Guide till att leva en Carbo lastning diet innan svår träning
Det finns många diet metoder som du kan göra för att få den idealiska kroppsvikt eller bara för att tillämpa ett hälsosamt liv. Men kol dieter laddas olika. Denna diet syftar inte till att gå ner i vikt, eftersom även dessa dieters faktiskt konsumerar stora mängder kolhydrater. Vad för?
Vad är en carbo loading diet?
Beteckningen kolhydratbelastning eller vanligen kallad en kolladdieten kan fortfarande känna sig konstig för de flesta. Därför är denna diet verkligen bara känd bland vissa idrottare.
En kolladdieten är en diet med hög kolhydrat diet för att mata muskelceller med glykogen. De konsumerade kolhydraterna bearbetas av kroppen och lagras i leverns och musklernas vävnader i form av glykogen - som blir energiproducerande molekyler. Detta syftar till att öka mängden bränsle som lagras i dina muskler, så att det kan sakta ner trötthet och förbättra din atletiska prestanda samtidigt som du gör långvarig träning (uthållighet), som att köra ett maraton, till exempel.
I princip är en kolladdieten en dietmetod som innefattar reglering av näring och förändring av övningsmönster för att maximera energikällor i form av muskelglykogen.
Hur man gör en kolladdieten?
Carbo laddning dieter utförs en vecka före uthållighet träning. Tricket är att öka matintaget som är högt i kolhydrater, vilket åtföljs av en gradvis minskning av träningsintensiteten.
Vanligtvis krävs kolhydratintag vid regelbunden träning endast 5-7 gram kolhydrater per kg kroppsvikt dagligen. Men när man gör denna dietmetod rekommenderas idrottsmän att rekommendera kolhydratintag av 10-12 gram kolhydrat per kg kroppsvikt per dag i tre till fyra dagar innan man tävlar / utövar tungt.
Så, till exempel, väger du 50 kg, då behöver du konsumera 500-600 gram kolhydrater för en kolladdieten. Detta är gjort så att idrottare har tillräckligt med energi att träna längre innan de möter en minskning av uthållighetens prestanda.
Oavsett om en kolladdieten kan göras för alla?
Carbo laddning dieter skiljer sig från låg kol dieter, eftersom carbo laddning dieter rekommenderas endast för dem som utövar i 90 minuter eller mer. I allmänhet utförs detta kolladdieten metod av idrottsgrenar idrottsutövare som triathlon, maraton, cykelracing och långdistansmotor rally, långväga simning och långdistansrödning. Men det finns också bodybuilding idrottare och kropps tävlingar som utnyttjar karbo-laddning diet strategier.
Medan sport som inte rekommenderas för att utföra en karboadmatningsstrategi är de idrottare av den typ av sport som behöver muskelstyrka, sport som inte är turneringsliknande och varaktigheten är mindre än 90 minuter. Därför, om du inte är en idrottsman som är utbildad och bara gör sport i gymmet, går lugnt eller bara för rekreation, rekommenderas det inte att använda denna dietmetod.
Eftersom det här kommer att få dig att öka i stället för att ens gå ner i vikt, eftersom högt kolhydratintag inte kan jämföras med att bränna kalorier du gör.
Läs också:
- Var försiktig, sallader du tycker är hälsosamma, du kan även stötta din kost
- Tips för att gå ner i vikt med en låg karbohydrat diet
- Varför låga kolhydrat dieter är mer effektiva i att förlora vikt?
