Diet Guide till att övervinna högt kolesterol vid en ung ålder

Inte bara föräldrar som kan få högt kolesterol. Ungdomar i produktiv ålder är också mycket möjliga. Högt kolesterol i ung ålder kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Av denna anledning börjar ansträngningen att minska kolesterol från att reglera din diet. Reglering av kost är det första sättet jag rekommenderar att behandla högt kolesterol i en ung ålder.

Vad behöver göras när det diagnostiseras med högt kolesterol?

Ohälsosam livsstil som att äta högfettiga matar, som sällan utövar, tills de har en rökvanor är starka faktorer som orsakar högt kolesterol vid en ung ålder. Faktum är att om det lämnas okontrollerat är detta mycket farligt för din övergripande hälsa.

Efter att ha diagnostiserats med högt kolesterol kommer läkare oftast att rekommendera förändringar i livsstil och kost. Olika livsstilsförändringar rekommenderas vanligtvis, nämligen regelbunden motion för att bibehålla ideal kroppsvikt, äta hälsosam mat, undvika mat med höga socker- och fettnivåer, och det är inte mindre viktigt att begränsa färdigmat eller snabbmat.

Vanligtvis för att kunna övervinna högt kolesterol, rekommenderar läkare dig att gå på en diet som är låg i mättat fett och lågt transfett. Dessutom kommer du att bli ombedd att undvika alla typer av livsmedel med höga kolesterolnivåer. Inte bara det, du kommer att uppmuntras att undvika att använda olja, socker och överskott av salt.

Detta beror på att förutom kolesterol är intaget av olja, socker och högt salt också hälsofarligt och kan orsaka andra hälsoeffekter. Till exempel fetma, hjärtsjukdom, diabetes, njure, högt blodtryck och en rad andra farliga sjukdomar.

Generellt kommer du att bli ombedd att göra livsstilsförändringar genom att göra olika hälsosamma vanor. Tja, om man efter att ha tillämpat denna hälsosamma livsstil visar sig att kolesterolnivån inte heller går ner, kommer läkaren ta ytterligare steg, nämligen genom att ge läkemedlet. Dosen och varaktigheten av administreringen av läkemedlet anpassas till förhållandena hos varje patient.

Avhållande från mat för att hantera högt kolesterol

Om du har diagnostiserats med kolesterol som är tillräckligt hög, kan du inte längre äta i vil utan att uppmärksamma livmodern. Därför är vissa livsmedel förbjudna att konsumeras på grund av mycket höga kolesterolnivåer. Följande är en klass av livsmedel som inte får förbrukas alls och livsmedel som fortfarande är tillåtna i små portioner.

1. Livsmedel som inte bör förbrukas

Den typ av mat som ingår i gruppen borde inte konsumeras, vilket indikerar att kolesterolnivån långt överskrider det dagliga intaget som kroppen behöver. Under tiden är den rekommenderade dagliga kolesterolgränsen 200 till 300 mg / dag. Följande är olika typer av livsmedel som är förbjudna tillsammans med mängden kolesterol per 100 gram.

Koe hjärna, 3 100 mg
Viscera, 3 100 mg
Get hjärna, 2,559 mg
Äggula, 2,307 mg
Fettbiff, 1995 mg
Ankaägg, 884 mg
Quail egg, 844 mg
Kaviar (fiskägg), 588 mg
Ati ayam, 584 mg
Anka kött med hud, 515 mg
Getkött, 462 mg

2. Livsmedel som behöver begränsas

Förutom livsmedel som verkligen är förbjudna finns det olika livsmedel som fortfarande kan konsumeras men i små portioner för att inte överskrida den dagliga kolesterolgränsen. Följande olika livsmedel som behöver begränsas åtföljd av kolesterolnivåer per 100 gram.

Bläckfisk, 260 mg
Smör, 256 mg
Snabbmat, 235 mg
Kakor, 221 mg
Räka, 161 mg
Ål 161 mg
Choklad, 140 mg
123 mg ost
Mjölk, 116 mg
Glass, 92 mg
Kerupuk, 89 mg
Skaldjur, 67 mg
Krabba, 42 mg

Från listan ovan har skaldjur som skaldjur och krabbor kolesterolnivåer som inte är för höga, men du måste fortfarande vara försiktig. Anledningen är att de flesta människor konsumerar mer än 100 gram för att äntligen överstiga den rekommenderade dagliga intaggränsen.

Livsmedel som rekommenderas för personer med högt kolesterol

För att hantera högt kolesterol behöver du äta olika livsmedel som:

Fiber härrörande från grönsaker, frukter och helkorn.
Fritt eller mager mejeriprodukter.
nötter.
Fisk och kyckling eller skinnfritt fjäderfä.
Ät fisk två gånger i veckan, särskilt de med omega-3 rikedomar som tonfisk, lax, makrill, ansjovis och havskatt.
Ät mat som innehåller omättade fetter och begränsa ditt intag av mättade fetter och trans.
Begränsa livsmedel hög i salt och socker.

Förutom att bibehålla en diet och bibehålla en ideal kroppsvikt kan aktiv träning också hjälpa dig att hantera högt kolesterol. Övning kan öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) i kroppen. Dessutom kan motion och andra fysiska aktiviteter också upprätthålla hjärthälsa, blodkärl och förhindra dig från fetma vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.

Inte mindre viktigt, du måste också sluta röka och dricka alkohol. Eftersom alkohol kan öka kolesterolhalten, speciellt triglycerider i blodet.

Läs också:

8 val av hälsosamma snacks som är säkra för personer med högt kolesterol
Högt kolesterol kan öka risken för stroke
Var vaken! Dessa 5 tecken du har högt kolesterol
Olika sätt att minska högt kolesterol, i tillägg till kolesterolmedicinering