Vilket är bättre för statisk cykeltur eller vanlig cykeltur?

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar cykling som en bra fysisk aktivitet för barn till äldre. Cykling är väldigt roligt, eftersom den kan träna styrkan i benmusklerna samt övergripande träning. Dessutom finns det många alternativ för cykling. Du kan använda en statisk cykel inomhus eller en vanlig cykel utomhus. Då, vilken är bättre? Rid en statisk cykel i gymmet eller hemma eller kör en vanlig cykel? Se förklaringen nedan.

Statisk cykeltur mot en vanlig cykel

Cykling, med antingen en statisk cykel eller en vanlig cykel, är en typ av kardioövning. Detta beror på att cykelframkallandet, hjärt-, lung- och cirkulationssystemet ökar.

Dessutom kan regelbunden cykling också minska nivån av dåligt kolesterol i blodet, stärka hjärtmuskeln och sänka blodtrycket. Det är därför viktigt att du gör kardioväxling först så att den ger din kropp en uppvärmning innan du börjar nästa träningspass.

Tja, innan du går cykling, kan några av följande saker vara din övervägande för att bestämma att åka på en statisk cykel eller åka på en vanlig cykel.

1. En brännande kalori

Enligt Harvard Medical School ger vissa idrott som utförs i gymmet en bättre kaloriförbränning om du verkligen kan hålla tempot stagnerat. En man som väger 70 kilo kan bränna 260 kalorier på 30 minuter genom att pedalera en statisk cykel med måttlig intensitet och ca 391 kalorier på 30 minuter genom att pedalera en högintensiv cykel.

Medan antalet kalorier du kan brinna när du cyklar utomhus beror på din hastighet när du cyklar. En man som väger 70 kilo kan bränna 372 kalorier med en hastighet av 14 till 16 mph. När män cyklar med hastigheter mellan 16 och 19 mph i 30 minuter kan de bränna 446 kalorier.

2. Fitness nivå

En studie visar att statiska cyklar kan maximera hjärtfrekvensen upp till 75-95 procent, vilket visar om en statisk cykel är tillräckligt bra för att förbättra fitness. Men nackdelen är att det finns mindre variation i muskelrörelser på grund av att det är lätt att göra hamstringsmuskeln som den enda muskeln som arbetar hårdast.

När det gäller idrottare eller riktigt hobbyer kan utomhuscykel göra din hjärtfrekvens nå 100 procent. Men eftersom det oftast inte följs av en instruktör, kommer cykling som bara är kul, faktiskt att ge mindre optimala resultat. Detta beror på att du gör fler variationer i nästan alla benmuskler.

3. Svårighetsgrad

Den största svårigheten när man cyklar på en statisk cykel är att övervinna känslan av tristess, orsaken är att rörelserna utförs är bara det och det, utan att klättra eller avstiga särskilt landskapet. Men detta kan övervinnas med lämplig musik eller ett roligt par övningar.

Medan vanliga cyklar som drivs utomhus är i allmänhet enklare och roligare eftersom de kan välja sin egen bana att passera. Om du vill ha en högre svårighetsgrad krävs vissa tekniker och naturligtvis en mer utmanande bana.

4. Komfortnivå

Om komfort är statiska cyklar långt överlägsen eftersom de kan köras i ett luftkonditionerat rum, du kan göra det medan du tittar på TV eller lyssnar på musik. Det enda som gör det obekvämt för dem som inte har egen utrustning är att komma till träningscentret först.

Om du vill vara frisk, cykla, särskilt i storstäder är det lite obekväma. Måste bära lämpliga kläder om du inte vill bränna solen, ha en hjälm och en mask för att undvika kollisioner och föroreningar och måste kämpa med motorfordon. Dessutom ökar utomhuscykeln risken för att skador faller av en cykel.

slutsats

Om du bor i en miljö med stor trafik och mycket föroreningar är statiska cyklar det bästa valet. Men om du bor i en miljö som fortfarande är vacker och mästar olika cykelsporttekniker kan vanliga cyklar ge dig en mer maximal effekt.

Ändå kommer detta att återgå till eget val för cykling. Eftersom alla har olika nivåer av komfort, vilket gör det svårt att bestämma det bästa. Viktigast, förutsatt att du rör dig aktivt och tränar - oavsett om du kör en statisk cykel eller kör en vanlig cykel, har det blivit bra för hälsan.

Läs också:

• 5 tips för säker cykling i stora städer
• 8 tips för att behålla vaginal hälsa om du cyklar ofta
• 15 Cardio Sport för dig som inte kör