Tips för att lindra och ryggramp i gravida kvinnor

Det finns många faktorer som orsakar kramper. Kramper hos gravida kvinnor orsakas vanligtvis av livmoderutsträckning som förstorar i extremiteternas cirkulation. Som ett resultat orsakar blockerat blodflöde kramper. Dessutom minskar kroppens kalciumnivå de flesta moderna näringsämnen som absorberas av barnet. Minskande kalciumnivåer orsakar kramper.

Kramper kan inträffa när som helst, särskilt under de senaste tre månaderna av graviditeten. Även om det inte är klassificerat som en allvarlig sjukdom kan kramper orsaka smärta och irritation.

Sättet att lindra kramper i låren och skinkorna är med knäbröst övningar. Denna övning hjälper också till att minska bäckens tryck, hemorrojder och smärta i nedre rygg och ben.

Knee-bröst övningar:

1. Kneel, ge ett avstånd på 18 inches mellan knänna ...
2. Stick dina armar på golvet. Behandlingen kommer att vara högre än bröstet
3. Dra åt magmusklerna lite för att underlätta barnets tryck på bukväggen.
4. Ryggen är rak, låret måste vara vinkelrätt på golvet och behålla denna position i två minuter och gradvis öka tiden till fem minuter.
5. Räta och koppla av. Ge paus för att återställa balans före stigning.
6. Upprepa denna övning på fritiden hela dagen efter behov.

Dessutom kan du också prova några av nedanstående förslag för att lindra smärta från kramper.

• För att behålla blodflödet, försök att lyfta benen så ofta som möjligt under dagen.
• Fäst en värmepanna eller varmvattenflaska i det trånga området.
• Stretch. Följande är stegen att sträcka kalvsmusklerna:
  • Peka upp tårna och tryck ner knäskäret, eller
  • Håll stolpen bakåt, dra en av benen som har kramper tillbaka så långt som möjligt
  • Se till att dina klackar alltid håller fast vid golvet under denna sträcka
• Var uppmärksam på kalciumintag genom att konsumera ett glas mjölk eller kalciumrika apelsinjuice. Om kalcium inte räcker till från en livsmedelskälla, kan du begära ett tillskottstillägg för kalcium för obstetrikern.

Lyckligtvis kan kramper av lår och skinkor förhindras. Här är några tips för att förebygga kramper:

• Undvik långvarig stående eller sittande i sila ...
• Stryk dina kalvsmuskler regelbundet under dagen och natten innan du lägger dig
• Vrid dina anklar och skaka tårna mellan aktiviteter, till exempel när man sitter, äter middag eller tittar på tv.
• Ta dig tid att gå varje dag, om inte barnmorska eller läkare föreslår något annat.
• Undvik aktiviteter som gör dig för trött. Lägg din kropp på vänster sida för att öka blodcirkulationen till och från fötterna.
• Undvik uttorkning med dricksvatten regelbundet.
• Försök ta ett varmt bad före sängen för att slappna av musklerna.

Även om det är smärtsamt, kommer kramperna du upplever under graviditeten att betala när din baby är född på ett säkert sätt.