Guide till att genomgå ren sömn, hälsosamma sömnmönster som blir en ny trend
Hur många gånger har du planerat att sova fort, men slutligen stannade hela natten? Sömnbrist har blivit ett problem för nästan alla i modern tid. Så bli inte förvånad om i början av året framkom en trend med friska sömnmönster initierade av en amerikansk skådespelerska som spelade in i filmen Iron Man, Gwyneth Paltrow. Detta friska sömnmönster kallas ren sömn.
Vad är ett hälsosamt sömnmönster "ren sömn"?
Bokstavligen betyder ren sömn ren sömn, vilket är en ny term för sömnhygien. Ren här betyder att du inte behöver sova ren eller efter att ha dusch. Poängen är att rengöra alla störningar som kan få dig att sova mindre eller inte sova bra.
Detta hälsosamma sömnmönster utvecklades utifrån råd från hälsoexperter runt om i världen. Försök att komma ihåg att du kanske har fått höra flera gånger av din läkare för att få tillräckligt med vila varje dag. Slutligen är förslaget att få tillräckligt med vila ofta bara ett jargong. Så, trenden med ren sömn försöker få människor att börja leva friska sömnmönster med tydliga och konkreta steg.
Fördelar med ren sömn
Ren sömn hjälper till att förbättra sömnstörningen och övervinner sömnstörningar som sömnlöshet. Denna metod kan göra dig mer disciplinerad och konsekvent i att städa saker som stör stuga på natten.
Ett antal studier har visat att sömnlöshet ökar risken för att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes, depression och hjärtsjukdom. Dessutom kommer kognitiva funktioner i hjärnan som tänkande, minnas och koncentrera också att minska. Då kommer ett hälsosamt sömnmönster att bidra till att minska sorten på grund av brist på sömn.
Åtgärder för att göra ren sömn
Du kanske undrar, vad är skillnaden mellan trenden med ren sömn och råd från läkare? Det enkla svaret, det spelar ingen roll. Denna trend är faktiskt upphöjd för att påminna människor för att prioritera sömn. Stegen som bärs av denna trend är dock verkligen till stor hjälp och lätt att tillämpa i moderna tider.
1. Begränsa konsumtionen av mat och dryck innan du lägger dig
Ät inte mat och dryck innan du lägger dig. Därför kommer din matsmältningssystem att vara upptagen, trots att du har stängt dina ögon. Hjärnan och kroppen kan inte riktigt vila.
Koffeinerade drycker som kaffe, te och energidrycker bör också undvikas från klockan tre på eftermiddagen. För att verkligen städa upp de röriga timmarna av sömn, rekommenderas du inte heller att dricka alkohol på natten.
2. Undvik sömn
I grund och botten är det bra att ta några minuter med tupplurar. Men för personer vars sömnmönster är kaotiska hjälper inte napping dig alls. Du kommer faktiskt vara svårare att sova på natten. Det är bäst att undvika att du sover tills ditt sömnmönster har återgått rent.
3. Stäng av alla elektroniska enheter
Frestelsen att titta på tv, öppna en bärbar dator, eller spela sociala medier är så svårt att motstå. Trenden med ren sömn kräver dock att du stänger av alla elektroniska apparater på natten. Om det behövs aktivera flygläget så att inga meddelanden kommer in och stör din vila.
4. Stäng av rumsbelysningen
Forskning som utförs av Endocrine Society visar att sömn med döda ljus är bättre för hälsan. Om du inte är van vid att sova i ett mörkt rum, försök använda ett ljus som är mjukt. När det är bekvämt, stäng av din lätta sovhytt.
5. Skapa en speciell ritual innan du lägger dig
Tillbringa mer tid före sängen för att göra saker som gör dig avslappnad. Ta till exempel ett varmt bad, massera dina fötter, läs en bok eller meditera. Du blir också sömnigare och sover gott.
Läs också:
- Har du svårt att sova ofta? Detta är det snabba sättet att sova på en minut
- Varför sova för länge gör oss också trötta?
- Bygg hungrig sömn direkt? Detta är anledningen
