Guide till löpning under andra graviditeten av graviditeten
Vid graviditetens andra trimester är det fortfarande olika viktiga utvecklingar i fostret. Så, du behöver fortfarande fortsätta att äta näringsrika livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen. Även om i denna månad Ramadan gravida fastar, men försök blir det inte ett hinder för att du fortsätter att ge den bästa näringen till din blivande bebis. Så hur ska du springa snabbt under graviditetens andra trimester?
Running fast under graviditetens andra trimester
Graviditetens förmåga att utföra fastande kan variera. Det beror på moderns styrka när det gäller att fasta, gravida kvinnors hälsotillstånd och graviditetsålder. Gravida kvinnor som upplever komplikationer, såsom graviditetsdiabetes och anemi, rekommenderas inte att springa fort.
Vissa studier kan visa att fastande under graviditeten kan orsaka negativa effekter på fostrets utveckling, till exempel barn födda med låg födelsevikt (LBW) eller mer sannolikt att födas i förtid.
Det finns emellertid också forskning som säger att fastande under graviditeten inte är relaterad till barnets tillväxt i livmodern och födelsetiden. Detta händer också om du fortfarande kan uppfylla de näringsämnen som behövs, även om du fastar. Detta är viktigt för fortsatt tillväxt och utveckling av ditt foster.
Tips för att springa snabbt under graviditetens andra trimester
Running fasting under graviditetens andra trimester kan inte vara ett problem för vissa mödrar med friska graviditeter. Men flera saker måste fortfarande övervägas, som nedan. Fasta bör inte vara ett hinder för att du fortsätter att ge näring till ditt foster.
1. Möt näringsbehov
Olika viktiga näringsämnen måste fortfarande uppfyllas under graviditetens andra trimester för att stödja livmoderns utveckling. Några av dessa näringsämnen, till exempel:
- Folsyra för att minska risken för fosterskador
- Omega-3 fettsyror för att stödja utvecklingen av barnets hjärna och nerver
- kalcium för att stödja bildandet och komprimeringen av benet i livmodernbarnet
- järn för att förebygga anemi under graviditeten. Detta järnkrav ökar när du blir äldre.
- zink för att förhindra fosterskador och för tidiga födselar och för att stödja barnets tillväxt
Du kan möta dessa näringsbehov genom att konsumera olika grönsaker och frukter, källor till animaliskt protein (som fisk, kött, kyckling, ägg och mjölk), källor till vegetabiliskt protein (tofu, tempeh och nötter), kolhydrater och fett. Åtminstone rekommenderas att du konsumerar grönsaker och frukter så mycket som 5 portioner per dag för att hjälpa kroppen att tillgodose behoven hos vitaminer och mineraler.
Under fasta, välj komplexa kolhydrater som innehåller mycket fiber. Fiber hjälper dig att behålla energi och hela tiden, så att du inte är snabb, lun och hungrig vid fästning. Istället undviker man att konsumera enkla kolhydrater, såsom söta livsmedel. Enkla kolhydrater kan snabbt öka blodsockret och göra dig hungrig snabbare.
2. Möt vätskebehovet
Förutom näring är vätskebehov också viktigt att uppfylla så länge du fastar. Du uppmanas att uppfylla dina behov av vätska på 2 liter per dag (ca 8 glas) eller mer (allas fluidbehov kan vara olika). Låt inte dig uppleva brist på vätskor eller uttorkning vid fastande. Detta kan skada din baby.
Om du redan känner dig mycket törstig, svag, yr och vill svimma, ska du omedelbart ta en paus och avbryta din snabbhet. Det är bäst att undvika att konsumera koffeinhaltiga drycker, som kaffe, te och läsk, eftersom dessa drycker kan öka vätsketapet från kroppen.
3. Få tillräckligt med vila
Om näring har uppfyllts ordentligt, glöm inte att ha tillräckligt med vila. Att ha tillräcklig vilotid behövs också under graviditeten och så du känner dig inte trött under fastan. Sova några timmar under dagen kan behövas för att stödja din snabba körning. Dessutom bör du också undvika att göra ansträngande aktiviteter och motion under fasta.
Läs också:
- Kan fasta gravida kvinnor?
- Regler för fastande är säkra för gravida kvinnor
- 3 Frukt bortsett från datum som är bra för att bryta fasten
