Övervinna stress genom djup andning, är det effektivt?

Ett råd som oftast kommer ut ur munnen av människor runt när de ser oss frantiskt försöker hantera allvarlig stress är "Lugna ner. Försök att ta ett andetag först. "Även om det ibland hörs det kan få hjärtat att bli hetare, visar det sig att förfädernas ord är sanna också, du vet!

Vetenskaplig forskning visar att det tar ett ögonblick att vara ensam och ta ett djupt andetag är effektiv för att göra dig lugnare och avslappnad. Men vad är orsaken till det?

Allvarlig stress kan orsaka andfåddhet

När du andas, dras din membran och rör sig ner för att göra det möjligt för lungorna att växa fullt fylld med syre. Då kommer membranet att slappna av igen och flytta upp mot bröstkaviteten när du andas ut. Den genomsnittliga andningsfrekvensen hos friska vuxna i avslappnat tillstånd är 12-20 gånger andningen per minut.

Men när vi befinner oss i en stressig situation är membranet jämnt fördelat så vi börjar andas snabbt och ytligt. Grunt andning leder till att lungorna inte får maximal mängd syrgas. Som ett resultat blir du andfådd. Panikreaktioner och obehag i att inte andas normalt gör din stressnivå, blodtryck och ångest mer och mer.

Varför ta djupa andetag för att övervinna stress?

Det finns många studier som visar hälsofördelarna med korrekt djupt andningsteknik. Personer som har astma, högt blodtryck, ångestsjukdomar, depression, sömnlöshet och kronisk smärta rapporteras ha förbättrade tillstånd efter att ha läst sig andas ordentligt.

Det inkommande syret ersätter koldioxiden som kommer ut när vi andas djupt med en mängd fördelar för kroppens system. Kontroll av andning rapporteras för att sänka hjärtfrekvensen och minska eller stabilisera blodtrycket. Detta har förknippats med lägre stressnivåer.

Men det visar sig att nyckeln bakom effekten av djupa andningstekniker för att hantera stress både fysiskt och mentalt är inte bara det fulla bidraget från syreintaget som erhållits av lungorna. Det är också från en nervväg i hjärnan som styr ditt andningssystem.

Ett gemensamt forskargrupp från Stanfod University School of Medici och University of California fann att människors andningsorgan påverkas av neurala kretsar i hjärnan som kallas pre-Bötzinger-komplexet. Detta ligger vid basen av hjärnstammen kallad ponsen. De hittade en grupp neuroner i pre-Bötzinger-komplexet som fick uppgift att skicka signaler till ett område i ponerna som reglerar vakenhet, uppmärksamhet och stress.

Denna nervområde påverkar också dina känslor när du suckar, gungar, gasar, somnar, skrattar och suger. Forskarna drog slutsatsen att detta område övervakar ditt andningsmönster, och sedan rapporterar deras fynd till andra strukturer i hjärnstammen påverkar känslor. Det här påverkar dina känslor när de stressas.

Genom att styra din andning fokuserar du ditt sinne på långsam och djup andning som hjälper dig att fly från stressiga tankar och känslor. Djup andning kan lugna nerver i hjärnan. Detta är en annan anledning till att djup andning kan vara ett kraftfullt sätt att hantera stress.

Hur man gör djupa andningstekniker för att hantera stress

För att dra fördel av andningstekniker för att hantera stress och ångest är det viktigt att träna djup andning varje dag. Det enklaste sättet att göra detta är att först hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga ner.

Efteråt, försök att andas normalt som du normalt skulle och placera händerna på magen. Ta sedan andan långsamt genom näsan, så att bröstet och underlivet kan expandera tills du känner att dina händer går upp. Detta innebär att ditt membran rör sig nedåt för att göra plats för att dina lungor ska fyllas med syrgas. Låt din mage expandera tills den når sin maximala kapacitet.

Håll andan i några minuter, och andas sedan långsamt genom din mun (eller du kan passera din näsa om du känner att det är bekvämare). Du bör också känna att dina händer sakta kommer ner. Upprepa i några minuter.

Att öva djupt andningsteknik varje dag kommer att bekanta dig med kroppen för att andas på rätt sätt. På det sättet, när du befinner dig i en stressig situation, kommer du instinktivt att använda denna andningsteknik för att hantera stress.

Läs också:

• Så här uppnår du stor orgasm med andningstekniker
• Övervinna stress, depression och sömnangst
• 9 livsmedel som är effektiva för att lindra stress
• 6 konstiga men riktiga saker som stress människor kan uppleva