Hobbies Fortsätt att arbeta övertid hemma gör att du aldrig sover bra, sa forskare

Ännu en subtil satir från närmaste person som sa: "Kontorsarbete borde inte komma hem!" Eller "tills huset borde vilas, fortsätt inte att arbeta fortlöpande!" Eller hellre kastar du det ofta på människor runt? Även om det låter subtilt, är det faktiskt ett tecken på oro, du vet! Faktum är att effekten av övertid hemma faktiskt gör det svårare för dig att sova bra. Hur kommer det, ja?

Människor som gillar övertid tenderar inte att kunna skilja arbetets värld från den personliga världen

Tror inte? För att se till att du slutar vana med övertid, se vad en studie från Universitetet i Zürich sade i denna journal of Business and Psychology. Efter att ha kontrollerat data och arbetsvanor på nästan 2000 anställda från tysktalande länder konstaterades att cirka 50 procent arbetade mer än 40 timmar per vecka.

Varje anställd uppmanas att fylla i en undersökning på nätet att bedöma hur bra de kan separera saker som luktar arbete och kontor från deras personliga liv. Till exempel blev de frågade om de hade tänkt på arbete på helgerna, och hur ofta arbetade de på helgerna. De blev också frågade om de gav sig tid att slappna av och njuta av hobbies eller umgås när de inte arbetade.

Som ett resultat verkar människor som inte kan skilja arbetstid och personliga liv oftare utmattad och stressas snabbare. Omvänt kan människor som ger tydliga och tydliga gränser mellan arbete och deras personliga liv leva mer framgångsrikt. varför?

Effekten av ytterligare övertid hemma gör det ännu svårare att sova på natten

När du inte ignorerar inkommande e-post eller telefonsamtal eller när du är på midnatt, sätt på din bärbara dator hemma för att försäkra dig om att arbetet kan vara klart idag, vilket betyder att du inte ger din kropp och sinne tillräckligt med tid att återhämta sig från arbetstrycket före äntligen går du till jobbet nästa dag. Och så vidare. Det betyder att både din kropp och sinne är alltid redo att arbeta 24 timmar om dygnet.

Om du från början är van vid att ha ett rörigt sömnschema, kommer du inte att känna dig lämplig och upphetsad att vara aktiv nästa dag. En kropp som känner sig "tung" på grund av sömnbrist kan göra dig mer trött. Uppsamlingen av en kombination av fysisk stress på grund av trötthet och känslomässig stress från dagliga aktiviteter i kombination med stress eftersom du känner att du inte kan gå och sova, gör din sömn mindre och mindre, kan göra att du har en hård natts sömn.

Gradvis, utan att förstå det, kommer denna kombination av fysisk och mental stress att påverka din kropps hälsa i många år framöver, säger forskarna.

Emosionella problem från irriterande medarbetare stör också

En grupp forskare från tre ledande oberoende institutioner, nämligen Oakland University, Portland State University och USDA (Forestry and Plantation Service in America) rapporterade att effekterna av djupa sömnproblem från övertid inte bara kom från det stora antalet jobb. Men också från de mentala bördor som du uthärdar som ett resultat av interaktioner med irriterande medarbetare och obehagliga erfarenheter på kontoret, till exempel när du blir irriterad av en chef eller har problem med din klient.

Chefsforskaren Caitlin Demsky i Oakland University betonade att personer som upplever biverkningar på jobbet, såsom att underskattas av handledare eller ostraciserats av sina kollegor, är mer benägna att uppleva sömnlöshet som kännetecknas av svårigheter att sova tills de vaknar lätt i mitten gånger. Resultaten av dessa studier publiceras i Journal of Occupational Health Psychology.

Sömnlöshet minskar arbetsproduktiviteten

Sömn är en av de viktigaste självåtervinningsaktiviteterna, säger Demsky. Att få tillräckligt med sömn är nyckeln till hög produktivitet och arbetsfokus. Att få tillräckligt med sömn spelar också en viktig roll för att bestämma din framgång på jobbet.

Effekten av övertid har länge varit förknippad med en minskning av fokus, alertness och hjärnminne. Ytterligare förklaras av forskare från Brigham och Women's Hospital beror det på att hjärnans förmåga och hastighet att smälta information minskar med den tid kroppen spenderar för att hålla dig vaken för att inte somna.

I slutändan kommer övertid faktiskt att sakta ner din produktivitet på kontoret. Ju oftare övertid, desto mindre sömn kan du få. Ju mindre du sover bra, desto mer stress orsakas av längre arbetstid.

Rapportering från Huffington Post-sidan kommer sömnberövande vanligtvis att hindra hjärnans arbete vilket gör att du är svår att tänka kreativt, skapa innovationer för nya saker, så ofta förknippade med en minskning av tydliga eller logiska tänkande färdigheter.

Så när du saknar sömn, känner du dig inte bara sömnig hela dagen utan också olika negativa effekter som kan påverka din arbetsproduktivitet som kan bedömas av din chef.

Nyckeln, ta dig tid att slappna av

Att ge upp jobb för att kunna koppla av kan vara en svår sak för vissa människor. Särskilt för de av er som lätt spökas av oavslutat arbete. Nästa fråga är hur man blir av med tendensen att övertid, vilket kan vara en stressor?

Det är enkelt, försök att hitta lätta aktiviteter som gör att du känner dig avslappnad och avslappnad efter jobbet.

Oavsett om det bara går i parken, måler, läser böcker eller tittar på filmer med närmaste personer. I huvudsak gör aktiviteter som kan hjälpa till att bli av med negativa tankar om ditt arbete, som i sin tur kan göra dig sömn sova.

I huvudsak måste du se till att du inte bär arbetsbelastningen på kontoret till huset och låta dig njuta av din fritid hemma efter att ha varit upptagen med en hög arbetsuppgift.

Läs också:

• Psstt ... Mindre drickvatten i kontoret gör det svårt att koncentrera sig under arbetet
• 7 sätt att organisera arbetstid i kontor för att inte bli slösat
• Svårighet Att fokusera på kontoret? Prova 10 minuters meditation för att rensa ditt sinne