Hur många portioner är idealiska och inte feta?

Du kanske har hört myten att middagen gör dig tjock. På grund av detta undviker många människor att äta middag. Faktum är att det är svårt för dig att sova i en hungrig mage. Du är ännu mer frestad att snacka senare. En välkänd nutritionist rådde till och med att du skulle äta frukost som en kung, äta lunch som en prins och äta middag som en fattig person. Är det rätt Egentligen, hur mycket är rätt del av middagen men gör inte viktökning?

Middag är inte nödvändigtvis fet

Att äta på natten är ofta förknippad med ohälsosamma ätmönster på grund av stress och tristess. Dessutom äter man på kvällen, framförallt framför tv: n, ofta ute av kontroll, eftersom delarna är mestadels och mer feta livsmedel som chips, kakor eller stekt mat.

Det är inte bara det som äter mat som är för nära sänggåendet, vilket orsakar sömnstörningar och matsmältningsbesvär.

Men om du äter en rimlig del av din middag, balanserad näring och hälsosamma menyval, och vid rätt tillfälle behöver du inte vara rädd för fett. Vad som gör fett är ohälsosam matvanor som nämnts ovan.

Hur mycket är rätt del av middagen?

Enligt LiveScience bör del av middagen verkligen särskiljas från frukost- eller lunchmenyn. Del av middagen ska vara mindre än lunch. Varje måltidstid måste delen verkligen vara annorlunda i enlighet med kroppens behov. Den del av frukost kan givetvis inte likställas med den del av lunchen, liksom den del av middagen.

Middagsmenyn måste dock vara komplett och balanserad samt lunchmenyn. Så skillnaden är antalet portioner. Vilken storlek anpassas till varje kaloribehov.

Till exempel, varje dag behöver du 2.000 kalorier. Dela delarna klokt. Frukost på morgonen ska vara den största måltiden, som är cirka 600-700 kalorier. Blanda med friska snacks som frukt och nötter några timmar före lunchen för totalt 100 kalorier. Sedan kan du äta 600-700 kalorier vid lunchen. På eftermiddagen kan du snacka på 100 kalorier, till exempel yoghurt med låg fetthalt. Resten, som är 400-500 kalorier, kan du fylla med middag.

Mängden middag som inte är lika mycket som lunch är inte utan anledning, på natten vilar kroppen mer. Därför bör mängden mat som kommer in inte vara för mycket, eftersom kroppens energi som släpps ut på natten är relativt mindre.

Middagsmenyalternativ som kan tillämpas

Men du är orolig för att vara tjock på grund av middag eller förvirrad med middagsdelarna, du kan ta mellanslag genom att göra en meny som inte är fet, men fortfarande näringsrik middag, som till exempel följande middagsmeny.

1. Middagsmeny 1

140 gram kryddat lax
En halv del av brunt ris
En halv kopp ångad broccoli
En kopp fettfri mjölk

2. Middagsmeny 2

En bit grillad kyckling
¾ koppad ångad potatis
En halv kopp ångad morötter
En kopp fettfri mjölk

3. Middagsmeny 3

Spenatgrönsaker
En halv del av brunt ris
Pepes fisk
Ett glas vatten

4. Middagsmeny 4

Bokcoy och stekad tofu
En halv del av brunt ris
Ett glas citront te

5. Middagsmeny 5

En halv del spaghetti gjord av helvete utan tillsatt salt
En portion grönsakssallad med olivolja
Ett glas mineralvatten

6. Middagsmeny 6

Tomatfyllda kebabar, svampar, lök och skinnfritt rostat kycklingbröst
En kopp fruktjuice

7. Middagsmeny 7

55 gram nötkött är fritt att bränna, bränna eller steka
En kopp små potatisar
Sallad fylld med tomater och gröna grönsaker med olivolja
En kopp mineralvatten

Läs också:

Detta är din fara om du ofta inte äter middag
Även om det ofta undviks, har uppenbarligen middag hälsofördelar
Vilken tid måste vi äta när vi kostar? (Psst, kan äta middag, du vet)