Var inte rädd för skvaller hud! Solbad visar sig vara bra för hjärtat och blodkärlen
Data från Världshälsoorganisationen (WHO) år 2012 visade att 17,5 miljoner människor världen över dog av hjärt-kärlsjukdomar - 7,4 miljoner var orsakade av hjärt-kärlsjukdom (CHD) och 6,7 miljoner orsakade av stroke. Mer än 3/4 fall av dödsfall från hjärt-kärlsjukdom förekommer i utvecklingsländer med låg till måttlig inkomst. Inte överraskande, till och med nu är kardiovaskulär sjukdom fortfarande den främsta orsaken till dödsfall i Indonesien.
Faktum är att ansträngningar för att förebygga hjärtsjukdomar och blodkärlsproblem faktiskt inte är svåra. Många enkla och billiga sätt du kan ansöka varje dag, till exempel genom att träna regelbundet, upprätthålla en hälsosam kost och att undvika att dricka alkohol och röka. Dessutom visar det sig att det finns ett annat tips som har visat sig vara effektivt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, som solar i solen. Vilka är fördelarna med solljus för hälsan hos hjärtat och blodkärlen?
Brist på solljus 3 gånger risken för naturligt hjärtsvikt
Solljus är den största källan till vitamin D jämfört med mat. Nästan 80% av vitamin D behövs av kroppen kommer från solljus. Tyvärr undviks solljus ofta eftersom det kan göra huden svart och brinna, eller till och med öka risken för hudcancer. Faktum är att det har funnits många studier som nämner fördelarna med solljus för att kroppen inte kan tas lätt.
Förutom att stärka benen rapporterar ett antal olika vetenskapliga studier att regelbunden sola under solen kan hålla dig ifrån risken för hjärtsjukdomar och blodkärlssjukdomar. En österrikisk studie uppgav att människor som saknar D-vitamin 3 gånger mer risken för hjärtsvikt. Från tidskriften Arkiv för internmedicin är det känt att människor som är bristfälliga i D-vitamin riskerar upp till 2 gånger risken för för tidig död på grund av hjärtsjukdom.
Fördelarna med solljus för hjärthälsa kommer från vitamin D
Tillräckligt dagligt intag av vitamin D hjälper till att upprätthålla hälsan hos hjärtceller och blodkärl. D-vitamin kommer att binda till speciella receptorer i kärlväggceller för att aktivera kväveoxid (NO) som kommer att utvidga blodkärlets väggar och minska risken för plackuppbyggnad. D-vitamin gör också hjärtmuskeln starkare för att pumpa blod regelbundet, eftersom kväveoxid minskar risken för inflammation i hjärtat som vanligen beror på för mycket fett.
Dessutom hjälper solens exponering kroppen att producera vitamin D genom att omvandla kolesterol i huden till kalcitriol (vitamin D3). Indirekt hjälper denna mekanism kroppen att minska sina kolesterolnivåer. Alla fördelar med D-vitamin arbetar tillsammans för att hantera blodtrycket för att hålla det stabilt. Detta är viktigt eftersom en ökning av blodtrycket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.
Hur länge måste du sola för att få tillräckligt med vitamin D?
Du behöver inte sola tillräckligt länge för att få fördelarna med solljus för hjärtat. För lång tid att spendera tid i solen riskerar att orsaka uttorkning även värmeslag. Överdriven solexponering kan också påskynda hudåldring och öka risken för hudcancer.
För att undvika dessa olika risker rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) Du behöver bara utsättas för solljus i minst 5 till 15 minuter på dina armar, händer och ansikte varje dag för att få tillräckligt med vitamin D. Om du har mörk hud kan du sola lite längre.
Men kom ihåg, för att få de mest optimala fördelarna, försök att sola utan att först applicera solskyddsmedel. Att använda solskyddsmedel kan i själva verket inhibera kroppens arbete att producera D-vitamin när det utsätts för solljus.
Så när är rätt tid att sola? För Indonesiens territorium är soltiden rekommenderad av experter från 10:00 till 14:00. Den här tiden anses vara den rätta tiden för att få fördelarna med solljus och samtidigt minska risken för fara för UV-strålning.
Läs också:
- Mindre påverkad av solljus kan öka risken för hjärtsjukdom
- 15 minuter av solbad kan skydda dig från bruten benrisk
- 4 tips för säker aktivitet i solljuset
