Tips för att lindra huvudvärk utan medicinering

Huvudvärk är smärta eller obehag som uppstår i huvudet eller nacken. Den typ av huvudvärk som oftast uppstår är spänningshuvudvärk, som orsakas av spänningen i musklerna i huvudets, axlarna, nacken, i käften. Denna typ av huvudvärk brukar vara 30 minuter till flera timmar. Om orsaken inte hanteras kan det ta upp till flera dagar. Smärta börjar vanligtvis från baksidan av huvudet och sprider sig sedan framåt.

Hur man hanterar huvudvärk utan medicinering

När en attack av huvudvärk som detta kommer, prova följande tips innan du skyndar dig för att ta medicin.

1. Vila i ett mörkt rum

Om huvudvärk uppstår när du är på rörelse, hitta omedelbart en plats att ligga eller bara sitta. Försök att vila i ett tyst och ganska mörkt rum. Undvik buller från omgivningen. Lugna dig själv och försök att slappna av huvudet och axlarna.

2. Avkoppling

Om du vanligtvis mediterar kan du använda meditationstekniker för att lindra huvudvärk. Stäng dina ögon, justera andan. Tänk dig att du är i din favoritplats som är bekväm och din huvudvärk försvinner gradvis.

3. Komprimera

Du kan göra kalla komprimeringstekniker och heta kompressor. Prova att komprimera pannan och baksidan av nacken med en varm trasa, vilket hjälper blodflödet och slappna av styva muskler. Därefter fortsätt genom att komprimera sektionen med kalla kompressor. Du kan använda några isbitar inslagna i en näsduk. Denna kalla effekten kommer att minska blodkärlen. När blodkärlen krymper, kommer trycket på de känsliga nerverna i huvudet att minska.

4. Ljusmassage

Du kan försöka massera den drabbade delen med ditt pekfinger eller tummen. Ge en ljus massage hela tiden i 7-15 sekunder, släpp sedan. Upprepa igen tills du känner mindre smärta.

Försök be om hjälp från andra att massera ditt huvud, nacke och axelområde. Be om att massera med rätt tryck, för om det är för långsamt, kommer det inte att slappna av de spända musklerna, men om det för hårt kommer att lägga till huvudvärk.

5. Ät

Ett blodsockernivåfall kan orsaka huvudvärk. Försök att äta snacks eller dricka varmt sött te först. Försök att äta alltid i tid för att undvika huvudvärk orsakad av en minskning av blodsockernivån.

6. Sträckning

Din huvudvärk kan orsakas av spända muskler i axeln och nacken. Denna spänning kan orsakas av stress, trötthet eller samma sittställning för länge. Om det här är orsaken till huvudvärk kan du göra enkla sträckor som att böja huvudet åt sidan och sedan sakta nedåt för att bilda en halvcirkelformad rörelse, vilket gör att hakan kommer att röra vid bröstet. Du kan upprepa det på andra sidan.

7. Glöm inte att dricka vatten

Ett tecken på uttorkning är huvudvärk. Om huvudvärk åtföljs av törst, torr mun, överdriven trötthet och frekvensen av sällsynt urinering, försök att dricka ett glas vatten.

Efter att huvudvärk minskar, försök ta reda på vad som orsakade det. Du kan vara sen för mat, brist på dricka, stress, eller du sitter för länge i en obekväm position. Dessa saker är oftast orsaken till spänningshuvudvärk. Genom att veta orsakerna till huvudvärk, kan du undvika attacker av huvudvärk senare.

LÄS OCKSÅ:

• Migrän Huvudvärk
• Cluster Huvudvärk
• Ger högt blodtryck orsakade huvudvärk?
• Differentierande Vanlig yrsel och yrsel av stroke symtom