Lärartips och Mastering Pose Headstand
Efter den här tiden som övade yoga eller till och med att vara intresserad av yoga, vad är yoga som du vill behärska? Eller ställer det som ofta förvåna dig yoga-utövare och tänker i ditt sinne: "Det är omöjligt att jag kommer att kunna göra det." För mig är posen Headstand eller Salamba Sirsasana I.
Vad är en headstand?
En headstand är en ställning där du befinner dig i en upp och ner position, står med huvudets krona och fötter rakt upp. Det känns som att balansen i kroppen måste vara svår att stanna kvar i den positionen under en lång tid, men det visar sig att jag kan! Och jag kan göra det här posisera inom 8 månader efter att ha övat joga regelbundet. Naturligtvis, på grund av rutinpraxis lärde jag mig också att bli rädd för rädslan för att falla, för att jag lärde mig rätt tekniker och ställer upp som kunde förbereda mig för att behärska huvudet själv..
Nu kan du inte bara göra det här, men huvudet är också min favoritposition varje gång jag övar yoga. Den här gången kommer jag att beskriva från min erfarenhet hur man förbereder mig själv för att behärska huvudet ställning.
Vilka är fördelarna med headstand poses för hälsa?
Innan vi börjar med pose och teknik för att göra en headstand, vill jag förklara vad fördelarna med en huvudstol är? På grund av att huvudet är understödigt hjälper huvudstödet att dränera syre och blod till ditt huvudområde, vilket är bra för din hjärna, så det kan hjälpa till att förbättra mentala förhållanden och öka fokusen.
Inte bara för hjärnan, utan också bra för ögonen och håret. Om du tränar bra, kan du långsamt andas in i huvudet, vilket kan hjälpa till att frigöra stress, ångest och rädsla.
Innan du börjar huvudet ...
Om du har högt blodtryck bör du undvika att träna den här posen eftersom det kan vara farligt på grund av det snabba blodflödet i ditt huvud. Fråga din personliga läkare innan du börjar träna huvudet. Och för de av er som just har försökt det för första gången, se till att du gör huvudet säkert med övervakning av en certifierad yogalärare och undvik skada.
Tips för att öva på huvudet ställer sig
OK, när du är säker på att du uppmärksammar ovanstående saker, är det några sätt att kunna behärska huvudet.
Öva delfinställningen
Denna ställning är mycket bra för att stärka bukarmarna och musklerna som behövs för att stödja ditt huvud och hela kroppen när dina fötter går upp och samtidigt träna dig för att vara vana att vara upp och ner (upsidedown) för att vara mer redo när du startar en huvudstol.
Använda väggen som buffert
Det finns två sätt att använda väggen som ett huvudstödsverktyg. Den vanligaste praxisen hos yoga-utövare är att vända ryggen på väggen för att stödja fotsålen, vilket gör det lättare att placera när du vill ta upp fötterna. Se till att huvudet vilar på kronan och inte på pannan, se till att armbågarna alltid ligger på golvet och alltid öppna axlarna för att stödja din kropp.
Det andra sättet att använda väggen, som jag tycker om mer, eftersom det kan göra att du mäter balansen när du gör huvudet, är att möta väggen och placera foten placerad 90 grader, så att magmusklerna också utbildas för att vara starkare och hjälpa till att balansera bättre. Se till att huvudet vilar på kronan och inte på pannan, se till att armbågarna alltid ligger på golvet och alltid öppna axlarna för att stödja din kropp.
Se till att du alltid andas långt när du befinner dig i huvudläget. Andas djupt för att eliminera rädslan att falla och känna sig nervös, djup andning kan lugna ditt sinne och du blir mer fokuserad.
Glöm inte heller, se till att varje gång du är färdig med att göra ett huvudställe, gör ett barnpass för att vila dig en stund från den uppåtvända positionen, så att du inte känner dig yr.
Om du rutinmässigt övar några av de ovanstående tipsen, och försöker ofta dem med tillsyn av din yogalärare, försök att göra det ibland huvudstående utan stöd, enligt nedan.
Så vad väntar du på? Prova bara teknikerna ovan och dela med dig av din erfarenhet. Om du lyckas göra första huvudet är min tagg via Instagram @diansonnerstedt. Jag väntar, va!
Läs också:
- 8 Yoga poserar för att övervinna Lumbago
- 3 Användbara Yoga Poses Ändra positionen för en Breech Baby
- 8 minuter morgon yoga för att stramma magmusklerna
