Svårt att sluta äta i stora portioner, här är 5 enkla tips för att övervinna binge-ätning

Har du någonsin känt att äta om och om igen när du bara åt en stor del? Kanske då kommer du att lyda alla dina lustar. Men när du slutar äta i stora portioner, är du stressad, mycket ledsen, och äntligen försöker kosta desperat. Detta tillstånd kan vara ett tecken på en äterbeteende störning som kallas binge eating disorder. Om inte hanteras ordentligt kan binge ätning leda till fetma, hjärtsjukdom och jämn stroke. Därför finns det flera terapier eller medicinska åtgärder som måste vidtas för att övervinna binge-ätning. Men i själva verket kan du också stoppa denna binge äta genom att göra enkla saker. alla ja?

5 enkla sätt att övervinna binge eating

1. Hoppa inte över måltiderna

Kanske försöker du avstå från frukost, lunch eller middag. I grunden hoppar du över måltider som du tycker kan stoppa binge eating.

Faktum är att denna metod faktiskt är ett stort misstag. Du håller inte tillbaka men svälter istället, äntligen kan du vara väldigt hungrig och äta delar många gånger.

Nu är det enklaste sättet att övervinna binge äta att göra ett regelbundet ätprogram. Här kommer din kropp också att anpassa och komma ihåg schemat, vilket gör det enklare för dig att uthärda hunger om du blir van vid det.

Vi rekommenderar att du äter små portioner men rutinmässigt på en dag. Till exempel kan du göra ett matschema med 3 huvudmåltider och 2 mellanmål. Var inte rädd för att äta mycket. Du äter bara 1 stor portion om dagen.

Citat i en studie i tidskriften Metabolism, äter en gång om dagen med stora portioner gör blodsockret och hormonet ghrelin lätt att stiga. Ghrelinhormonet är ett hormon som fungerar för att stimulera hunger. Så om mängden av detta hormon ökar kommer du genast att känna dig hungrig.

Tja, fortfarande från samma forskning, är det känt att äta flera gånger om dagen med mindre portioner är fortfarande bättre. På så sätt styrs blodsockernivåerna och hormonet ghrelin kommer inte plötsligt att hoppa.

Så glöm inte att göra ett regelbundet måltidschema och kom ihåg att du måste disciplinera dig själv om du vill sluta att äta.

2. Drick mycket vatten

För er som har svårt att stoppa binge-äta kan denna metod provas. Ja, dricksvatten kan faktiskt undertrycka hunger, du vet.

En studie gav 375-500 ml vatten till deltagarna när 30 minuter innan de ätit. Intressant visade det sig att den grupp som blev ombedd att dricka innan de ätit, kände sig längre och åt mindre mat.

Därför, om du vill övervinna binge eating kan du prova den här enkla metoden hemma. Du behöver inte störa, bara göra det vana att dricka vatten innan du äter för att inte bli förvirrad.

3. Differentierar hunger med "falsk hunger"

För det mesta tenderar människor med ätstörningar att ha falsk hunger, även känslor. Så måste du mäta och veta för dig själv vilket tecken på att kroppen behöver mat som bara är hungrig för ögonen.

Försök att lyssna på dig själv, om magen verkligen känns tom och rubbande, kan du konstatera att det är hungrig. Omvänt, om du har ätit så se ett mellanmål eller sött mellanmål och omedelbart vill äta det, är chansen att det bara är hungrig för ögonen.

Faktum är att du behöver tid för att bestämma vilken hunger som verkligen inte är. Återigen, lyssna på din kropp och kom ihåg att överätning är dåligt för hälsan.

4. Håll dig borta från allt skräpmat

En av utmaningarna i denna sjukdom är att avstå från att äta skräpmat. Ja, skräpmat, smaklig, fet och god mat är älskad av många människor, inklusive dig.

Tyvärr, om du har binge-äta, måste du vara smart att hålla sig borta från den här maten. Anledningen, skräpmat i en liten del innehåller den mycket höga kalorier. Vad händer om du konsumerar skräpmat i stora mängder eftersom det inte kan stoppa binge-ätning?

Därför, istället för att äta skräpmat som inte gör dig full, bör du välja mat som är hög i fiber och rik på näringsämnen. Återigen kommer livsmedel som är rika på näringsämnen att hålla dig fullt längre så att du kan övervinna binge-ätning.

5. Få tillräckligt med sömn

Tydligen är sömn inte bara när kroppen vilar, du vet. Det finns många aktiviteter som kroppen gör när du somnar, varav en reglerar aptiten. Ja, när en person saknar sömn, kan hans aptit faktiskt öka många gånger.

Detta framgår av resultaten av en studie som anger att den kortare varaktigheten av sömn en person, desto högre antal hormoner ghrelin (ett hormon som stimulerar hunger) och reducerar hormonet leptin (ett hormon som utlöser mättnad).

Tja, när du saknar sömn, kommer dessa villkor att uppstå och kommer att göra ätstörningar värre. Så, för att övervinna binge äta, sova minst 8 timmar varje natt och stanna inte upp sent.

Läs också:

• Binge Eating, en sjukdom som gör dig överdriven
• Tecken på att du har Binge Eating Disorder Disorders
• 5 Behandlingsbehandling Alternativ för att övervinna binge eating disorder