Fördelar med äldre gymnastik för att öka fitness
Enligt forskare från den brittiska tidskriften för idrottsmedicin i 2014 var äldre eller äldre, som var aktiva i att flytta och träna, visat sig vara hälsosamma och har lägre risk för kroniska sjukdomar. Dessutom har äldre personer som är aktiva i rörelse lider av kognitiva, fysiska och psykiska funktionsnedsättningar, som också är relativt bra jämfört med dem som sällan utövar. Äldre gymnastik kan vara ett sätt för äldre att flytta sina kroppar. Vilka är fördelarna med äldre gymnastik?
Fördelar med äldre gymnastik
Äldre gymnastik är en av de fysiska övningarna som kan bränna kalorier och träna hjärtmuskeln. Även om namnet är äldre gymnastik, visar den här sporten sig vara lämplig för alla åldrar och vilken nivå som helst av fitness.
I allmänhet har dessa övningar långsammare rörelser och hastigheter jämfört med aerob träning i allmänhet. Fördelarna med äldre gymnastik inkluderar att öka hjärtat för att kunna pumpa syre genom blodet i hela kroppen mer optimalt. Åtminstone, gör denna övning i 30 minuter om dagen, har du gjort en av övningarna som kan stödja ditt hälsotillstånd. Plus, att göra det regelbundet 5 dagar i veckan kommer att kunna öka äldres energi.
Förutom de olika fördelarna som nämnts kan denna övning också minska risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes och de viktigaste kan förbättra stämningen hos äldre. Ja, motion är känd för att hjälpa till att släppa glada hormoner, varav en är hormon dopamin. American Council on Exercise visar också att äldre gymnastik kan bidra till att förbättra föräldrarnas minne.
Det är inte bara musik som åtföljs av musik, enligt Livestrong finns det många typer av äldre gymnastikprogram som är tillgängliga och lika användbara för att förbättra föräldrarnas fysiska skicklighet. Typerna av äldre gymnastik kan väljas utifrån deras preferenser, det finns aerobics, salsa gymnastik, gymnastik jazz, och till och med aerob träning på bänken för äldre som inte kan stå långa.
Men innan du börjar gymnastiksklassen är det bra för äldre att försöka först typerna av gymnastik. Därefter kan äldre bestämma vilken typ av gymnastik som passar deras fysiska och preferenser. Om du känner dig obekväm med att ta lektioner med många deltagare kan äldre också använda gymnastik-DVD-skivor och göra det själv hemma.
Äldre gymnastik som en terapi
Gymnastik kan också vara en effektiv fysioterapi för seniorer. Musik som åtföljs av musik kan förbättra vandringsförmåga och balans mellan äldre, enligt Science Daily Journal som publicerades i april 2010.
Eftersom det kan förbättra balansen har denna övning också använts på olika sjukhus. Dessutom kan äldre gymnastik öka uthållighet och gånghastighet som är de viktigaste riskfaktorerna för äldre personer som är på sjukhus på grund av fall..
Var uppmärksam på detta när du gör gymnastik för äldre
När du utövar, se till att äldre måste vara i ett bekvämt skick och deras hälsa är i gott skick. Kontrollera alltid din hjärtfrekvens innan du börjar träna. Vanligtvis varierar den äldre hjärtfrekvensen från 60-100 gånger per minut. Ännu bättre om du pratar med din läkare och instruktör innan du börjar träna så att de kan bestämma den bästa typen och längden som kan göras.
Andra sporter för äldre
Förutom gymnastik finns det flera andra sporter som kan utföras av äldre. Alternativ som kan övervägas är typer av träning som kan öka styrka, balans och flexibilitet, eftersom de tre sakerna i princip har börjat vara svåra för en kropp som har nått sin ålder..
Helst består övning av hjärtat av hjärtat, träning för att träna kroppsbalans och träningsutbildning. För att få mer skugga, låt oss se några sport rekommendationer som du kan följa följande.
Kardioövning
- jogging
- cykel
- simma
- Spelar tennis
Muskeluthållighetsträning
- Armhävningar
- Pull-ups
- Lyft upp det hantlar eller barbell
Öva för flexibilitet, hastighet och kroppsbalans
walking
Walking är den mest populära milda hjärtkörningen. Walking kan enkelt öka hjärtets arbete och bränna kalorier genom att öka hastigheten att gå eller gå på en stigande yta.
yoga
Yoga kan förbättra övergripande fitness och hälsa. Denna övning gör att du kan göra vissa kroppsställningar och öva med andning. Yoga hjälper också träna kroppens styrka, balans och flexibilitet och är användbar för att förbättra humör.
taichi
taichi är en sport med ursprung i Kina. Den här idrotten tros förbättra mental och fysisk hälsa genom en serie långsamma och regelbundna rörelser. Även om det inte förbättrar funktionen i luftvägarna eller bränner stora mängder kalorier, kan denna övning öka kroppsstyrkan och balansera.
Tips för att hantera träningstider för äldre
När du hanterar din träningstid för äldre ska du dela den i 5 dagar i veckan. För tung fysisk aktivitet, gör det minst 3 gånger i veckan. Se till att varje träningsplan utförs minst 10 minuter och högst 30 minuter.
När du är bekant med dessa miniminormer kan äldre öka sin intensitet och varaktighet till 300 minuter i veckan. Gör det gradvis och dela det om fem dagar (eller inte enligt äldres förmåga) så att de inte belastar dem.
Äldre kan också kombinera måttlig och svår fysisk aktivitet på en vecka. Till exempel två dagar med måttlig intensitet träning som att gå 30 minuter och tillsattes en dag i 30 minuter brisk gångavstånd. Denna aktivitet motsvarar 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet på en vecka.
Ändå måste äldre fortfarande kunna mäta kroppens förmåga när de tränar. Om du fortfarande är osäker, kontakta din läkare för att ta reda på gränserna som är säkra för dig själv. Särskilt om du har vissa tillstånd eller sjukdomar.
Läs också:
- Hur länge behöver du träna? (Plus, den bästa typen av sport)
- Flitiga äldre Beres-Beres Hus är hälsosammare och lyckligare i Twilight
- En säker guide till löpbandsspel för äldre
