Köper ofta förpackade livsmedel? Så här håller du dig frisk

Förpackade livsmedel är omedvetet del av maten vi äter varje dag. Från snacks, läsk, konserver, snabbmat och så vidare. När du går till en stormarknad eller minimarket, är nästan allt tillgängligt förpackad mat. Attraktiv förpackning uppmuntrar dig också att köpa den. Men skyndsamt köper förpackade livsmedel. Du måste vara uppmärksam på sakerna nedan innan du bestämmer dig för att köpa förpackade livsmedel.

1. Var uppmärksam på produktförpackningen

Innan du bestämmer dig för att köpa. Det första du bör uppmärksamma är produktförpackning. Kontrollera produktförpackningen, är det skada eller är förpackningen defekt? Se till att den produkt du köper fortfarande är förpackad i en bra form. Om det finns liten skada på förpackningen, bör du välja ett annat paket som är bättre.

2. Se produktens utgångsdatum

Det är viktigt att veta om den förpackade maten du köper fortfarande är möjlig att använda eller inte, särskilt för frysta produkter. Även om du köper förpackad mat i ett stort snabbköp gör det inte ont om du kontrollerar utgångsdatumet igen. Om du planerar att inte använda den förpackade maten direkt, är det också lämpligt att känna till utgångsdatumet när du ska ha använt det. Om användningstiden är mer än utgångsdatumet är förpackningen för mat eller drycksprodukt skadad eller inte lämplig för användning.

3. Läs näringsvärdesinformationen på förpackningen

Att veta hur många kalorier, fett, kolhydrater, proteiner och annat näringsinnehåll som ingår i livsmedelsprodukter eller drycker som du konsumerar är mycket viktiga. Det gör det enkelt för dig att ta reda på om de näringsämnen du har fått är tillräckliga, saknar fortfarande, eller har överskridit dina behov. När du tittar på näringsvärdesinformation är här några saker du bör veta:

Antal fat per förpackning. Detta är det första du bör veta. Inte alla förpackade livsmedel har 1 servering (eller 1 servering) per förpackning. Faktum är vanligtvis att näringsvärdet anges för 1 servering. Så, om i ett paket finns 2 portioner, måste du multiplicera kalorierna (eller andra näringsämnen) med 2 portioner när du spenderar den förpackade maten.
kalori. När du tittar på näringsvärde kommer du att se flera typer av kalorier. Men du kan helt enkelt titta på de totala kalorierna i förpackade livsmedel. Det är viktigt att veta hur många kalorier som har gått in i kroppen från en av dessa förpackade livsmedel. På det sättet kan du behålla antalet kalorier som kommer in i kroppen.
Kolhydrater, fiber och socker. Det är viktigt att du känner till antalet av dessa tre typer av innehåll i förpackade livsmedel, speciellt om du har typ 2-diabetes. Så det är inte bara kalorier och fett som ligger i fokus när du köper förpackade livsmedel..
Fett och kolesterol. I näringsvärdesinformation anges vanligen olika typer av fett i ett mat- eller dryckespaket. Det viktigaste du märker är mättat fett. Inom en dag rekommenderas du att konsumera mättat fett högst 10% av de totala kalorierna.
protein. Näring är inte mindre viktigt för dig att uppmärksamma i varje förpackad mat du äter. Inom en dag måste du åtminstone få upp till 10-35% av dina totala dagliga kalorier.
natrium. Detta innehåll är alltid närvarande i varje förpackad mat. Natrium är ett ämne som kroppen behöver. Om emellertid för mycket i kroppen är natrium också inte bra eftersom det kan öka ditt blodtryck. Inom en dag kan du bara få natrium (salt) så mycket som 2300 mg (ca 1 tesked).

4. Se ingredienserna i produkten

Förutom näringsvärdet måste ingredienserna i förpackade livsmedel också beaktas. En lista över ingredienser kan illustrera maten eller dryckesförpackningen du konsumerar. Du kan också se vilka konserveringsmedel och färgämnen som finns i förpackade livsmedel. Så, om du har problem med en typ av konserveringsmedel eller färgämne, kan du undvika det. Du kan också bedöma kvaliteten på produkten från de ingredienser den innehåller.

5. Läs näringspåståenden på produktetiketter

Låt dig inte lura av de näringspåståenden som skrivs ut på förpackningen av mat eller dryckesprodukter. Några av de näringspåståenden du läser kan misstolkas, till exempel:

"Kolesterolfria" eller "lågt kolesterol" påskott på livsmedel från vegetabiliska källor, som margarin och olja, har ingen betydelse. Alla livsmedel från vegetabiliska källor innehåller mycket lite kolesterol (nästan ingen). Det kan emellertid innehålla högt fett, så att det kan orsaka viktökning om det övertas.
Om produkten hävdar 93% fettfri, kanske produkten verkligen innehåller fett med 7%. För att vara säker bör du läsa näringsvärdesinformationen i förpackningen. Jämför också med dina feta krav per dag.

LÄS OCKSÅ:

Hälsosamma sätt att äta mellanmål i ett paket
Maxgräns för att ge fruktjuice i förpackning för barn
Bearbetade mejeriprodukter kan faktiskt göra Spotty