Guide till hälsosam kost för ungdomar

God näring är mycket viktig för alla, särskilt för ungdomstillväxt. Tyvärr har många tonåringar en obalanserad kost. Arbete behövs för att förändra dina matvanor, men även enkla förändringar kommer att göra stor skillnad. Du kommer att må bättre och det kan vara lättare att behålla din vikt.

Skräpmat är en energikälla som inte är bra för din kropp

Många tonåringar äter skräpmat varje dag. Skräpmat innehåller också söta drycker som soda och kalorier som till exempel potatischips. Din kropp kan dock inte fungera korrekt om du bara äter skräpmat så här.

LÄS OSS: Tips för att välja hälsosam mat vid snabbmatrestauranger

Jämfört med hemmat innehåller skräpmat (inklusive snabbmat) nästan alltid:

Höga fettnivåer, särskilt mättat fett
Högre salt
Högre socker
Låg fiber
Lägre näring, såsom kalcium och järn
Serveras i större portioner, vilket innebär fler kalorier.

Även om hjärtinfarkt i ungdomar fortfarande kan vara för långt för att vara sant, kan din kropp ha ett hälsoproblem som du inte känner till vid denna tidpunkt. En dålig diet kan orsaka viktökning, högt blodtryck, förstoppning, trötthet och koncentrationsproblem, även när du är ung.

Tips för att förbättra din kost

Små förändringar kan få stor inverkan. Försök att:

Minska söta drycker som läsk och energidrycker. Sockerfria drycker är okej att dricka ibland, men dessa drycker är sura, vilket kan ha negativa effekter på bones och tänder. Vatten är en hälsosam drink. Försök att lägga till en bit citron, lime eller apelsin till smak.
Ge en skål med frukt hemma för snabba, kalorieriga snacks
Kräver frukost varje dag så att du inte brukar snacka i vila. Frukost av vete eller en lågsocker frukost med fullkornspannmål serveras med mager mjölk kan ge många vitaminer, mineraler och fibrer. Andra val av snabb och hälsosam frukost inkluderar yoghurt eller helvetebröd

LÄS OCKSÅ: 8 Friska snacks som du kan äta på natten

Missa inte lunch eller middag
Hjälp föräldrar att förbereda mat samtidigt som man tänker på nya sätt att göra hälsosammare mat. Gör familjen recept till fettfattiga livsmedel genom att byta tillagningsmetoder - till exempel bakning, sautering, kokning eller användning av mikrovågsugn, i stället för stekning
Minska din matdel
Lägg inte till överskott av salt i maten
Ät inte hög fetthalt varje gång du besöker ett snabbmatställe med dina vänner. Många populära snabbmataffärer erbjuder nu hälsosamma matval
Byt plats för att träffa dig. I stället för att träffa dina vänner på snabbmatstoppar, försök att föreslå matställen som serverar hälsosam mat, såsom hela vetebröd med vegetabiliskt innehåll eller sushi.

Ändra hur du tänker på mat

Det finns många myter om hälsosam mat. Gör inte matval baserat på falska övertygelser. Förslag inkluderar:

Jämför priset på skräpmat till priset av hälsosam mat för att se att "hälsosam" inte behöver vara "dyr"
Experimentera med olika matrecept. Du kommer snart inse att livsmedel som är tillagade med färska ingredienser alltid är mer fördelaktiga än snabbmats hamburgare eller potatis
Prova olika snabba matvaror i snabbmat som frukost av fullkornsprodukter, müsli, helvetebröd, vete muffins, frukt, yoghurt eller pasta
Tänk inte att en diet bör undvika alla typer av mat. Att tillämpa en god kost betyder inte att du måste äta konstiga hälsosamma livsmedel. En god diet kan äta andra goda matar en gång i taget,

Ändra din ätmiljö

Hans råd:

Försök att lobbya din skolmatsal för att ge hälsosamma matval
Fråga din skola matsal att inkludera en mängd hälsosamma matval till låga priser
Följ shopping och välj lite bearbetad mat
Följ matlagning hemma

LÄS OCKSÅ: Att äta medan du tittar på tv kan orsaka övervikt

Viktigt att komma ihåg

En tonåring som regelbundet äter fastmat är mer risk att bli överviktig än tonåringar som bara äter fastmat endast ibland.
En diet som består av hälsosam mat och snacks kommer att öka intaget av näringsämnen som kalcium, vilket behövs för stark benväxt
Att äta bra betyder inte att du måste äta konstiga, hälsosamma livsmedel. En bra diet låter dig äta din favorit skräpmat ibland.