Näringsämnen som måste fyllas under första graviditeten

Graviditet i 9 månader är mycket viktig. Faktum är att fostret i livmodern varje vecka utför olika viktiga utvecklingar. Av den anledningen är det viktigt att gravida kvinnor uppfyller sina näringsbehov. Näring är väldigt instrumental i att stödja all tillväxt och utveckling som utfodras av fostret i livmodern, från början av graviditeten tills moderen föder. Vad är de första trimesterns graviditeter som är viktiga för gravida kvinnor att uppfylla?

Vad händer under graviditetens första trimester?

Den första trimestern av graviditeten varar från den första veckan till den 13: e veckan av graviditeten. Dessa är viktiga veckor för utvecklingen av ditt foster. Från och med befruktning, fästs det befruktade ägget i livmodern.

Sedan är den femte veckan av graviditeten den embryonala perioden (där hjärnan, ryggmärgen, hjärtat och andra organ börjar bildas). Nästa vecka börjar barnets kroppsdelar också att bildas, till exempel huvudet, ögonen, munnen, nacken, fötterna, händerna och andra.

Se de många viktiga utvecklingen av fostret, så det är viktigt att gravida kvinnor uppfyller näring under de första veckorna av graviditeten. Detta är mycket viktigt för barnets överlevnad i framtiden. Brist på viktiga näringsämnen under denna period kan leda till störningar i barnets tillväxt och tidiga utveckling. Detta resultat kan bli permanent tills barnet är född.

Vilka är de första trimesterns graviditets näringsämnen som är viktiga för gravida kvinnor?

Några av de första trimestern näringsämnen som är viktiga och måste uppfyllas av gravida kvinnor är:

1. Folat

Folat är mycket nödvändigt under graviditetens första trimester. Faktum är att det är mycket rekommenderat att uppfylla dessa näringsämnen innan de blir gravid. Varför? Eftersom i början av graviditeten behövs folat för att stödja utvecklingen av barnets hjärna och ryggrad. Brist på folatintag i graviditetens första trimester kan leda till att barnet upplever fosterskador.

Du kan få folat från gröna grönsaker (som spenat, kale, sparris och broccoli), citrusfrukter (som apelsiner) och nötter. Vissa av er kan också behöva få folsyratillskott under graviditeten (enligt din läkares rekommendation).

2. Protein

Huvudfunktionen hos protein är som kroppsbyggande medel, vilket behövs för att bilda nya celler och även för att reparera celler. Så, protein är väldigt nödvändigt under graviditetens första trimester, där många celler, vävnader och organ utvecklas i fostret.

Du kan enkelt få protein, från ägg, tofu, tempeh, fisk, kyckling, kött, nötter, mjölk och mejeriprodukter. På en dag måste du konsumera proteinkällor minst 2-3 portioner.

3. vitamin A

Din vitaminbehov ökar något under graviditeten. Vitamin A behövs för barnets synutveckling, även för att förbättra barnets immunförsvar. Vitamin A behövs också för utveckling av livmoderhalsceller. Du kan få dina vitaminer från grönsaker och frukter.

Det är bättre att undvika konsumtion av lever och dess produkter (såsom torskleverolja). Innehållet i vitamin A, som är mycket högt i lever, kan äventyra graviditeten. Du kanske inte behöver ta vitamin A-tillskott.

4. Kalcium och vitamin D

Båda dessa näringsämnen behövs av barnet för tillväxt av ben och tänder. Kalcium hjälper också blodcirkulationen, liksom arbetet i musklerna och nerverna. Du kan få kalcium från mjölk och dess produkter, som ost och yoghurt. Vissa grönsaker innehåller också kalcium, som broccoli och kale. Kalcium kan också erhållas från fisk som ätas med benen, såsom ansjovis, sardiner och lax. Du kan också få D-vitamin från lax och annan fet fisk.

5. Järn

Under graviditeten behöver du mer järn eftersom din blodproduktion ökar. Detta järn används för att göra hemoglobin (som fungerar för att cirkulera syre i hela kroppen och fostret). Brist på reserver eller järnintag under graviditeten kan göra gravida kvinnor i riskzonen för att utveckla järnanemi. Svår järnanemi under graviditeten kan öka risken för förlossning, barn med lågt födelsevikt (LBW) och postpartum depression.

Du kan uppfylla dina järnkrav från magert rött kött, kyckling, fisk, gröna grönsaker (som spenat och broccoli) och nötter.

Läs också:

Här är förändringen i kroppen av gravida kvinnor under första trimestern
7 Förändringar i gravida kvinnor i andra trimestern
Om drömmar under första graviditeten