Sitter för länge kan öka risken för dödsfall
Flytta du ofta framför en dator hela dagen, eller tycker om att titta på tv med timmars sitta? Om så är fallet måste du från och med nu ändra vanan att sitta länge om du inte vill bli smittad med en farlig sjukdom. Eventuella negativa effekter om du sitter för länge?
Sitter för länge kan öka risken för dödsfall
Nästan fyra procent (cirka 433 000 per år) av dödsfall i världen orsakas tydligen av vanor hos människor som spenderar mer än tre timmar sittande utan att röra sig.
Olika studier under de senaste tio åren förklarar också hur effekterna av att sitta för länge för hälsa både med eller utan träning.
Den nya studien, publicerad i American Journal of Preventive Medicine, beräknar att dödsfall berodde på effekterna av att sitta för länge i 54 länder med data från 2002 till 2011.
Varför sitter för länge är skadligt för hälsan?
1. För mycket sittande kan göra ryggraden stressig
Så mycket som 30 procent av den extra bördan kommer att märkas på ryggraden när du sitter i stället för att du står.
Michael Lanning, en ryggradsterapeut från Gonstead Clinics i USA, sade att sittande i en stol är en mindre naturlig form när någon vill vila. I grund och botten är människokroppen inte avsedd att sitta på en stol, men är utformad för att squat.
Asiatiska och afrikanska samhällen använder sig fortfarande av att hugga som en form av avkoppling när de känner sig trött. Vissa människor i Asien föredrar att hoppa medan de väntar på tåget eller bussen som de kommer att rida. Unikt, detta hålläge förhindrar faktiskt stress på ryggraden.
Det vill säga när en person tillbringar mer tid i en stol, kommer kroppen att anpassa sig till vanor som inte överensstämmer med kroppsgeometrin, och det kan naturligtvis leda till hälsoproblem som blodcirkulationstörningar (hjärt-kärlsjukdom), minskad muskelstyrka, muskelkrympning, lätt skadad tills cancerattacker.
2. Djup ven frysning (DVT)
Den mest försiktiga med effekterna av stillasittande eller mindre aktiv livsstil är den ökade sannolikheten att riskera djup venetrombos (DVT) att dubbla.
Professor Richard Beasley från Wellingtons sjukhus i Nya Zeeland uppgav att hotet om fara skulle komma till dig om du arbetade åtta timmar om dagen genom att bara bo runt ett bord eller spendera tre på varandra följande timmar bara sitta i en bärbar dator.
DVT-fall uppträder vanligtvis hos personer på långdistansflyg som kräver timmar och kräver att de sitter för länge. Blodproppar förekommer i vener och vanligtvis i kalven. Om denna frysning inte tinas med ett blodförtunnande läkemedel kommer det vanligtvis att bryta och få bära in i lungorna och leda till dödlig lungemboli.
Beasley rekommenderar kontorsarbetare att rutinmässigt sträcka musklerna för att upprätthålla ett jämnt blodflöde. En studie i Italien visade också att stretching och avkoppling minskade antalet huvudvärk i anställda med upp till 40 procent.
3. Ökar risken för allvarlig sjukdom
Resultaten av forskning som utförs av University of Leicester i Förenade kungariket som publiceras i tidskriften Diabetologia tyder på att sitter för länge kan öka risken för ett antal allvarliga sjukdomar, såsom hjärtattacker, diabetes, till och med för tidig död..
Hjärtasjukdomar och diabetes kommer sannolikt att drabbas av människor som ofta sitter över 8 timmar varje dag. Trots att de har blivit vana vid att träna aktivt i minst 30 minuter varje dag, men sedan fortfarande sitta i timmar i varje dag, är risken att få dessa sjukdomar fortfarande hög.
För den genomsnittliga vuxna kan stående bränna mer kalorier och orsaka mer muskelsammandrag än att sitta. En studie rapporterade en genomsnittlig lårmuskelaktivitet när den stod 2,5 gånger högre än vid sittande.
4. Ökar risken för dödsfall
Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise förklarar resultaten av forskning som människor som har en vana att sitta i 23 timmar i veckan blir en stark orsak till att någon får hjärtsjukdom.
Det är klart att resultaten av studien visar att de som har en vana att sitta för länge (mer än 23 timmar i veckan) har 63% högre risk för död jämfört med dem som sitter mindre än 11 timmar per vecka. Denna viktiga studie genomfördes på ca 17.000 personer i Kanada.
Läs också:
- 5 saker som kommer att hända till ditt kropp på grund av för mycket sittande
- 5 hälsoproblem på grund av sittande för länge
- Förutom att förbättra kroppsställningen, är det 6 fördelar med att sitta upp för hälsa
