Tips för att behålla en DASH Diet när du äter på restauranger

När man äter på en restaurang är det definitivt svårt att motstå strävan att slita på favoritmenyer med goda smaker. Men för de av er som har högt blodtryck och är på en DASH diet bör du inte gå och äta på en restaurang. Det finns några tips om att äta i en restaurang som kan hålla dig konsekvent boende på DASH-kosten utan att behöva sakna nöjen av god mat.

DASH dieten är en speciell diet för att minska spänningen

DASH diet står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni, vilket bokstavligen kan tolkas som en kostregel för att stoppa högt blodtryck.

Denna diet har bevisats av många vetenskapliga studier för att bidra till att uppnå normalt blodtryck, minska kolesterol och få och behålla en hälsosam vikt för att kontrollera risken för hypertensiva komplikationer.

DASH dieten är en kost som minskar natrium-, fett- och kolesterolintag för att ersätta det genom att multiplicera protein och fiberintag. Glöm inte att se till att vitaminer och minerals behov fortfarande är tillräckliga. DASH diet hjälper dig att välja hälsosam mat och vidta andra åtgärder för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förbättra den övergripande hälsan.

Sedan, hur använder du konsekvent DASH diet när du äter på en restaurang?

1. Dela din mat

Om du äter på restauranger eller andra matboder, försök minska delen av maten genom att dela mat. Du kan dela din måltid med din make, vänner eller ens din familj medan du äter ute. Detta kommer indirekt att hjälpa dig att kontrollera överviktiga vanor, vilket verkligen strider mot principerna för DASH diet.

2. Har inte en stor del

Välj den del av maten som passar din förmåga. Ibland är bara en halv del av maten tillräckligt för din kropps kaloribehov. När maten kommer bestämma vilken del som är rätt för dig innan du börjar äta, separera de fler delarna och fråga omedelbart att vara insvept eller delad med andra så att du inte är frestad att spendera allt på en gång.

3. Be om att lagas utan salt

Huvudprincipen för DASH-kosten är att minska saltet. Så det är viktigt för dig att fråga restaurangkocken om att minska eller inte ens lägga till salt och MSG till din mat.

Glöm inte, var uppmärksam på matmenyn som du ska äta. Undvik livsmedel som smaka sura, röka rätter (t.ex. rökt kött) eller livsmedel som innehåller sojasås och buljong. Andra tips, välj aptitretare eller aptitretare som frukt som kan förhindra att kroppen blir överdriven saltintag.

4. Minska och undvika feta livsmedel

DASH dieten är en kost som också undviker intaget av mättat fett och överskott av kolesterol. För att minska ohälsosamt fett medan du äter ute kan du göra några av följande tips:

• Be om att maten ska tillagas med lite olja, eller om möjligt fråga om att ersätta vegetabilisk olja med olivolja.
• Om din huvudmat är kött, ta bort det synliga fettet. Äter bara en del av fibröst kött.
• Välj en matmeny som kokas genom att ånga, baka eller till och med koka. Undvik att brännas och stekas.

Läs också:

• Är det svårt att använda salt? Kom igen, använd DASH Diet
• Kompletta riktlinjer för att ta en DASH Diet för att övervinna hypertoni
• DASH Diet och Mayo Diet, vilket är bättre?