Hälsosam, välsmakande och inte fet frukost? Prova Granola
Granola har nyligen blivit en trend för att njuta av en hälsosam frukost. Varför heter det en hälsosam frukost? Den höga fiberhalten i granola gör den till en av de friska frukostalternativen som är älskad av många människor. Ja, många människor är nu medvetna om hälsosam livsstil, från mat trender till sport.
Vad är granola?
Granola är en mat som består av havre, nötter, torkade frukter och kan också tillsättas med olja, honung eller andra sötningsmedel. Varje granola kan innehålla olika ingredienser, så det gör det också ett annat näringsvärde. Vissa kan ha mer socker, fett, kalorier eller protein, beroende på ingredienserna.
Vad är klart är huvudinnehållet i granola havre och nötter, vilket gör granola innehållande hög fiber. Denna höga fiber i granola gör granola till nytta för digestion, förhindrar förstoppning, hjälper till att kontrollera blodsockernivån, hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och håller dig längre.
Nötter i granola gör också granola innehåller friska fetter. En portion granola kan ge dig 4 gram enkelomättade fettsyror och 4 gram fleromättade fettsyror. Dessa två typer av fettsyror kan hjälpa dig att minska kolesterolnivåerna i blodet, sänka blodtrycket och minska inflammation. Så, du kan undvika hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Omega 3 fettsyror i granola är också viktiga för hjärnhälsan.
Granola innehåller också viktiga vitaminer och mineraler för kroppen. Några viktiga vitaminer och mineraler som ingår i granola är vitamin E, tiamin, folsyra, magnesium, fosfor, zink, koppar, mangan och selen. Det beror helt på ingredienserna som är sammansättningen av granolen själv.
Är granola bra för hälsan?
Granola är nu en populär frukostmat, inte ens till frukost, kan granola också ätas som mellanmål. Inte överraskande kan många granolaprodukter i form av snackbarar som dyker upp med lock, hjälpa dig att fylla din mage snabbt och kan också vara en mat att gå ner i vikt..
De fasta kalorierna i granola gör dig full längre. Men var försiktig, låt dig inte lura av näringsinnehållet i granola. Falsk fel kan faktiskt göra ditt kaloriintag högre än förväntat. Därför är det viktigt att du kontrollerar näringsinnehållet och sammansättningen av varje granola produkt innan du köper den.
Vid val av granola produkter som du konsumerar bör du välja en som inte innehåller mycket socker och fett (särskilt mättat fett). Välj de som innehåller hög fiber, minst 20% av det rekommenderade dagliga fibervärdet. Sockerhalten i granola kan komma från torkad frukt, honung, konstgjord sötningsmedel eller sirap i granolasammansättningen. Dessutom uppmärksamma fett- och kaloriinnehållet i granola-produkten. Glöm inte att jämföra kaloriinnehållet med mängden per portion. Du bör också inte välja granulatprodukter som är fria fria eller sockerfria, eftersom det vanligtvis är viktiga näringsämnen som tas bort från denna produkt.
Granola kan vara en av de friska menyerna i din kost eftersom den innehåller hög fiber. Men du måste fortfarande vara försiktig med ytterligare ingredienser och höga kalorier i kommersiella granola produkter, om du vill konsumera dem regelbundet. Välj inte granola produkten eller gör den till en mat som är hög i socker och fett (om du gör det själv). Den mest naturliga sammansättningen av granola är den mest hälsosamma och fördelaktiga för dig.
Hur man serverar granola?
För att få fördelarna med granola är det bättre att tjäna det själv hemma än att behöva köpa den färdiga granola utan att veta dess sammansättning och innehåll. Du kan justera granolasammansättningen enligt din smak och dina behov. När allt kommer omkring kommer kommersiella granola produkter vanligtvis med fett och socker, så de har högre kalorier.
Granola kan serveras på olika sätt, utgående från att serveras som spannmål genom att blanda mjölk eller inkluderas i kakor, såsom muffins eller andra kak recept. Du kan också göra din egen granola med en komposition av havre, nötter och tillsatser med torkade frukter och lite honung som sötningsmedel. Blanda alla ingredienser och baka till guldbrun. Du kan lagra kylt granola i en lufttät behållare i upp till 1 månad.
Du kan njuta av det varje morgon förutom nonfat mjölk eller yoghurt. Du kan också lägga till färsk frukt (som mango, jordgubbar, bananer eller andra), så att näringsinnehållet är ännu mer komplett. Ät minst ¼ kopp per dag så att inte alltför många kalorier kommer in i kroppen.
LÄS OSS
- Lär känna hela korn och raffinerad korn, som är hälsosam?
- Den bästa typen av vete för hälsa
- Varna risken att dricka Kombucha Tea
