Betydelsen av vitamin D för barntillväxt
D-vitamin är ett viktigt näringsämne som behövs för benhälsa och för att kontrollera mängden kalcium i blodet. Nyare forskning rapporterar att D-vitamin kan förhindra ett antal andra sjukdomar.
Bortsett från att spela en viktig roll i benutveckling har vitamin D också flera andra viktiga funktioner. D-vitamin hjälper till att bygga ett immunsystem som skyddar ditt barn under tillväxtstider, stöder immunfunktionen och bekämpar infektion. D-vitamin som induceras av sol exponering är också fördelaktigt för att minska risken för allergier.
Den främsta källan till D-vitamin är UVB-strålar från solljus. Användningen av solskydd är mycket viktigt för att skydda din babys hud, men fungerar även som ett filter så att din baby fortfarande får tillräckligt med D-vitamin under utomhusaktiviteter.
Vilka är konsekvenserna om ett barn är bristfälligt i D-vitamin?
D-vitaminbrist kan orsaka anfall och kardiopati (hjärtmuskelstörningar), rickets och tillväxtproblem hos barn. Dessutom kan vitamin D-brist också orsaka muskelsvaghet hos andra åldersgrupper.
Hur mycket vitamin D behöver mitt barn?
Spädbarn upp till 12 månader gamla behöver 400 internationella enheter (IE) eller 10 mikrogram (mcg) vitamin D per dag. Barn i åldern ett år eller däröver behöver 600 IE eller 15 mcg varje dag.
Du behöver inte fylla all RDA med vitamin D för ditt barn på en dag. Alternativt kan du uppmärksamma uppfyllandet av ditt barns D-intag för att passa det genomsnittliga antalet rekommendationer om några dagar eller per vecka.
Förteckning över livsmedelskällor av vitamin D
Vitamin D kallas också sol vitamin, eftersom vitamin D kommer att produceras naturligt av kroppen när den utsätts för direkt solljus. Men produktionen av vitaminer kommer inte att vara optimal om din bebis kropp är täckt av kläder eller använder solskyddskräm. Andra faktorer som kan minska D-vitaminproduktionen i kroppen är dimma, rök, molnigt molnigt väder, hudpigmentering tenderar att vara mörk och geografisk plats.
Att bestämma hur lång tid det tar för någon att få D-vitamin i tillräckliga kvantiteter är ganska svårt. Vissa forskare rekommenderar att sola eller göra utomhusaktiviteter 5-10 minuter klockan 10 - 15, minst 2 gånger om dagen för att få bra D-vitaminintaget.
Emellertid är exponering för direkt solljus nära relaterat till risken för hudcancer på grund av UV-strålning. Det är svårt att vara säker på att du kommer att få tillräckligt med vitamin D utan att öka risken för att fånga farlig hudcancer. Experter rekommenderar dig att överväga andra sätt att få det nödvändiga D-intaget.
Rekommendationer från experter är att konsumera vitamin D-tillskott i en dos av 400 IE dagligen för din baby. Små barn som inte kan tugga bra kan få tillägg i flytande form.
Vissa livsmedelskällor rik på vitamin D är:
- 1 uns lax (30 g): 102 IE
- 6 uns yoghurt (170 g): 80 IE
- 1 uns konserverad tonfisk, med fiskolja (29 g): 66 IE
- 1/2 kopp apelsinjuice berikad med 25% vitamin D (125 ml): 50 IE
- 1/2 kopp stark mjölk (färsk, låg fetthalt, skummad) (125 ml): 49 IE
- 1/2 kopp färdig att äta spannmål, befästning (20 gr): 19 IE
- 1 uns fiskmakrill (28 g): 11,6 IE
- 1/2 stora äggulor (9,5 g): 10 IE
- 1/2 tsk margarinfästning (4,5 g): 10 IE
D-vitaminhalten i maten varierar beroende på produktmärke.
Ditt barn kan äta mindre eller överstiga den genomsnittliga mängden mat som nämns ovan, dömande efter hans ålder och aptit. Uppskatta näringsinnehållet enligt ditt barns behov.
