Vill du gå ner i vikt? Försök att äta mer än 3 gånger om dagen
Egentligen finns det många enkla och enkla saker du kan göra för att gå ner i vikt. Inte bara behöver du kost och motion, men små saker som att reglera dina måltider och matfrekvens kan också hjälpa till.
Tiden och frekvensen av att äta är en av de viktiga sakerna som måste beaktas om du vill gå ner i vikt. Hur många gånger är frekvensen att äta bra och idealisk för att gå ner i vikt? Är det sant att äta 3 gånger om dagen är det bästa att göra?
Viktminskning är mycket lätt att gå upp och ner, bara att ändra din kost på en dag kan minska eller till och med öka din vikt. Därför väljer du bara mat och drycker som är hälsosamma för konsumtion inte tillräckligt för att bibehålla en ideal kroppsvikt eller till och med gå ner i vikt. Allt du behöver göra är att hantera din kost.
Att äta mindre ofta ger dig vikt
Om du tror att minskning av frekvensen av ätning kan gå ner i vikt, då är ditt antagande fel. Faktum är att det i en studie konstaterades att minskning av frekvensen av ätning kan öka kroppsvikten och att öka frekvensen av ätning skulle vara effektivare för att förlora vikt.
Ett experiment har gjorts i samband med distributionen och frekvensen av livsmedel som kan kontrollera aptiten. I försöket fanns det två grupper av respondenter som båda fick frukost så mycket som 1000 kalorier, men med olika avdelningar av ätfrekvens.
En grupp fick 1000 kalorier av mat åt gången, medan den andra gruppen fick några portioner av mat. Då uppgav resultaten av detta experiment att gruppen som åt med flera portioner av mat blev bättre på att kontrollera deras aptit, eftersom deras mage alltid var fyllda med mat. I motsats till gruppen ges endast en måltid som har större aptit.
I studien genomfördes även frekventen att äta vid lunchen och resultaten som uppnåddes var att gruppen som åt bara en gång hade ett kaloriintag större än 27% jämfört med den grupp som delade matfrekvensen i flera gånger..
Att äta oftare är också bättre för blodsocker
Dessutom har andra studier visat att delning av frekvensen av ätning kan påverka blodsockernivån, hormoninsulinet och personens hormon ghrelin. I denna studie matades en grupp två gånger till lunch med en 4-timmars paus. Medan de andra grupperna uppmanades att äta 12 gånger med en paus på 40 minuter. Vid slutet av studien var det känt att frekvensen av att äta endast två gånger med en paus på 4 timmar orsakade glukosnivåer i blodet att vara instabila och normala. Dessutom är det också känt att hormoninsulinet som reglerar socker i blodet och hormonet ghrelin som fungerar för att öka aptiten, blir mängden onormal vilket då kan orsaka ökad aptit.
Varför äter du oftare, ju lättare du går ner i vikt?
Av olika forskningsresultat som förklarats tidigare kan man dra slutsatsen att frekvensen av att äta mer (men med samma antal kalorier) kan minska aptiten, öka tillfredsställelsen och känna sig full, göra hormoninsulinets och ghrelins funktion bättre och inte tömma magen på lång tid så magen känns alltid full. Inte bara det, den energi som behövs för att smälta mat in i kroppen är annorlunda. När man smälter mat som äts i högre frekvens krävs mindre energi eftersom maten går lite in. Detta kommer att göra matsmältningssystemet arbeta mer avslappnad och inte belastar sitt arbete.
Aptit är mycket i samband med tillfredsställelse och den "fulla" känslan som känns när mat går in i magen. Därför är en av de saker som kan kontrollera aptiten tillfredsställelse som gör att någon slutar äta eller inte äta mat längre. När aptiten styrs och känslan av fullhet och tillfredsställelse med mat är uppfylld, kommer du att minska den del av maten och inte "hungriga ögon" som kan göra din kroppsvikt stiga direkt. Dessutom kan regleringen av det goda ghrelinhormonet förhindra uppkomsten av en önskan att övervinna så att din vikt inte ökar snabbt.
Så, att äta mer frekvens men med små portioner kan hjälpa dig att gå ner i vikt lätt.
LÄS OSS
- 8 vardagliga vanor som gör dig fet
- Var försiktig, även kost kan göra fett
- Övervinna fetma på grund av långsam metabolism
