Vill Stamina bli utmärkt när du går? Kom igen, prova dessa 5 enkla sätt!

Jämfört med andra typer av sport är löpning en av en mängd olika sporter som är enkla och enkla att göra. Trots det är många människor ovilliga att göra denna sport eftersom det anses vara tröttsamt och kräver mycket energi. Är du en av dem? Om ja, kanske på grund av uthållighet du har är inte tillräckligt stark för att springa inom ett visst avstånd. Kom igen, se recensionen nedan så att du vet hur man förbättrar och underhåller uthållighet så att du kan springa starkt och inte bli trött snabbt!

Tips för att öka uthållighet så att du kör starkt

Ge inte upp om du är bland dem som är lätt trötta, tillbringa mer tid vilar när du kör. Förbered nu följande saker för att hålla din uthållighet igång så att du kan springa starkt:

1. Värm upp före körning

Liksom andra sporter kräver löpning också uppvärmning. Särskilt om du kör ett långt avstånd eller planerar du att springa länge. Så det är bra att se till att du tar dig tid att värma upp först.

Oavsett höjd eller låg intensitet och för ett tag eller längden på körtiden, bör du dock värma upp innan du kör.

Utför dynamiska rörelser som involverar många benmuskler, till exempel:

• Böj dina höger och vänstra knä till sidan, upp och bakåt
• Stå på tiptoes för att träna dina lårmuskler
• Vrid anklarna till höger och vänster
• Kör på plats

2. Justera andningen under körning

Många som hävdar att de inte är starka kör för länge eftersom de känner sig svårt att reglera andningen. Ja, regelbunden andning är en nyckel till stark körning som du inte bör ignorera. Det är därför som du fortfarande är nybörjare och inte brukar springa, rekommenderas du inte att prata mycket medan du kör.

Detta kommer faktiskt att göra dig rinnande, oregelbunden andning, så lätt trött och ge upp. Försök att koncentrera mer på att springa, kontrollera sedan och håll andan i ett stabilt tempo.

3. Bestäm tempot och intervall när du kör

Att öva justering av tempo och intervall när du kör länge hjälper dig att springa kraftigt utan att korsa den till fots eller till och med dra över för att vila. Det är inte direkt och kräver viss tidshantering.

Men genom att rutinmässigt ordna intervallet och tempot varje gång du kör, kommer det åtminstone att få dig att veta så långt som kroppens förmågor. På det sättet kommer du inte att tvinga att springa bortom din kropps förmåga. Ju mer skicklig och ofta du övar, desto mer kommer ditt intervall och tempo att utvecklas i löpning.

4. Lyssna på musik

Tro det eller inte, lyssna på musik när sport kan ha ett positivt inflytande på kropp och själ. Detta framgår också av en studie publicerad i 2016 Journal of Clinical and Diagnostic Research.

Resultaten visade att en grupp människor som hade en långsam hjärtfrekvens ansågs vara mer upphetsad och inte lätt trött när de tränade medan de lyssnade på musik. Indirekt kan musik verkligen göra kroppen mer avslappnad för att ge uppmuntran och motivation medan du är på resande fot.

Så även när du kör medan du lyssnar på musik, gör stammarna dig att glömma hur långt avståndet reste.

5. upprätthålla en diet

Det är viktigt att överväga vilka typer och delar av mat och dryck som ska vara starka och inte lätt trötta. Uppfyll ditt dagliga matintag med tillräckliga mängder kolhydrater, protein, fett och fiber. Det är inte för mycket eller lite.

Även om det verkar trivialt, men vad du än konsumerar kan faktiskt påverka kroppens förmåga att utföra olika aktiviteter, inklusive löpning.

6. Få tillräckligt med vila

Alla tidigare nämnda metoder kommer att vara ofullständiga utan att åtföljas av tillräcklig vila eller sömn. Sömn kan hjälpa till att återställa energi som dräneras under en körning, samtidigt som det ger nya uthållighet så att den starka körningen igen åker ett visst avstånd.

Så, du är redo att börja behålla din uthållighet så att du inte blir trött lätt när du kör?

Läs också:

• Lätt trött när du spelar Futsal? Det är 4 sätt att öka din livsstil
• För att undvika skada måste dessa 3 sträckningsrörelser utföras innan de körs
• Spela in det noga, det här är en lista med rekommendationer och restriktioner efter Marathon-körningen