Hur mycket grönt te ska du äta per dag?
Gillar du att dricka grönt te? Grönt te anses faktiskt vara en av de hälsosammaste dryckerna i världen. Detta te kommer från Camellia sinensis-växten. Bladen oxideras inte och är en typ av te som har minimal process. Därför innehåller grönt te de högsta antioxidanterna och polyfenoler jämfört med andra te. Antioxidanter och polyfenoler är kända för att ha många fördelar för kroppen, däribland motverkande av de onda effekterna av fria radikaler, vilket ger anti-cancer och antiinflammatoriska effekter.
Denna typ av te antas ge många fördelar för kroppen. Många studier har visat att människor som dricker grönt te har bättre hälsoförhållanden än dem som inte konsumerar det alls.
Fördelar med att konsumera grönt te
Grönt te fylls med näringsämnen och växtföreningar som har en positiv effekt. Det finns många fördelar som du får om du konsumerar grönt te i rätt del, nämligen:
- Avvärja cancer. Vissa studier visar att personer som dricker grönt te regelbundet tenderar att inte riskera att utveckla cancer jämfört med dem som inte dricker det alls.
- Grönt te sänker risken att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar.
- Grönt te kan öka immunsystemet på grund av antioxidanterna som det innehåller.
Biverkningar om du dricker för mycket grönt te
Koffein och katekiner (antioxidanter) i grönt te är kända för att ge många fördelar för kroppen. Men förutom det kan det också orsaka biverkningar, speciellt om de konsumeras i alltför stora mängder. Följande är effekterna av att konsumera grönt te för mycket.
- Att äta för mycket koffein kan öka ångest, sömnstörningar och smärta i magen och huvudet för vissa människor.
- Att dricka stora mängder koffein under graviditeten kan öka risken för fosterskador och missfall.
- Om det tas med vissa droger kan grönt te öka blodtrycket och hjärtfrekvensen.
- Katechiner i grönt te kan störa järnabsorption från maten du äter.
- Dricka grönt te kan störa vissa mediciner och minska deras effektivitet på grund av antioxidanterna i dem som är för starka.
- På risk för järnbrist om de konsumeras av små barn, gravida kvinnor och kvinnor som menstruerar.
Då hur många glas grönt te ska konsumeras per dag?
Harvard Health Publications rekommenderar att man dricker flera koppar grönt te varje dag för att få fördelarna.
Dr. Zuo Feng Zhang, en cancerepidemiologiforskare från University of California Los Angeles och University of Maryland Medical Center, sade att dricka två till tre koppar grönt te varje dag kan ge olika hälsofördelar. Detta är baserat på mängden polyfenoler eller aktiva antioxidantföreningar i grönt te.
Andra experter föreslår att för att få 240 till 320 milligram polyfenoler per dag är den rekommenderade konsumtionen av grönt te omkring 2-3 glas per dag hos friska människor.
Därför är tre koppar per dag en rimlig mängd för friska människor. Dosen av att dricka grönt te behöver emellertid beaktas, eftersom om det förbrukas för mycket, kommer det att orsaka biverkningar på kroppen.
Speciellt om du har vissa hälsoförhållanden som sömnlöshet (sömnlöshet), magsyrareflux (GERD), järnbristanemi och så vidare. Anledningen är att koffeinhalten kan göra dig mer sömnlöshet och magsyra kan utlösas. När det gäller järnbristanemi kommer det flesta gröna te att göra det svårare för kroppen att absorbera och uppfylla järnintaget.
Så, om du har vissa villkor som kommer att förvärras med konsumtionen av mest gröna te, begränsar du det till bara en eller två koppar om dagen. Du kan också rådgöra direkt med din läkare eller nutritionist för de mest lämpliga rekommendationerna.
Läs också:
- Antioxidanter kan öka mannlig och kvinnlig fertilitet
- Många fördelar med grönt te för vår hjärnprestation
- Matcha vs Green Tea, Vad är skillnaden? Var är hälsosamare?
