Ät fisk medan gravid Gör din baby lukt Fishy, är det rätt?

Det är inte ovanligt att gravida kvinnor undviker vissa typer av mat eftersom de tror att dessa livsmedel kommer att få negativa effekter på fostret. En typ av mat som ofta undviks är en mängd skaldjur, såsom fisk, skaldjur, krabbor och liknande. Även några mammor överväger att äta fisk under graviditeten kommer bara att göra barnet luktar fiskigt. Då är det sant? Kan inte äta fisk medan den är gravid?

Istället kommer inte att äta fisk under graviditeten skada mamman

Fisk och andra skaldjur kommer inte att göra dig och din baby luktar fiskig, det är självklart bara en myt. Att äta fisk under graviditeten är också viktigt eftersom fisk och skaldjur innehåller omättade fettsyror som är mycket fördelaktiga för både moderns och fostrets hälsa. Här är andra orsaker till att fisk och skaldjur måste vara i din kost:

Fisk och skaldjur innehåller mycket protein och järn

Kvinnor som är gravida behöver minst 31 mg järn per dag - 5 mg större än normala kvinnors behov - för att förebygga anemi under graviditeten. Medan mängden protein som behövs för att stödja fostrets utveckling och tillväxt är lika med 76 gram per dag - upp 20 gram från kvinnornas behov i allmänhet.

På grund av denna ökade efterfrågan kan fisk och skaldjur hjälpa dig att möta alla dessa behov.

Fisken är bra för utveckling av fosterhinnan

Den främsta anledningen till att du ska äta 2-3 portioner fisk eller skaldjur på en vecka är att den genomsnittliga marina fisken innehåller omega 3 fett som är ganska hög. Omega 3 fetter har visat sig hjälpa fostrets utveckling och tillväxt, liksom förbättrar moderns immunsystem. Så om du vill att ditt barn ska vara smart och smart, är det inget fel med att försöka äta fisk medan den är gravid.

Inte alla fiskar kan konsumeras av gravida kvinnor

Förslag på att äta fisk under graviditet ges av Food and Drug Administration är minst 200 gram på en vecka. Men var försiktig, du kan inte äta mer än 350 gram fisk, eftersom det kommer att öka risken att bli förorenad med kemikalier i fisk och skaldjur.

Fisk och skaldjur kan vara förorenade med kemikalier, fabriksavfall och kvicksilver. Därför måste du vara smart att välja om du vill äta fisk medan du är gravid. Eftersom alla dessa kemikalier kan orsaka komplikationer och störa fetaltillväxten.

Då vilken typ av fisk måste undvikas? Här är ett exempel:

Kungmakrill
svärdfisk
fisk tilefish
Merlin fisk
Olika rå fiskar, som när du äter sushi eller sashimi
Rökt fisk och skaldjur packas sedan i frusen form

Då, vilken typ av fisk och skaldjur är kan vara ätas gravida kvinnor?

sardin
lax
torsk
tilapia
Tonfisk
krabba
räkor

Fiskkvaliteten är inte mindre viktigt att notera

Även om du har valt fisk- och skaldjurssyper som är säkra att äta medan du är gravid, glöm inte att försäkra dig om god kvalitet. Här är sätt att se till att fisken du väljer är fortfarande i gott skick:

Ha ljusa, tydliga ögon, inte röda
Vågen är fortfarande intakta
Har doften av saltvatten
Köttet återgår till normalt när det pressas

Förvara fisk och skaldjur i kylskåp så snart de är inköpta och lagra dem inte i mer än två dagar. Se även till att laga fisk med en lägsta temperatur på 63 grader Celsius för att minska risken för exponering för gifter som kan förekomma i fisk och skaldjur.

Läs också: