor. Vid behov kan D-vitamin och kalcium också tas från kosttillskott. Dosen bör dock baseras på läkarens råd.

20s

Du behöver fortfarande konsumera kalcium och vitamin D i 20-talet. Men du behöver också ytterligare vitaminer och mineraler. Detta är vanligtvis baserat på din kroppsförhållande och kost. Till exempel behöver vegetarianer och veganer (endast äta frukt och grönsaker) ytterligare vitaminer B12-tillskott eftersom dessa vitaminer vanligtvis bara finns i animaliska produkter..

Dessutom är åldersintervallet på 20-talet den fertilaste åldern för kvinnor att bli gravid och föda. För att förbereda sig för en hälsosam graviditet rekommenderas kvinnor att konsumera ytterligare folsyratillskott och vitamin B-komplex i förväg innan de planerar att bli gravid. Dessa två vitaminer kan minska risken för barn födda med funktionshinder på grund av neurala rördefekter som spina bifida och anencefali, såväl som autism.

30s

Vid en ålder av 30 börjar kroppen uppleva många förändringar i samband med ökad risk för olika sjukdomar som hjärtsjukdom.

För att minska risken för kroniska sjukdomar behöver kroppen ytterligare intag av omega-3 fettsyror i din dagliga måltidsmeny. Ett sätt är att äta fisk två gånger i veckan, som är rik på omega-3-fettsyror som ansjovis, havskatt, tonfisk, lax och sardiner. Dessutom kan du också konsumera det från andra livsmedelskällor som avokado, spenat, canolaolja och tillägg om det behövs.

40s

Vid denna ålder är att ta D-vitamin en viktig sak som inte får missa. Eftersom bristen på vitamin D på 40-talet ökar risken för cancer, autoimmuna sjukdomar, diabetes och fetma. Dessutom är vitamin D också viktigt för att hålla muskler och ben starka.

Förutom D-vitamin rekommenderas du också att möta omega-3 och omega-6 behov varje dag. Vanligtvis är människor som saknar dessa två ämnen mer benägna att baldness.

50s

Vid en ålder av 50 år börjar kvinnor oftast välkomna klimakteriet. Citat från Prevention, en studie i 2017 säger att multivitamin och vitamin E-tillskott bidrar till att minska de irriterande biverkningarna av klimakteriet, särskilt heta blinkar..

Inte bara det. Du måste också uppfylla dagliga behov av D-vitamin, eftersom östrogenproduktionen i kroppen börjar minska i denna åldersgrupp. D-vitamin har visat sig minska risken för osteoporos och kan förbättra ditt humör. Konsumera också vitamin D3 för att behålla ditt hjärthälsa.

60s

När man går in på 60-talet börjar magsyraproduktionen minska. Som ett resultat blir tarmen mer känslig och ökar risken för laktosintolerans. För att övervinna detta, konsumera vitamin B12 som kan närma matsmältningsorganet. Dessutom hjälper vitamin B12 kroppen också att smälta kolhydrater och protein lättare.

Om du har laktosintolerans eller känslighet, försök öka ditt intag av vitamin D och även vitaminerna K1 och K2. Dessa vitaminer hjälper till att absorbera och distribuera kalcium i hela kroppen.

70s

När du fyller 70 år, kommer din risk för att utveckla demens och Alzheimers öka snabbt jämfört med tidigare. Därför är det viktigt att ta vitamin B12 för att förbättra hjärnhälsan. Forskare säger också att ta vitamin B12 i kombination med folsyra hjälper till att sakta ner utvecklingen av demens och kognitiv nedgång i hjärnan.

Läs också:

Att bli gravid snabbt, prova 4 typer av befruktning vitaminer som är bra för män och kvinnor
10 vitaminer, mineraler och örter Viktigt för kroppen att hålla sig i form
7 Överraskande fördelar med vitamin B12 för fysisk och psykisk hälsa
Att bli gravid snabbt, prova 4 typer av befruktning vitaminer som är bra för män och kvinnor