Låt dig inte luras av en till synes låg kalori snack! Så här beräknar du antalet ursprungliga kalorier
Orsaken till din ökande kroppsvikt är kaloriförbrukningen i din mat, vilket också är överdrivet och inte enligt dina behov. Genom att räkna matkalorier kan du styra din vikt och till och med minska den för att nå ideal. Du kan enkelt räkna kalorier på förpackade livsmedel genom att läsa näringsvärdet.
Var försiktig, de förpackade livsmedel du väljer kan se lite i kalorier, men verkligheten är inte så. Så här beräknar du matkalorier korrekt på förpackningsetiketter.
Hur man beräknar förpackade matkalorier?
Hur ofta läser du matetiketter när du köper en produkt? Inuti etiketten kan du ta reda på hur många matkalorier och andra näringsämnen som ingår i maten.
Kanske köper du en mat eftersom du ser en låg kaloriinnehåll. Men du kan luras, eftersom kalorierna på etiketten inte är de totala kalorierna i maten. Vill du inte luras? Följ följande steg.
1. Se hur många kalorier maten är tryckt på
Varje förpackad mat måste ha ett annat kaloriinnehåll. Till exempel vill du köpa ett mellanmål och kalorierna på etiketten är bara cirka 100 kalorier. När du tittar på dessa siffror kan du vara frestad att köpa dem på grund av den stora storleken på mellanmålspaketet, men det innehåller bara 100 kalorier.
Om du tycker så, då är det inte rätt. Därför beskriver kalorierna som anges på livsmedelsförpackningar vanligen inte de totala kalorierna i maten. Dessutom kan snacks, de totala kalorierna av mat som ingår, missas. Du måste veta mängden per portion, så du kan beräkna de totala kalorierna.
2. Kontrollera beloppet per portion eller betjäningsstorlek
Hur mycket totala kalorier som ingår i den förpackade maten beror faktiskt på mängden per portion. Vanligtvis anges mängden per portion eller serveringsdos ovan eller förutom det antal kalorier du tidigare läst. Mängden per portion är mängden mat beräknad i enheter, till exempel ett frö, ett föremål och så vidare. Under tiden beräknas serveringsstorlekar baserat på vikten av mängden per portion.
Om matlabeln till exempel visar att serveringsstorleken är 20 gram och mängden per portion är 3, betyder det att varje 3 mellanmål väger 20 gram.
3. Beräkna mängden per portion med matkalorier
Efter att ha känt hur mycket kalorier, serveringsstorlek och mängd per portion kan du beräkna de totala kalorierna. Maten kalorier som anges på etiketten, brukar bara beskriva kalorier per portion eller antalet portioner.
Så, om det finns skrivna 100 kalorier, kan du få kaloriinnehållet från 20 gram eller motsvarande 3 snacks. Ännu inte totala kalorier från ett paket. Om du vill veta de totala kalorierna, kan du multiplicera den med nettovikten av det mellanmål du köpte.
Till exempel är den totala vikten av snacks 80 gram, så de totala kalorierna du äter är 400 kalorier - bara från mellanmål. När du räknar den totala mängden matkalorier inser du bara att det mellanmål du äter faktiskt motsvarar din frukosttilldelning varje dag.
Detta gäller även andra näringsämnen, alla näringsämnen som ingår i näringsvärdesinformationen beroende på serveringsstorleken eller antalet portioner per förpackning.
Läs också:
- Köper ofta förpackade livsmedel? Så här håller du dig frisk
- Var försiktig, inte alla livsmedel märkta "No Trans Fat" betyder hälsosam
- Hälsosamma sätt att äta mellanmål i ett paket
