Nutrition måste uppfyllas av gravida kvinnor i den tredje trimestern
Inte känna att din graviditetsalder har nått tredje trimestern och snart kommer din bebis att föras in i världen. Du måste ha väntat på den här gången och är upptagen med att förbereda sig för ditt barns födelse. Glöm inte att fortsätta möta dina näringsbehov. Under tredje trimestern utvecklas ditt barn fortfarande så att han fortfarande behöver många viktiga näringsämnen. Vilka är de tredje trimestern näringsämnen som är viktiga för gravida kvinnor att uppfylla?
Utveckling av graviditet under tredje trimestern
Den tredje trimestern varar från 28 veckors graviditet. Under denna period har barnet i din livmoder sett sin form, viktiga organ i barnets kropp har också bildats och börjar fungera. Omkring den 32: e veckan av graviditeten är barnets ben också fullt utvecklade. Emellertid utvecklar barnets nervsystem fortfarande under den tredje trimestern.
Under denna tredje trimestern fortsätter barnet att snabbt växa, cirka 230 gram varje vecka. Barn börjar också lagra några mineraler i sina kroppar, såsom järn och kalcium. Så måste moderen fortfarande möta hennes höga näringsbehov under tredje trimestern.
Eventuell tredje trimester näring som måste uppfyllas av gravida kvinnor?
Tredje trimestern näring är nästan densamma som de väsentliga näringsämnen som behövs av gravida kvinnor under andra trimestern. Kontinuerlig fostrets utveckling i livmodern och förberedelsen av fostret som ska födas gör många viktiga näringsämnen som måste uppfyllas av gravida kvinnor. Följande är de tredje trimestern näringsämnen som måste uppfyllas av gravida kvinnor:
1. Omega-3 fettsyror och kolin
Fosterutveckling fortsätter fortfarande under tredje trimestern, inklusive utveckling av hjärnan och nervsystemet. Så, gravida kvinnor måste möta behoven hos omega-3 fettsyror och kolin för att stödja denna utveckling. Du kan få dessa omega 3 och kolinfettsyror från fet fisk (som lax, tonfisk och sardiner) och omega 3-berikade ägg.
2. Kalcium
Spädbarnsutveckling sker också mycket snabbt under denna tredje trimestern. Mödrar behöver därför fortfarande uppfylla sina kalciumbehov på 1200 mg per dag. Dessutom börjar barn också lagra kalcium som en reserv i sina kroppar. Gravida kvinnor kan få kalcium från mjölk och mjölkprodukter, gröna grönsaker, benfisk (såsom ansjovis och sardiner) och sojabönor. Välj mjölk och mjölkprodukter med låg fetthalt om mamman vill behålla sin vikt.
3. Järn
Ju närmast födelsetiden är, ökar graviditetsbehovet hos gravida kvinnor. Detta beror på att mer blodvolym behövs för gravida kvinnor och foster. Järnbrist under graviditeten kan öka risken för prematura barn och LBW. Därför måste gravida kvinnor uppfylla detta höga järnbehov. Hårbehov hos gravida kvinnor i tredje trimestern är 39 mg.
Du kan uppfylla detta järnkrav från konsumtion av gröna grönsaker (som spenat, broccoli och kaleblad), rött kött, äggulor och bönor. Kombinera med livsmedel som innehåller vitamin C när de äter dessa livsmedel. Vitamin C kan hjälpa till att absorbera järn i kroppen. Dessutom kan C-vitamin också bidra till att förbättra immunsystemet hos mödrar och barn. Du kan också behöva ta järntillskott för att hjälpa dig att uppfylla dina höga krav på järn.
4. Zink
Under tredje trimestern ökar dina zinkbehov något jämfört med föregående trimester, vilket är lika med 20 mg. Zinkkrav som uppfylls väl under graviditeten kan förhindra att barn blir för tidiga. Du kan möta dessa zinkbehov från rött kött, skaldjur, gröna grönsaker (som spenat och broccoli) och nötter.
5. vitamin A.
Vitamin A-behov ökade också något under graviditetens tredje trimester än under föregående trimester. Gravida kvinnor måste möta behoven hos vitamin A på 850 mikrogram vid denna tidpunkt. Du kan få vitamin A från olika frukter och grönsaker (som morötter, tomater, sötpotatis och spenat), liksom mjölk och ägg.
Läs också:
- 13 saker du måste göra under den tredje graviditetsgränsen
- Övervinna rädsla och ångest mot arbete
- Tips för män att hjälpa fruar övervinna rädsla inför arbete
- 8 Förändringar i kroppen av gravida kvinnor i den tredje trimestern
