Varför känner vi sig osäkra när det är nervöst?
När du står inför en spänd eller spännande situation blir inte bara sinnet oroligt. På något sätt känns din kropp plötsligt också dålig. Det är verkligen en olämplig tid för din kropp att rebellera. Men visste du att den känslan nervös, ängslig eller spänd kommer att påverka kroppen direkt? Alla kommer vanligtvis att reagera annorlunda när de är nervösa över attacker. Vissa kommer att känna sig illamående som om de vill kräka när de är nervösa. Vad är sambandet mellan känsla nervös och ditt bästa sätt att ta itu med illamående från nervositet? Ta reda på det fulla svaret nedan.
Vilka situationer kan göra illamående?
Nervös kan orsakas av olika situationer och förhållanden. Så, du kan vara nervös när som helst, inte bara när du kommer att dyka upp framför en folkmassa. Även ibland inser du inte det, nervositet och ångest kan uppstå och få dig att känna dig illamående plötsligt. Här är olika situationer där nervositet kan attackera.
Att vara på utländsk allmän plats
Många kommer att känna sig väldigt nervös när de är i en ny social miljö. Till exempel om du måste gå till ett evenemang trots att du inte känner till personer som kommer att delta, jobba på ett nytt kontor eller byta skolor. I en konstig miljö är det naturligt att du känner dig besvärlig och generad.
Stegfeber
Detta tillstånd uppstår hos människor som kommer att visas offentligt eller göra något som har en mycket stor inverkan. Till exempel är en presentation framför en klient som är ganska viktig, en dansare som ska utföra för en publik, en idrottsman som ska tävla eller en student som ska fördjupa provprovet.
Inför förändring
Ibland kan förändringar som kommer att göra dig plötsligt illamående. Till exempel när du börjar ett nytt jobb, flyttar du till en stad som du aldrig har besökt tidigare, eller ditt barn vill vandra ut ur staden. Kanske stör det här verkligen, trots att du försöker slappna av och glömma det.
Väntar på det efterlängtade ögonblicket
Kan inte vänta att möta vissa ögonblick kan göra din magsrebel. Vanligtvis känner människor sig illamående eftersom de är nervösa i död när deras fru föder, planerar ett bröllop eller ser fram emot en semester till ditt drömland.
Förbindelsen mellan nervositet och magont
När du känner dig nervös, kommer din kropp att producera hormoner katekolamin och adrenalin i blodet. Detta hormon tjänar till att förbereda kroppen att arbeta hårdare på grund av hot som gör dig nervös. Som ett resultat kommer vissa kroppsfunktioner som anses vara mindre viktiga när det gäller att skydda sig, vilas, varav en är matsmältningssystemet. Det hormon som produceras när nervsystemet plötsligt släpper ut fett och glukosavlagringar så att syran och enzymnivåerna i magen blir kaotiska. Det här får dig att känna dig illamående.
Under tiden, eftersom kroppen blir spänd och blir redo att möta hot, kommer vissa muskler att komma i kontakt. Din magmuskler kommer också att sammandragas och stramas. Det här riskerar att sätta press på magen så att illamående verkar som om du vill kräka något. Dessa olika fysiska reaktioner är spontana. Du kan inte kontrollera eller stoppa kroppen från processen för överlevande hot, även om det verkliga hotet du står inför är psykologiskt, inte fysiskt.
Tips för att övervinna illamående på grund av nervositet
Illamående som uppstår när du känner dig nervös kommer inte att hjälpa dig att känna dig mer lugn. I många fall blir människor faktiskt mer angelägna på att illamående känns att vara mycket obekväma och störande. För att övervinna illamående på grund av nervositet, var uppmärksam på följande exakta metoder.
1. Undvik att äta mycket
Om du står inför en situation som gör dig nervös bör du undvika mat som är fet, ohälsosam och för tung. Att äta tillräckligt hälsosam mat hjälper dig att styra matsmältningssystemet så att du inte lätt rebel och känner dig illamående. Se dock till att magen inte är tom på grund av risken för att orsaka illamående och magsår.
2. Ta ett djupt andetag
För att minska stress och tryck som gör dig sjuk på grund av nervositet, kan rätt andningsteknik hjälpa dig. Börja med att stå eller sitta upprätt och stäng dina ögon. Andas så långsamt som möjligt, ca 5 sekunder att andas genom näsan. Håll i ca 4 sekunder. Andas långsamt genom munnen i 7 sekunder. Upprepa tills illamående minskar.
3. Träna lätt
Lugna ditt sinne genom att träna. Om du väntar på din tur att visas offentligt, ta en promenad eller sträcka dina muskler. Men om du har fritid kan du träna hårdare som att springa, simma eller cykla. Genom att göra detta blir musklerna som drakar, speciellt buksmusklerna, svagare. Träning kan också producera endorfiner som kan hjälpa till att bli av med nervositet.
4. Avleda uppmärksamhet
När du är överväldigad av ångest och nervositet är ditt sinne svårt att kontrollera. För det, prata med vänner eller familj för att avleda ditt sinne. Du kan också spela spel, läsa böcker eller utforska cyberspace.
5. Föreställ dig positiva saker
En anledning till att du känner dig illamående på grund av nervositet är en rädsla för misslyckande, besvikelse och skam. Så, ändra din inställning, även om det bara är ett ögonblick och föreställ dig allt som är motsatt av det du fruktar. Till exempel är du nervös på första dagen. Försök att föreställa dig att datumet kommer att gå smidigt, ditt datum visar sig vara väldigt vänligt för dig, och du lyckades imponera på honom. Dina tankar kommer att göra dig mer lugn och optimistisk.
LÄS OCKSÅ:
- Lätta känslan av nervositet hos barn
- Tips för kontroll av ångestattacker
- Olika sätt att övervinna matsmältningssjukdomar
