Guide till att genomgå 30 dagar sockerfri diet
Konsumtion av överskott av socker kan inte bara utlösa fetma, utan också öka kolesterol och blodtryck, risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdom. Faktum är att Dr. Joel Fuhrman, författare till The End of Dieting, rapporterad av Daily Burn, betonade att konsumera för mycket socker bör betraktas som farligt som att röka. För att bekämpa dessa fruktansvärda risker så tidigt som möjligt kan du börja begå sig en sockerfri diet. Kolla in den här artikeln för att få reda på hur.
Vad är den maximala gränsen för sockerkonsumtion per dag?
Gränsen för daglig sockerförbrukning på papper som föreslagits av Republiken Indonesiens hälsodepartement per person är 50 gram, vilket motsvarar 5-9 teskedar per dag. Om uppmätt med siffror, kan det ha sett "sötma". Men i verkligheten kan det genomsnittliga intaget vara många gånger mer än det.
Mängden socker i Indonesien når 15 teskedar per dag - kanske ännu mer. Amerikaner i allmänhet kan äta så mycket sockermat, oavsett form, vilket motsvarar 22 teskedar socker. Detta nummer är tre gånger mer än vad som rekommenderas av American Heart Association.
En sockerfri diet betyder inte att man slutar äta socker, det får bara vara mycket begränsat
I allmänhet, en sockerfri diet inte nödvändigtvis negerar sockerintag helt och hållet. Men socker behövs fortfarande av kroppen för att leverera energi. Detta dietmönster är mer att begränsa ditt dagliga sockerintag till ett minimum.
Det socker som avses här är intaget av extra socker från efterrätt, söta drycker, bearbetade livsmedel och lätta tilltugg, till artificiellt socker i stället för vanligt socker. Intag av naturliga sockerarter, oavsett om det är frukt eller grönsaker, är fortfarande med i beräkningen - men siffrorna övervakas också.
När man genomgår en sockerfri diet bör man inte konsumera extra socker mer än 9 tsk per dag, medan kvinnor bör begränsa sitt intag för att inte överstiga 6 teskedar per dag.
Guide till att genomgå en 30 dagars sockerfri diet
Den sockerfria dietten som du bor i discipliner kan hjälpa dig att kontrollera ditt dagliga sockerintag, och även om det inte är omöjligt kommer det så småningom att bli en del av en permanent hälsosam livsstil. Här är stegen:
De första 3 dagarna
Ibland räcker inte rådet "gräns tillräckligt" för de flesta. "Hur mycket räcker det?" Dessutom anses denna tvetydiga guide vara ineffektiv för människor som redan är beroende av socker. Av denna anledning understryker Brooke Alpert, en licensierad dietist från New York att du går rakt bli av med någon söt mat från din diet de första 3 dagarna.
Detta inkluderar inte att äta frukt, stärkelse grönsaker (som majs, sötpotatis, kassava), mjölk och derivat, vete och alkohol. I grund och botten konsumerar du bara protein, grönsaker och friska fetter. Till exempel frukost med tre ägg, lunch 300 gram kyckling / fisk / tofu med kokt grönsaksallad, sedan middag med en meny som liknar lunch (300 gram protein) med mer fyllning vegetabiliska val, som kale, broccoli eller spenat. Snacks för hela dagen inklusive 100 gram bönor och dricka kan bara vara följande tre val: vatten, färskt te och bitt svart kaffe.
Fjärde till sjunde dagen
Efter 3 dagars framgång kan du lägga till äpplen. När du har startat fri från överflöd av sockerintag, kommer även äpplen och lökarna att smaka så söta som lollipops.
Från och med fjärde till sjunde dagen kan du lägga till ett äpple eller mjölkprodukt, som yoghurt eller ost, varje dag. Men valet av mejeriprodukter måste vara fetthalt (fullmatat) och osötat (osötat). Fett, fiber och protein saktar upp absorptionen av socker, så om du väljer mjölk som är låg i fett absorberar din kropp socker snabbare.
Du kan också lägga till vissa högsockergrönsaker, som morötter och ärtor samt fiberfiberkakor.
2: a veckan
Under den andra veckan kan du lägga till en portion bär som är rik på antioxidanter och en extra portion mjölk. Du kan också lägga tillbaka kolhydrater grönsaker, som majs, sötpotatis och apelsin squash.
Den här veckan, du kan äta helvete livsmedel (helvete) till middag. För snacks, välj en ny fruktsallad med låg socker utan extra förband eller sötningsmedel. Frukt innehåller mycket fiber och antioxidanter, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och känna dig full längre.
3: e veckan
För den tredje veckan kan du lägg till korn såsom korn, quinoa och havregryn, och även några andra frukter inklusive druvor och söta apelsiner. Om du vill, det är okej att dricka ett glas rött vin och en ounce ren mörk choklad varje dag i en vecka.
4: e veckan
Den senaste veckan har sockerfri diet samma princip som underhållssteget. Du bör behålla en hälsosam kost som byggdes från den första dagen och fortsätter att begå att fortsätta den.
Under den fjärde veckan kan du njuta av två portioner av kolhydrater varje dag, såsom ris och bröd. Du kan snacka på smörgåsar denna vecka. Men också svara med fiberfiberkaka.
Kan ventilera begär, men det finns villkor
För framtiden efter att ha framgångsrikt åtagit sig att genomgå en 30-dagars sockerfri diet, kan du bara invänta begär. Men begränsa bara en bit tårta eller en skinka glass om önskan att "äta söta livsmedel" inte längre är blockerad.
Efter att ha tillbringat veckor utan närvaro av extra socker i din kost, kommer smaklökarna att omorganisera "systemet" så att du inte längre är känslig för sötheten av tillsatt och artificiellt socker och därigenom utvecklar en aptit för friskare, mer originellt socker från färsk mat , Det här är anledningen till att tillfälligt hänge sig åt söta livsmedel inte kommer att frustrera dina ansträngningar från noll.
Efter den 30: e dagen av en sockerfri diet kan du konsumera alla typer av frukter som vanligt.
Läs också:
- 5 tecken på ditt blodsocker för högt (och hur man övervinnar det)
- Är du säker på att du har ätit mindre socker? 5 Dessa livsmedel innehåller i hemlighet hög socker
- 6 enkla tricks för att minska sockerförbrukningen
- Vilket är mer farligt: mest socker eller mest salt?
