Ultramarathon, Running Up till 100 Kilometer

Har du någonsin hört talas om en ultramarathon? Med samma begrepp som maraton du kanske redan vet är den grundläggande skillnaden från maraton och ultramarathon det avstånd som reste. Om det på maratonområdet är avståndet att köra med 42 kilometer 195 meter, så är ultramarathonavståndet mer än det och börjar vanligtvis från ett avstånd av 50 kilometer. Det finns ingen gräns för det maximala avståndet som måste tas på ultramarathon, det kan vara så långt som 50 kilometer, 100 kilometer, tom 200 kilometer. Inte bara baserat på avstånd, ultramarathon eller även känd som ultraljud kan baseras på tid. Till exempel 6 timmar, 24 timmar, jämna dagar.

Vad är historien om ultramarathon?

Det finns ingen bestämd rekord sedan den ultimata körningen började bli en av de typer av sport som tävlades. Comrades Marathon är emellertid den äldsta och största ultramarathon-matchen i världen. Från och med 1921, fram till nu är kamraterna Marathon fortfarande rutinmässigt höll. Börja från en organisation som kallas League of Comrades of the Great War som syftar till att hjälpa familjer som är uppdelade av krig och soldater som arbetar tillsammans i krig. Det var Vic Clapham, den första personen som sparkade ultralång med ett avstånd av två städer i Sydafrika, nämligen Pietermaritzburg, hans hemstad och Durban. Trots att idén upprepades avvisades av olika organisationer, eftersom den kände sig för tung även för erfarna idrottare, godkände ligan av kamraterna för det stora kriget slutligen förslaget att hålla ultimata springer. Den 24 maj 1921 hölls den första ultramarathon-matchen med en tidsgräns på 12 timmar och avståndet var cirka 89 kilometer.

Ultramarathon är nu erkänt av International Amateur Athletic Federation (IAAF). Det finns två typer av ultramarathonhändelser, nämligen standard och icke-standard. I standardkategori är vanligtvis tävlingen nummer 50 kilometer, 50 miles, 100 kilometer, 100 miles, 24 timmar, 200 kilometer, 48 timmar, 200 mil, 6 dagar, 1000 kilometer och 1000 mil.

Principen om ultramarathon

Till skillnad från de typer av sport som tävlade i OS, är målet för ultralöpande deltagare oftast inte medaljer eller att vinna en match. Inte några ultralåda deltagare gjorde ultramarathon för att uppfylla inre tillfredsställelse. Om de tidigare har provat ett maraton kommer ultramarathon att bli nästa mål eller mål. Tänk inte heller att ultramarathon deltagare kommer att springa kontinuerligt utan att vila i 6 på varandra följande dagar.

Under matchen kommer deltagarna kombinera att köra snabbt, långsamt, snabbt och avslappnande. Även lätt gångavstånd rekommenderas efter flera timmars körning, speciellt om terrängen tas som kullar. Om matchen varar mer än en dag kan deltagaren också lägra och vila innan de börjar springa igen. Under matchens löptid kommer deltagarna vanligtvis att tillhandahållas eller ta med sig egna mat- och dryckstillbehör såsom elektrolytdrycker eller speciella geler som kallas energigeler.

Ultramarathon för fysisk och psykisk hälsa

Ultramarathon-platsen som vanligtvis görs på en plats nära naturen gör att deltagarnas löpande erfarenhet blir oförglömlig. Som citat från Telegrafen sa Damian Hall att deltagande i ultramarathon brukade vara "lättare" jämfört med ett maraton. Marathonbanan kan vanligtvis fortfarande göras på normala vägar i stadsmiljöer. Medan ultramarathonavståndet är mycket vanligare i det öppna så att ytan vi går på är inte alltid så platt som en väg i stadsområden. Till exempel uppförsbackar eller nedförsbackar, ytor gjorda av mark eller sand, detta utlöser mer muskler i kroppen för att röra sig.

Träning i naturen påverkar också mental hälsa. Förutom att göra dig mer avslappnad kan träning i naturen utlösa effekterna av biophilia, ett tillstånd eller vår undermedvetna lust att vara nära naturen som kan förbättra vår psykiska och psykiska hälsa.

Hur man förbereder sig för ultramarathon?

Även om det verkade omöjligt att springa över ett avstånd på 50 kilometer var det inte omöjligt. Några tips som citerade från Runners World kan göras för att förbereda dig innan du går med i ultramarathon.

Börja rutinen att springa på en plan yta. Leta efter löpande spår som ligger nära huset och försök att inte få för många klättringar eller derivat. Om du aldrig har kört en lång sträcka alls, körs på ett ojämnt spår kommer du bara att stressa ut dig.
Om du vänjer att springa långa avstånd på en plan yta, kan du börja leta efter andra vägar som är så lika som platsen för din ultramarathon senare. Detta är att bekanta dig med situationen när dagen är H.
Tvinga inte dig att fortsätta springa. Kombinera löpning och promenader är nyckeln till stark resa över långa avstånd. Hitta den rytm som passar dig. Den vanligaste kombinationen är 20 minuters körning och 5 minuters gångavstånd. Men du kan prova andra kombinationer som passar dig.
Förbered din utrustning. På långa sträckor som oftast körs i mitten av rutten får du din körväska som innehåller dina föremål. Ta med maten du behöver, såsom energistänger, energigeler, solskyddsmedel, byt kläder, windbreak jackor eller ett par bekväma skor och rena strumpor.
När matchen äger rum, glöm inte att äta och dricka. Mat som målarfärg, crackers, energi barer, kan vara ett alternativ. Den rekommenderade drycken är var 15: e till 20 minuter, inklusive elektrolytdrycker. Höga koffein drycker kan vara ett alternativ, särskilt under de senaste 20 kilometer.

Kom ihåg att det ultimata målet med ultraljud inte är fart eller till och med avstånd, men hur kapabel fötterna är för att få dig till mållinjen. Övningen du gör syftar till att öka din muskelstyrka, uthållighet och aerob kapacitet.

LÄS OCKSÅ:

Kör Utomhus vs på löpband: Vilket är bättre?
Running eller Walking: vilket är bättre?
7 sätt att inte sluta andas när du kör