Lätta tips för att minska distämd mage
Fick en uppblåst mage som suger. Eftersom det inte bara stämmer med utseendet, har en utbredd mage också visat sig orsaka många hälsoproblem - från hjärtsjukdom, stroke, demens, till depression.
Var inte panik. Det finns några enkla tips du kan göra för att börja minska den distriade magen. Se här, va!
En utbredd buk kommer från att ackumulera extra fett i magen
Magefett eller fett visceral, är den typ av fett som ligger runt orgorna i din kropp. Även om dess närvaro verkar störande, behöver man magefett av kroppen eftersom det ger en kudde av chock mot viktiga organ i kroppen.
Tyvärr, om du ackumulerar för mycket magefett kan detta påverka din kropps hälsa.
Varför det är svårt att krympa en utbredd mage?
När en utbredd mage är tillräckligt för att störa utseendet, kommer de flesta att arbeta hårt för att eliminera det. Men ofta, trots att det har varit timmar med motion eller håller tillbaka på natten, försvinner bukfett inte. Här är några anledningar till att krympa en utbredd mage är ganska svårt att göra:
För mycket konsumtion av processföda
Bearbetade livsmedel kan öka inflammation i kroppen. Därför försöker du konsumera antioxidantrika livsmedel som frukt, grönsaker och frön som kan förhindra utseendet av magefett.
Äta fel typ av fet mat
Faktum är att kroppen inte visar samma reaktion på alla typer av fettintag. Resultaten visade att högt intag av mättade fetter (som kött och mjölk) kan öka ackumulationen av fett i magen. Medan omättade fetter (olivolja och avokado) faktiskt har antiinflammatoriska effekter som kan ha en bra inverkan på kroppen.
Brist på sömn och stress
Båda kan utlösa kroppen att producera hormonet kortisol som kan göra din kropp lagra fett i mitten av kroppen.
Brist på motion
Som med problemet med fettuppbyggnad i andra delar av kroppen, kan bukfett inte avlägsnas precis så. För att krympa en utbredd mage, måste du kombinera hälsosam kost och regelbunden motion som fokuserar på övningar på alla delar av kroppen där det finns en uppbyggnad av kroppsfett. - inte bara koncentration i magen.
Så vad kan man göra för att utrota envis magefett?
Tips för att lätt krympa en utbredd mage
Här är några tips som du kan göra för att minska din stora mage:
1. Begränsning av sockerförbrukning
Även om socker lägger till den läckra maten / drycken du konsumerar innehåller socker fruktos som kan orsaka hälsoproblem om det övertas. Faktum är att en studie fann att det var ett samband mellan hög sockerintag och ökat magefett.
2. Begränsa kolhydratförbrukningen
Studien fann att när du begränsar kolhydratkonsumtionen kan det minska aptiten och gå ner i vikt. Dessutom kan konsumtion av låga kolhydrater också hindra typ 2-diabetes.
3. Öka konsumtionen av protein
Proteiner (som kött, fisk, ägg, mjölk eller bönor) är näringsämnen som är mycket viktiga för att kontrollera vikt. Hög proteinintag kan öka frisättningen av hormoner som kan minska aptiten och indikera att du är full. Protein kan också öka kroppens ämnesomsättning och behålla muskelmassa under viktminskning. En studie visade att människor som konsumerade mer protein tenderade att ha mindre magefett än människor som konsumerade bara lite protein.
4. Undvik stress
Stress kan utlösa binjurarna för att producera stresshormonkortisolen. En studie visade att höga nivåer av kortisol kan öka aptiten och uppmuntra förvaring av bukfett.
Dessutom har kvinnor som har haft en stor midjestorlek från början tenderat att producera mer kortisol som svar på stress. Ökad kortisol ökar risken för att fett ackumuleras runt kroppen. Därför är ansträngningen att krympa uppblåst mage faktiskt enkelt. Förutom att upprätthålla en diet kan du också göra saker som du älskar att minska stress (som att titta på filmer, semester, sport etc.).
5. Aerob träning
Aerob träning (cardio) är gjord för att upprätthålla kroppens fitness och bränna kalorier. Studien fann också att aerobics är ett effektivt sätt att minska magen fett. Och oavsett din aeroba intensitet är det viktigaste hur mycket / rutin du tränar. En studie fann att menopausala kvinnor förlorade mer fett från alla delar av kroppen när de gjorde 300 minuters aerob träning per vecka jämfört med 150 minuter per vecka.
6. Få tillräckligt med sömn
Studier visar att brist på sömn tenderar att utlösa viktökning - inklusive fett i magen. Därför kan du få tillräckligt med sömn och kvalitet på ett sätt som du kan minska magen.
Läs också:
- 6 sätt att minska en mage utan behov av tung träning
- Hur man krymper en distanserad mage med 4 steg
- Gilla vad är rätt del av mat för en lyckad snabb diet?
- Var försiktig, sallader du tycker är hälsosamma, du kan även stötta din kost
