Guide till att genomgå en 2000 kalori diet att gå ner i vikt

Det finns olika sätt att dieting där ute som kan hjälpa dig att ha en ideal kroppsvikt. En av dem är en 2000 kalori diet. Precis som namnet antyder måste du äta så många som två tusen kalorier för att gå på denna diet. Hur kommer det så många, va? Inte principen om en god kost måste begränsa antalet kalorier som kommer in?

Hur kan en diet med 2000 kalorier hjälpa dig att gå ner i vikt?

Det genomsnittliga dagliga kaloribehovet för vuxna är cirka 2,250-2,725 kcal varje dag. Det betyder att du bara behöver skära din dagliga kaloriintag lite om du vill gå på denna diet.

Kan du fortfarande gå ner i vikt om du inte sänker antalet kalorier? Självklart, om du gör det rätt och väljer rätt matkälla.

Högkalorikällor för mat under denna diet kan inte vara godtyckliga. Vissa högkalorimat som kan vara boomerang är hälsofarliga, som pizza och stekt mat. Samtidigt kan vissa grönsaker och frukter som har samma mängd kalorier som en bit pizza, faktiskt upprätthålla en hälsosam kropp.

Detta beror på att dessa två olika livsmedel har olika ingredienser. De flesta kalorier från pizza eller stekt mat kommer från mjöl och matolja, medan kalorier från frukter eller grönsaker kommer från protein, komplexa kolhydrater, friska fetter och fibrer. Så olika livsmedel, olika kalorier, skiljer sig också från hur effekterna på våra kroppar.

Kom också ihåg att kalorier inte kan representera antalet portioner. En 2000 kalori diet kräver fortfarande att du begränsar frekvensen och delen av maten. Det betyder att du bara kan äta mindre portioner men oftare hela dagen eller fortsätt att äta 3 gånger om dagen som vanligt. Vilket som helst, förutsatt att det totala kaloriintaget inte överstiger 2000 kalorier per dag.

Reglera kaloriintaget under en kalori diet av 2000

För att kunna möta intag av 2000 kalorier varje dag måste du konsumera:

65 gram fett (585 kalorier).
20 gram mättat fett (180 kalorier).
50 gram protein (200 kalorier).
300 gram kolhydrater (1200 kalorier).
Mindre än 2 400 milligram natrium eller salt.
Mindre än 300 milligram kolesterol.
25 milligram dietfibrer.

Andra saker att notera är:

Konsumera inte mer än 50 gram socker.
Det rekommenderas att konsumera 20 mikrogram vitamin D.
Det rekommenderas att konsumera 1 300 mg kalcium.
Det rekommenderas att konsumera 18 mg järn.
Det rekommenderas att konsumera 4 700 gram kalium.

Ändå gäller inte detaljerna om kostintaget ovan automatiskt för alla. Så, diskutera det först med din betrodda nutritionist innan du går på en 200-kalori diet. Nutritionists kan också föreslå hälsosamma, högkalibrerade livsmedelskällor för dig.

Dieten guide ovan är också annorlunda om du vill bli gjort av gravida kvinnor eller barn.

Ett exempel på en dietguide för 2000 kalorier

Följande är en rekommenderad diet guide för att få 200 kalorier per dag av kaloriintag.

1. Meny A

Till frukost

2 delar helvete bröd och 1 matsked jordnötssmör.
4 kokta äggvita.
1 liten orange frukt.
250 gram yoghurt med låg fetthalt.

lunch

250 gram grillat kycklingbröst.
1 liten skål med brunt ris.
80 gram kokt broccoli.

middag

250 gram magert kyckling eller nötkött.
70 gram champinjoner sautad med lök, chili och 2 matskedar olivolja.
90 gram vetepasta.

1. Meny B
frukost

180 gram vete spannmål.
½ kopp mager mjölk.
1 banan.