Övervinna stress som orsakar astma
Personer med kroniska sjukdomar upplever ofta viss ångest. Det är emellertid viktigt att skilja om ångest är fördelaktigt eller stör ditt dagliga liv. Användbar ångest kan motivera nödvändiga åtgärder, såsom att vidta åtgärder för att kontrollera kroniska tillstånd, men överdriven ångest kan förvärra tillståndet.
Löpande stress eller svårigheter att klara av stress kan orsaka flera problem för personer med astma, till exempel:
- sömnsvårigheter
- kropp mindre passar på grund av brist på motion
- svårighet att koncentrera sig
- arg lätt
- hålla sig borta från vänner och aktiviteter
- förändringar i aptit för depression
När stressnivåer ökar, så gör symtom på astma, såsom andningssvårigheter och hosta. Med ökningen av symtom på astma ökar ångest också, vilket orsakar försämring av hälsan.
Om stress är svår kan ångest bli en panikattack, med symtom som:
- andfåddhet
- känna sig som strängad
- hjärtklappning
- skaka
- yrsel
- svett
- värme eller kyla svettattacker
- känner sig fladdrande eller som kommer ut ur kollaps
- rädsla för döden, galen eller förlora kontrollen
Vad kan man göra för att hantera stress och ångest?
Här är tips som hjälper till att hantera stress- och kontrollsymtom:
- Ät hälsosam mat. Socker, koffein och alkohol kan öka stressnivån. Undvik mat som innehåller dessa tre ingredienser.
- Djup andning. Försök att andas ur membranet så ofta som möjligt och titta på andan. När du panickar eller blir orolig, andas långsamt och djupt genom näsan.
- idrott. Daglig fysisk aktivitet är ett bra steg för att övervinna ångest.
- sömn. Många människor har inte tillräckligt med sömn. Sömnberoende kan minska energi och emotionella och fysiska resurser för att hantera stress. För bättre sömn:
- Sova inte tills du känner dig trött
- följ en sömnrutin
- använd endast rum för sömn (och kön)
- träna inte före sängen
- undvik koffein
- Sova inte under dagen
- sova och vakna på samma gång varje dag.
- Minska stressen. Lär känna orsakerna till stress och försök att slutföra. Stress är en del av livet, men det finns saker som kan göras för att förhindra det mer effektivt i tid, som att dividera och välja prioriteringar. Att möta utmaningar från astma kan också orsaka stress. Om du styr det bra kan du minska stressnivån.
- Ändra dåliga tankar. Begränsa tiden att oroa dig, till exempel "Efter 15 minuter kommer jag sluta tänka på det här." CD-skivor, DVD-skivor och böcker finns tillgängliga som kan hjälpa till att förändra sinne. Psykiska specialister med beteendeterapi kan hjälpa till.
- avkoppling. Avkopplingstekniker, som djup andning och yoga kan hjälpa till att minska stressen. Klasser, CD-skivor, böcker och DVD-skivor är tillgängliga för att lära sig denna teknik. Utför avslappningstekniker 2-3 gånger per dag i 15-20 minuter varje gång.
- Använd positiva meningar. Tänk på något lugnande, som, "Lugna ner. Jag kan hantera det. "
- Be om hjälp. Familj och vänner är villiga att hjälpa dig. Håll kontakten med de viktigaste personer som kan hjälpa till att lindra stress och ångest. Överväg att gå med i en supportgrupp för att lära känna andra människor som har liknande situationer och lära sig om sina erfarenheter.
- Leta efter professionell hjälp. Om självhjälpstekniker inte minskar stress och ångest bör du överväga att söka hjälp från en kvalificerad mentalvårdspersonal som kan erbjuda en kombination av kognitiv och beteendeterapi och kan ge dig anti-ångestläkemedel.
