Tips för att börja sport efter att ha återställt från smärta

Sport är en mycket bra aktivitet för hälsan. Enligt den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster, desto mer flitig du tränar, desto mer minskar du risken för cancer och diabetes. Forskning visar att träning också kan öka i åldern 3 till 7 år. Så många fördelar med motion som vi får. Men vad händer om du är sjuk? Du som har en hobby av sport, gym eller fitness måste fråga när jag kan börja sport igen efter att ha återhämtat sig från sjukdom. Innan du tränar är det en bra idé att ta reda på den här artikeln.

Varför ska du inte träna när du är sjuk

När du är sjuk kommer kroppen definitivt att känna det. Otroligt att träna, för normala aktiviteter som normalt är det säkert svårt när kroppen inte passar. Tvinga inte dig själv när du är sjuk att träna, för att du måste se hur kroppen svarar.

Enligt experter är smärta orsakad av stress. Denna stress kommer att producera hormonet kortisol som verkar för att minska produktionen av cytokiner i kroppen. Cytokiner är en grupp proteiner som i stor utsträckning påverkar immunsystemet i vår kropp. Om cytokinproduktionen reduceras, kommer immunsystemet att reagera, medan immunsystemet eller immunsystemet kommer att kunna stimulera produktionen av de kemikalier som behövs för att bekämpa infektion och vidta andra åtgärder för att undertrycka spridningen av skadliga bakterier.

När immunsystemet inte är fullt fungerande kommer vår kropp att reagera på den smärta vi känner. Om du har hört resultaten av forskning som visar att stress kan minskas med regelbunden motion, så är det sant men det betyder inte att du sedan övar när du är sjuk eftersom du antar att smärta orsakas av stress. Träning är dock nyckeln till att reglera stress när kroppen är frisk, inte när den är sjuk. Det enda du behöver göra när du är sjuk är att göra läkning först.

När ska man börja sport igen efter att ha återhämtat sig från sjukdom?

Detta beror på smärtan som upplevs eftersom varje sjukdom har olika tider för helande. Enligt Michele Olson, en professor vid Montgomery University, börjar den första träningen efter att ha återhämtat sig från sjukdom när man kan se till att din kroppstemperatur under de senaste 48 timmarna är normal och inte längre har feber.

Om du inte har feber inom 48 timmar kan du börja långsamt sportaktiviteter. Börja inte omedelbart med en normal del som innan du är sjuk. Om du har en 100% övning innan du blir sjuk, börja med en maximal del av 20-30% under den första veckan, om du känner att du blir bättre, öka till 70%.

Då när kan du göra exakt samma träningsrutin innan du blir sjuk? Vänta två till tre veckor. Detta beror verkligen på vilken smärta man upplever, om mild som feber, influensa eller hosta, vänta en eller två veckor. Om sjukdomen är svår, vänta i upp till tre veckor. Efter detta kan du starta sportaktiviteter med intensitet som vanligt.

Börja verkligen långsamt, agera inte orättvist på kroppen. Om du är osäker när du kan träna efter läkning på grund av den upplevda smärtan, kontakta din läkare vilken typ av övning du kan göra. Övning kan verkligen bidra till att vara friskare, men din skyldighet att veta när och hur träning är rätt för dig.

LÄS OSS

• Varför behöver vi värma innan sporten?
• 5 lätta sportar du kan göra på kontoret
• När är den bästa tiden för motion enligt våra muskler?