Inte nödvändigtvis med droger, 6 vitaminer kan också övervinna inflammation
Inflammation är kroppens reaktion mot exponering för skadliga ämnen som attackerar immunsystemet. Om du lämnar för länge kan inflammation utlösa farliga sjukdomar som hjärtsjukdom, cancer och autoimmuna sjukdomar som reumatism. Förutom droger finns det flera vitaminer som visat sig kunna övervinna inflammation i kroppen.
Lista över vitaminer för att hjälpa till att hantera inflammation
1. Vitamin A.
Forskning som publicerades i Advances in Nutrition fann att vitamin A kan bidra till att immunsystemet inte överreagerar på grund av skadliga ämnen som orsakar inflammation.
Vitamin A består av två former, nämligen beta-karoten (provitamin A som omvandlar vitamin A i kroppen) och vitamin A i sig vilket är en antioxidant för att skydda kroppen från farorna med fria radikaler.
Vissa studier visar att symptom på artrit eller artrit kan kontrolleras när patienter tar betakaroten. För det kan du försöka äta mat som är rika på A-vitamin, som morötter, spenat, sötpotatis, meloner och papaya.
2. B-vitamin
Vitaminer B6, B9 och B12 innehåller vitaminer som kan minska homocysteinnivåerna i kroppen. Homocystein är ett protein som ökar risken för hjärtsjukdomar och reumatism.
Dessutom konstaterades att personer som sällan förbrukat vitamin B6 tenderade att ha högt C-reaktivt protein i sina kroppar. Detta protein är en av utlösarna för inflammation, särskilt i autoimmuna sjukdomar som reumatism.
För det gör det aldrig ont att inkludera mat och drycker som innehåller vitamin B i din dagliga meny. Mörkgröna bladgrönsaker, köttlever, fisk, rött kött, ägg, nötter och mejeriprodukter kan vara bra källor till vitamin B för att hjälpa till att hantera inflammation.
3. C-vitamin
Det är ingen hemlighet, C-vitamin är känt för att kunna bibehålla immunsystemet. Detta vitamin kan också bekämpa fria radikaler som utlöser inflammation i kroppen eftersom det innehåller tillräckligt höga antioxidanter. Precis som vitamin B hjälper vitamin C också till att minska C-reaktivt protein.
För det kan du få maximal nytta av C-vitamin från kosttillskott eller frukt och grönsaker. Olika frukter och grönsaker rik på vitamin C, nämligen apelsiner, paprika, broccoli, jordgubbar, ananas, mango och blomkål.
4. vitamin D
Forskning som publicerades i Food & Nutrition Research har visat att ett ökat intag av vitamin D hjälper till att övervinna inflammation. Dessutom nämnde en annan studie publicerad i The Journal of Immunology att vissa specifika signaler i D-vitamin kan hämma inflammation.
Behöver inte tveka längre, fyll i ditt dagliga D-intag av både mat, kosttillskott och till och med morgon solsken. De bästa matkällorna för vitamin D är fisk, äggulor, nötkött och mejeriprodukter.
5. Vitamin E
E-vitamin innehåller kraftfulla antioxidanter som kan minska inflammation. I en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, uppgavs att E-vitamin har antiinflammatoriska egenskaper. Därför är detta vitamin väldigt användbart vid bekämpning av sjukdomar som orsakas av inflammation.
Naturligtvis kan du hitta E-vitamin i mandel, solrosfrön, avokado, spenat och broccoli. Du kan också ta E-vitamin från olika kosttillskott som säljs på marknaden.
6. Vitamin K
Även om det inte är lika populärt som andra vitaminer, har K-vitamin visat sig minska inflammation. Inte bara det, det här vitaminet spelar också en viktig roll i blodproppsprocessen och skyddar benhälsan.
K-vitamin består av två typer, nämligen vitaminerna K1 och K2. Vitamin K1 finns i gröna bladgrönsaker som spenat, senapsgreen, broccoli och kål. Medan vitamin K2 finns i kyckling, lever och ägg.
Om du vill få olika vitaminer i form av kosttillskott, kontakta din läkare först för att ta reda på kompatibiliteten och säker dosering enligt din kroppsförhållande.
Läs också:
- Dessa 5 typer av super mat kan bekämpa inflammation i kroppen
- Vad händer med kroppen när man upplever inflammation
- Tips för att bekämpa inflammation i kroppen med sport
