Obligatoriska livsmedel för att övervinna kronisk trötthet
Att få näring är det viktigaste i att reparera kroppsceller som är skadade medan de är sjuka, inte minst när du upplever kronisk trötthet (kroniskt trötthetssyndrom). När man upplever kronisk trötthet behöver kroppen inte bara mat som producerar energi som varar en stund, men måste kunna hjälpa till att regenerera muskelceller och hjärnan. Genom att äta rätt mat kommer kroppen att återhämta sig själv och kan återvända för att producera energi.
Lär känna kronisk trötthet
Kronisk trötthet är en komplex sjukdom och tenderar att vara svår att hitta de medicinska tillstånd som orsakar det. Möjligheten för detta utlöses av en kombination av fysiska och psykiska problem som förekomsten av vissa sjukdomar och mental stress hos en person. I allmänhet blir trötthet värre tillsammans med aktiviteter som kräver energi eller koncentration, men vila är inte särskilt effektivt för att övervinna tillståndet.
Förutom trötthet, här är några symtom som en person kan uppleva vid kronisk trötthet:
- Svårigheter att minnas och koncentrera sig.
- Ont i halsen.
- Svullna lymfkörtlar förekommer i nacken eller armhålorna.
- Muskelsmärta utan uppenbar anledning.
- Smärta i lederna utan svullnad.
- huvudvärk.
- Fortfarande känner sig trött efter att ha vaknat från sömnen.
- Trötthet tenderar att vara mer än 24 timmar efter arbete eller motion.
Trötthet och ovanstående symtom kan också utlösa en förändring i beteendet hos någon som upplever kronisk trötthet, såsom irritabilitet, överdriven ångest och depression.
Konsumtion som kroppen behöver när man upplever kronisk trötthet
Kronisk trötthet kommer att få en person att uppleva begränsningar i aktiviteter inklusive motion. Därför behövs matintag som kan hjälpa till att återställa tillgången på energi och reparera skador på kroppen med antalet kalorier beroende på aktivitetsnivån. Här är några tips för att hantera kronisk trötthet genom att förbättra konsumtionsmönster:
1. Balanserad näring och vitamin B.
En orsak till kronisk trötthet är otillräckligt vitamin B från den dagliga kosten. Vitamin B finns i olika typer av livsmedel och har varierande nivåer, varför en balanserad kost med olika livsmedel hjälper till att tillgodose behoven hos vitamin B.
Inte alla B-vitaminer är desamma, här är några typer av B-vitaminer som föredrar att övervinna kronisk trötthet:
- Vitamin B6: hjälper till att övervinna trötthet genom att hjälpa till att stärka immuniteten eftersom kronisk trötthet kan orsakas av infektion från kroppen. Vitamin B6 finns i gröna grönsaker som spenat, bananer, sötpotatis, nötkött, tonfisk och lax.
- Vitamin B12: behövs för att producera komponenter metyl för processer av immunitet, metabolism, toxinfrisättning till nervfunktion. Vitamin B12-brist kan förorsaka olika processer och orsaka olika degenerativa sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdom och diabetes som kan utlösa kronisk trötthet. Vitamin B12 kan erhållas från mat av fet fisk, djurlever, ägg och mejeriprodukter.
2. Förbrukning av magnesium och kalium
Både magnesium och kalium kan lindra olika symptom på kronisk trötthet, särskilt muskelsjukdomar.
Magnesium i sig är användbart för att öka kroppens energinivåer, balansering humör och minska smärta. Magnesium behövs också för att reglera blodsockernivån och blodtrycket. Matar som är rik på magnesium inkluderar spenat, pumpa, mandlar, avokado och bananer. Medan kalium tjänar till att reglera elektrolytbalansen i kroppen.
Muskelkramper är huvudskylten på brist på kalium. Tillräckligt för kaliumbehoven genom att äta spenat, kokosnötvatten, bananer, aprikoser och svampar.
3. Adekvat D-vitaminbehov
En studie 2015 visade att individer som upplever kronisk trötthet tenderar att ha låga D-vitaminhalter. Känslan av svaghet och muskelmattning är ett tecken när kroppen börjar brinna med D-vitamin och den värre effekten är att kroppen inte kan absorbera mineraler för att bibehålla benhälsan. Vitamin D kan lätt hittas i en mängd olika fettinnehållande livsmedel som oljiga ägg och fisk och mejeriprodukter. Kroppen kan också producera vitamin D när solljuset träffar hudens yta.
4. Förbättra näringsintaget
Bearbetade livsmedel kan i allmänhet inte uppfylla de vitaminer och mineraler som behövs när du upplever kronisk trötthet. Dessutom har bearbetade livsmedel tenderar att vara höga i kolhydrater och kalorier. Minska konsumtionen av bearbetade livsmedel och ersätt dem med naturliga livsmedel som ägg, kött eller färsk fisk. För att upprätthålla energibalans uppfyller dagliga energibehov mer än fiber och protein eftersom det kan vara längre än enkla kolhydrater härledda från vitt ris och mjöl.
5. Börja ta kosttillskott om det behövs
Tillräckligheten av näring påverkas starkt av matintag. Den typ av mat som är mindre varierad och den mängd som är för liten är sannolikt inte att tillgodose kroppens näringsbehov och detta kan påverkas av olika saker. Kontakta din läkare för att ta kosttillskott när du upplever symtom på kronisk trötthet, med lämpliga doser som kan komplettera dina näringsbehov. Kosttillskott behövs också för att återställa immunitet när du genomgår behandling eller under helande.
LÄS OCKSÅ:
- 6 sätt att ha en dag efter att ha bott hela natten
- Ofta trötthet, en av symptomen på hjärtventil sjukdom
- Olika tricks att stanna fokuserade varje gång
