Känn typ av sträckning (muskelsträckning)
Stretching eller stretching av musklerna är vanligtvis en del av uppvärmning och kylning för personer som tränar. Stretching kan öka rörelse, flexibilitet, cirkulation och framgång för alla dina övningar. Olika typer av träning kräver olika typer av stretching också. Låt oss därför titta på de olika typerna av stretching som passar ditt träningsprogram nedan.
1. Statisk sträckning
Detta är en typ av stretching som utförs i en position som är ganska utmanande, men bekväm för en viss tid, vanligtvis inom intervallet 10-30 sekunder. Statisk sträckning är den vanligaste formen av stretching som finns i allmänna träningsövningar och anses vara effektiv för att öka övergripande flexibilitet.
Dessutom anser många experter att statisk sträckning är mycket mer fördelaktig än dynamisk sträckning för att öka rörelsemängden i funktionella rörelser, inklusive sport och aktiviteter i vardagen..
2. Dynamisk sträckning
Detta är en sträcka som görs genom att flytta genom olika utmaningar, men är bekväm att flytta upprepade gånger, vanligtvis upp till 10-12 gånger. Fastän dynamiken kräver denna sträcka högre koordinering än statisk sträckning. Denna sträcka är väldigt populär bland idrottare, tränare, instruktörer och fysioterapeuter på grund av dess fördelar med att öka det rörliga och rörliga rörligheten i sport och vardagsliv.
3. Passiv sträckning
Den passiva punkten här är att du använder någon form av extern hjälp för att hjälpa dig att uppnå sträckning. Denna hjälp kan vara vikten av vår kropp, rep, gravitation, andra personer eller sträckningsenheter. Med passiv stretchning kan du slappna av musklerna och försöka sträcka, beroende på yttre krafter för att hålla dig tillbaka. Du behöver vanligtvis inte jobba mycket hårt på denna sträcka, men det finns alltid risk för att yttre krafter blir starkare än dig, så att det kan orsaka skada.
4. Aktiv sträckning
Det här är en muskelsträcka som involverar muskelkontraktion i motsats till vad du sträcker. Du använder inte kropp, rep, tyngdkraft, andra personer eller sträckande enheter som passiva sträckor. Med aktiv stretchning slappnar du av musklerna som du kommer att sträcka och beror på andra muskler för att börja sträcka. Aktiv stretching kan vara mycket utmanande, eftersom muskelstyrka behövs för att producera stretching, men det här är en låg risk, eftersom du är beroende av din egen styrka jämfört med din extrema styrka..
5. Isometrisk sträckning
Vid isometrisk sträckning avvisar du sträckan genom att dra muskeln i position. Till exempel håller din partner fötterna höga när du försöker dra din fot i motsatt riktning. Detta är den säkraste och mest effektiva sträckningsmetoden för att öka rörelsefogens rörelse och stärka senor och ligament samtidigt som bibehållen flexibilitet.
6. Proprioceptiv Neuromuskulär Facilitering (PNF)
Detta är en typ som kombinerar isometrisk, statisk och passiv sträckning för att uppmuntra en högre grad av flexibilitet. Gör det genom att sträcka passiva muskler; gör isometriska sammandragningar mot hinder i en lögnande position och gör passiv sträckning genom att öka det intervall som kommer från rörelsen. Detta är en avancerad form av flexibilitetsträning som också bidrar till ökad styrka.
Vilket är den bästa typen av stretching?
Större delen av sträckan du ser och gör är statisk-passiv sträckning. Statisk-passiv sträckning är den vanligaste och enklaste sträckan att göra. Om den genomförs med bra teknik, är denna sträckning effektiv vid ökad flexibilitet och rörelseomfång.
De flesta experter är nu överens om att den bästa sträckningen är dynamisk aktiv stretching. Sträckan ber dig att använda och bygga din egen styrka när du rör dig genom stretching. De är mer användbara för att förbättra funktionella rörelser som används i vardagsliv och sport. Dessutom, eftersom sträckan är rörelseorienterad, kan den bidra till att producera värme som kan göra musklerna mer flexibla. Slutligen visar bevisen att eftersom dynamisk aktiv stretchning kräver aktivering och sammandragning av musklerna utlöser de åtspända musklerna att slappna av mer.
LÄS OCKSÅ:
- Varför Sport är det bästa sättet att undanröja stress
- Individuell Sport vs Idrottslag, vilket är bättre?
- Förebyggande och behandling av muskelkramper i sport
