Healthy Mayo Diet Meny Guide
Har du någonsin hört talas om mayo diet? Denna diet blev senare känd som en diet som kan åberopas för att gå ner i vikt. Först var mayodieten utvecklad av Mayo Clinic i USA, så denna diet är känd som kosten mayo. Intresserad av att prova denna diet? Var inte vårdslös! Vi rekommenderar att du följer följande diet mayo guide.
Vad är diet mayo?
Mayo dieten är egentligen inte bara en kost, inte bara begränsar ditt matintag. Mayo Clinic utvecklar denna diet också för att ändra din livsstil för att vara friskare. Vad som görs på denna diet är inte begränsat till mat, men också om fysisk aktivitet. Faktum är att teorin är att energin som kommer ut och in måste balanseras för att få en hälsosam vikt.
Så, genom att göra en mayo diet, förväntas du anta en balanserad livsstil. Om du gör den här dietten korrekt kan du behålla dina hälsosamma livsstilsvanor.
Vad är reglerna för mayo diet?
Den Mayo diet som är känd idag görs genom att begränsa salt och kolhydratintag. Men det är faktiskt inte allt som måste beaktas när man gör en Mayo diet. Diet mayo lägger större vikt vid:
- Antalet kalorier som måste komma in i din kropp beror på dina kaloribehov och syftet med din kost. Avviker från 1200-1800 kalorier per dag, inte mindre än detta! Det beror på ditt kön och din ursprungliga vikt.
- Ät mycket grönsaker och frukter så att du är full av minimala kalorier. Grönsaker och frukt är grunden för denna Mayo diet.
- Begränsa saltintaget. Lite saltintag kan öka vattnet i kroppen så att du går ner i vikt. Du måste veta att salt kan binda vatten i kroppen. Du bör också undvika mat med doldt saltinnehåll, vanligtvis i bearbetade livsmedel.
- Begränsa sockerintaget
- Öka proteinintaget. Protein kan också få dig att känna sig full efter att ha ätit så att du inte överdriver
- Begränsa fettintaget. Som du vet, orsakar för mycket fett viktökning. Därför innehåller mayo-dietmenyn vanligtvis ångad eller kokt mat.
Mayo diet i 5 dagar
Kom ihåg, mayo dieter som inte bara är fasta på saltbegränsningar. Mayo-kosten främjar faktiskt en balanserad näringsdiet. För att underlätta för dig att tillämpa mayo-kosten är följande exempel på menyer för att driva en Mayo-diet.
Mayo diet meny 1: a dagen
- Frukost: Te eller kaffe med socker, lägg inte till mjölk
- Lunch: Stekt kyckling utan hud med lite extra salt, kokta grönsaker (som morötter, broccoli, majs) och potatismos
- Middag: magert kött, spenat, plus frukt
Dietmeny Mayo 2: a dagen
- Frukost: Fruktjuice med socker, lägg inte till mjölk
- Lunch: Pepes fisk, Bacem Tofu-Tempe, Urap
- Middag: grönsaksallad plus makaroner, använd olivolja för att göra det friskare
3: e dagens diet mayo-meny
- Frukost: Bröd med ägg, kan lägga lite smör
- Lunch: grillat kött och grönsaker och majs
- Middag: fruktsallad plus yoghurt
4-dagars diet mayo-meny
- Frukost: Toast med sylt, kan lägga lite smör
- Lunch: köttbullar, potatis och grönsaker
- Middag: kokt ägg plus ost och morötter, en skål med frukt
Dietmeny mayo 5: e dagen
- Frukost: Fruktjuice med socker, lägg inte till mjölk
- Lunch: kokt kycklingbröd plus grönsaker och frukt
- Middag: bröd och ägg, plus grönsaker
Du kan upprepa menyn igen eller ändra menyn enligt din kreativitet. Det viktigaste är att äta grönsaker och frukter varje dag. Justera till kosten mayo guide ovan.
Läs också:
- Hur minsta kalorier måste fyllas när dieting?
- Guide till att leva Medelhavsdieten, den kost som anses vara den hälsosamma
- Misslyckas din kost? Felaktig anslutning kan vara orsaken
