Hur mycket är en småbarns andel på en dag?

Vissa föräldrar oroar sig för att deras barn som fortfarande är småbarn inte har fått tillräckligt med mat. Det finns också de som fruktar att deras barn kommer att äta så mycket att deras matdelar är begränsade. Foder för barn under fem år är faktiskt inte godtyckligt. Delen måste vara som behövs under tillväxtperioden. Att förstå storleken på ett barns måltidsdel är mycket viktigt för att säkerställa att ditt barn får rätt mängd mat. Så vad är det för att äta småbarn och när ska barn äta? Se beskrivningen nedan.

När som helst äter ett barn?

Småbarn brukar äta enligt familjen måltid gånger, och deras måltider måste vara regelbundna varje dag. Familjemiddagsschemat är företrädesvis ordnat i tre huvudmåltider (frukost, lunch och middag) tillsammans med 2 intermittenta måltider.

För huvudmåltider:

Denna mat ges på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Till exempel frukost klockan 7, lunch klockan 12 och middag klockan 6:30 Detta schema bör planeras och organiseras. Eftersom ätvanor sedan småbarn kommer att forma sina matvanor till vuxen ålder senare. Dessutom, åtminstone inte mer än 30 minuter för utfodring av barn.

För mellanlagsmat:

Snacks är lika viktiga som huvudmålen, och det är också mycket viktigt att de möter energibehov och näringsämnen som behövs på en dag.

• Ge ett mellanmål 2 timmar före huvudmåltiden. Eftersom det är för nära är det räddat att barnet kommer att känna sig fullt före nästa stora måltid.
• Snack är inte en gåva eller bete för att övertala ett barn, utan snarare ett matschema som måste uppfyllas.
• I enlighet med ett balanserat näringsmönster, växlar mat som behövs av småbarn som mjölk, fruktjuice, färsk frukt och bröd.

Den del av att äta småbarn

I småbarns ålder är den rekommenderade mängd energi som behövs olika för varje barn. Börjar från 1 125 kalorier till 1600 kalorier. När man tittar på de största kaloribehoven är detta ett exempel på att dela den perfekta delen av ett barns måltid:

Häftmat

Du kan ge barnet ris på en dag så mycket som 300 gram eller ca 3-4 cent ris (vilket betyder en centong varje gång en tung måltid). Inte bara med ris, du kan också ersätta ris med andra kolhydratkällor. Ris 3-4 kryddnejlika innehåller 525 kalorier - motsvarande 210 gram bröd eller 630 gram potatis.

Från den totala häftmat i dag kan du dela upp det här beloppet när huvudmat eller mellanlägg.

Till exempel äter ris vid frukosttid 80 gram, lunch 100 gram och natt 100 gram. Eftermiddagsmaten kan tillverkas med ett brödbröd med margarin och meises efter smak.

Djurrätter

Djurrätter rekommenderas speciellt för barn som är 3 år och äldre så mycket som 125 gram per dag och 200 ml mjölk om dagen. Denna djurfett kan erhållas från fisk, nötkött, kyckling, ägg, räkor och andra.

Till exempel, när man äter frukost äter ägg ett ägg. Omkring 2 timmar dricker du en kopp mjölk, äter lunch med medelstort kött, äter middag med en bit kyckling (ca 40 gram) och dricker en kopp mjölk före sänggåendet.

Vegetabiliska rätter

Vegetabiliska rätter krävdes omkring 100 gram per dag. Vegetabiliska rätter kan erhållas från tempeh, tofu, gröna bönor och andra baljväxter.

Till exempel, djur sida lunch plus en bit av tempeh, en eftermiddag mellanmål med grön böna gröt cirka 1,5 matskedar (15 gram) och middag plus en stor storlek tofu.

Grönsaker och frukt

Småbarns barn behöver så mycket som 100 gram grönsaker och 400 gram frukt per dag.

Du kan ge grönsaker till varje tung måltid, från morgon, eftermiddag till kväll. Ett hundra gram grönsaker motsvarar en skål full av grönsaker som vanligtvis äts av vuxna. Från en skål full av grönsaker kan du dela 3 måltider för småbarn.

Till exempel ¼ skål spenat för morgonen, 1/2 kopp broccoli till lunch och ¼ skål med gröna bönor på natten.

För frukt tar det cirka 400 gram papaya (2 stora bitar) på en dag. Förutom papaya kan du ersätta den med motsvarande som 2 stora bitar melon eller 2 bitar Ambon banan eller 1,5 mango på en dag. Du kan ge denna frukt som mellanmål eller efter en tung måltid.

Läs också:

• Idealt sett, hur många gånger kan en defekera i en vecka?
• Vad är resultatet om småbarn dricker för mycket mjölk?
• Vad är den mest lämpliga träningen för småbarn?