Svårighet Att fokusera på kontoret? Prova 10 minuters meditation för att rensa ditt sinne

Om du har svårt att fokusera på arbete, för att du förföljs mycket deadline, överväga att vika ett ögonblick till en ganska tyst plats att meditera. Ja. Förutom att vara användbart för att lindra stress kan meditation också vara ett kraftfullt sätt att återställa ditt fokus. Nyfiken om hur man mediterar på kontoret så att arbetet kan vara mer produktivt? Ta reda på det här!

Meditation kan öka fokus och koncentration

En studie publicerad i Brain Research Bulletin-tidningen anger att mindfulness meditation (mindfullness meditation) kan öka hjärnans fokus för att lösa problem och uppmärksamma detaljer. Resultaten rapporterades efter att forskargruppen bad deltagarna att meditera genom att andas djupt i två hela månader.

När forskarna skannade hjärnaktivitet från varje deltagare visade deltagare i denna grupp en ökad selektiv fokusering som präglades av förtjockning av hjärnans prefrontala cortex. Denna del av hjärnan är ett område som är inblandat i en komplex process av resonemang, beslutsfattande och vakenhet.

Medan andra studier som publiceras i Springer's Journal of Cognitive Enhancement också visar liknande saker. Intensiv och kontinuerlig meditation kan göra någons uppmärksamhet eller fokusera skärpa när man arbetar med saker som kräver hög koncentration.

Hur man mediterar för att förbättra fokus på kontoret

Inget behov av att meditera för länge för att få fördelarna. Börja med en mild meditationssession i minst 5 till 10 minuter. Så här:

Hitta en plats som stöder. Välj ett ställe som är tyst och har minimal störning så det gör inte din fokusuppdelning. Använd också bekväma kläder så att du är mer avslappnad och avslappnad när du gör det. Om du är på kontoret, lossa dina arbetskläder så att det inte känns förtryckande.
Hitta en bekväm position. Koppla av din kropp och slappna av axlarna. Du kan sitta korsbensad och placera sedan din vänstra hand på din högra hand. Eller leta efter andra positioner som du tycker är mer bekväma. Viktigast av allt kan du känna dig avslappnad utan att somna.
Rensa ditt sinne och fokusera på 1 sak kanske ljudet (genom att lyssna på instrumentalmusik), luktar (inhalation av aromaterapi), visuella bilder (tittar på landskapet eller grönt grönt), eller till och med ditt eget andningsmönster. Du behöver inte tänka på någonting, men låt din kropp känna det som hände i det ögonblicket. Fördjupa och känna energin som finns runt dig.
Lugna din inre röst. Om du mediterar i djupet av ditt hjärta, känner dig orolig för framtiden, karriären, själsföräldrarna, familjen och så vidare, vrid omedelbart din fokus till fokus för ditt valda mål. Känn känslan igen och låt ditt sinne vara lugn och tydlig.
Oroa dig inte för misslyckande. Om ditt sinne stör dig så att du inte kan känna målet är fullt fokuserat, slå inte emot det. Börja igen från början och sätt andan långsamt. Fria ditt sinne och låt din kropp njuta av de känslor som erbjuds av ditt målfokus igen.

I allmänhet gör meditation tills du känner dig mer lugn och avslappnad.

Om du är härda Att öva perfekt meditation, detta kommer bara att göra dig mer stressande. Kom ihåg att få perfekta resultat, du behöver en lång tid och process. I grund och botten ju mer du övar, desto fler fördelar kommer du att uppleva.

Läs också:

8 livsmedel som kan hjälpa hjärnan att fokusera och koncentrera sig
3 Brain Gymnastiska rörelser för att öka fokus och kreativitet
Olika tricks att stanna fokuserade varje gång