Tips för att förbättra 3 typer av icke-idealisk kroppsställning
Upplever du ofta olika problem som värk, ryggont och kroppen känns styv? Faktum är att du inte slutar göra för mycket fysisk aktivitet. Om du har undrat vad som orsakade det, kan svaret vara din hållning. Ja, kroppshållning spelar en viktig roll i din hälsa, inte bara begränsad till problem med fysiska utseende. Så, från och med nu måste du förbättra din hållning som inte är idealisk. Dessa är vanliga misstag om kroppshållning och hur man formar så att hållningen kan återgå till normal.
Varför måste förbättra den perfekta hållningen?
Påverkan av kroppshållning som inte är idealisk känns inte vid det ögonblicket, men gradvis. Klagomål som ofta rapporteras av personer med un ideal hållning inkluderar nacksmärta, ryggsmärta, ömma axlar, dålig blodcirkulation, celluliter, andningssvårigheter.
Detta beror på att olika organ i din kropp påverkas av hur du sitter, står, går och rör dig. Så, underskatta inte den perfekta hållningen. Eftersom kroppen har utformats så att den kan stödja varandra.
Kroppshållning som inte är idealisk och hur man förbättrar det
Försök att titta på din hållning framför en tillräckligt stor spegel. Om du kan, be om familjehjälp att ta bilder av kroppens reflektion från framsidan och från sidan. Den idealiska hållningen ska se ut som bilden nedan.
Om du tycker att din hållning inte är densamma som bilden ovan måste du omforma den perfekta hållningen. Kolla in den enkla guiden för att förbättra den perfekta hållningen.
1. Hunchback
Hackback kroppshållning är markerad av att båda axlarna stiger nära örat. Denna position uppträder vanligtvis hos personer som hela dagen sitter inför en datorskärm eller tittar ner på telefonskärmen.
Så här fixar du: Sitta upprätt i en stol som har en platt yta och är ganska robust. Placera händerna rakt på höger och vänster sida av dina höfter, med dina handtag pressade mot stolens yta. Sedan lägger du press på både axlar och palmer tills din skinkor och höfter lyftas från stolen. Håll i 5 sekunder och upprepa 12 gånger.
2. Skulderna böjer sig framåt
Axlarna böjer och leder för mycket framåt som erfarna av kontorsarbetare som sitter för höga så att de måste anka så att båda händerna kan skriva. Slappna av händerna på höger och vänster sida av kroppen. Om de två ändarna av tummen tappa in i låren, inte framåt betyder det att dina axlar böjer för djupt.
Så här fixar du: Att göra omvända övningar är det bästa sättet att förbättra din axelböjning. Titta på bilden nedan. Håll den här positionen i 5 sekunder och upprepa 10 gånger.
Om du inte har tid att gå till gymmet, var god försök en enkel övning hemma. Stå med ryggen mot väggen. Fäst sedan ryggen och baksidan av huvudet mot väggen. Lyft armarna med armbågarna i en 90 graders vinkel (som övergiven till fienden eller polisen). Stick båda armarna mot väggen. Lyft långsamt dina armbågar tills dina handflator är över huvudet eller så långt du kan. Sänk den tillbaka och upprepa 12 gånger.
3. Butt lyfter för mycket (menungging)
Detta hållningsfel är känt som termen menungging. Gravida kvinnor, kvinnor som ofta använder höga klackar och män med utbrända buk upplever många av dessa störningar.
Hur man fixar: Plankutbildning är svaret på skinkans problem. Titta på bilden nedan som en guide. Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder. Därefter sänka knäna och upprepa planken 8 till 10 gånger.
Läs också:
- 3 Sport som kan lindra din ryggsmärta
- 10 rör sig för att utrota magefett
- Är du lat sport? Kan vara ett standardfödsel
