Två vitaminer som kan göra influensa klart över

Vanligtvis, före en kall eller kall attack, kan du redan känna symptom på din kropp. Dessa symtom är vanligtvis i form av smärta vid sväljning, nysning, heta ögon eller yrsel och mild feber.

Ofta är vitaminer din grundsten för att se till att dessa symtom försvinner och fortsätter inte in i influensan. Ledsaget av hälsosam mat och vila kan denna metod verkligen vara effektiv för att avlägsna influensan.

Vilka vitaminer är effektiva för att förebygga smärta?

Vitamin C

Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin och är en antioxidant som behövs för att upprätthålla en hälsosam kropp. Funktionen av C-vitamin är speciellt att förbättra ben- och muskelhälsan, spela en roll vid bildandet av kollagen och hjälpa till att absorbera järn i kroppen. Dessutom är vitamin C känt för att förbättra immunsystemets funktion. När kroppen är sjuk, kommer behovet av C-vitamin också att öka. Under normala förhållanden behöver vuxna kvinnor C-vitamin 75 mg per dag medan män behöver 90 mg per dag.

Vissa villkor som kräver extra C-vitamin, till exempel när du stressas och när influensa. När du stressas kommer nivån av vitamin C i kroppen att minska, eftersom C-vitamin är ett av de näringsämnen som är känsliga för stress. Dessutom behövs C-vitamin även när du inte är bra.

C-vitamin kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare om du blir förkyld. Vissa studier visar att konsumtionen av C-vitamin kan minska influensans varaktighet med så mycket som 24 till 36 timmar.

Vad är den bästa källan till C-vitamin?

Du kan hitta vitamin C naturligt i grönsaker och frukt, till exempel:

1 mellanstor banan (ca 118 gram) innehållande 10,3 mg vitamin C
1 citron som väger ca 58 gram innehåller vitamin C på 30,7 mg
1 Kiwifrukter i medelstorlek innehåller C-vitamin av 64 mg
1 medelstor tomat (ca 123 gram) innehållande C-vitamin av 16,9 mg
1 portion broccoli (ca 148 gram) innehåller 132 mg vitamin C

Vad sägs om vitamin C-tillskott?

Du kan få extra C-vitamin från kosttillskott. Om du vill ta kosttillskott är den rekommenderade säkra dosen av C-vitamin 500 mg per dag. Glöm inte att uppmärksamma dosen först, eftersom vitamin C-tillskott normalt har höga doser. Förbrukning av vitamin C högre än 2000 mg kan öka risken för njurssten sjukdom, buksmärta och diarré.

Vitamin E

Vitamin E ingår i en av vitaminerna som innehåller antioxidanter och kan öka kroppens immunförsvar. Forskning relaterad till effekterna av E-vitamin utfördes av Tufts University. Totalt 451 personer över 65 år deltog i studien, vissa fick vitamin E-tillskott i en dos av 200 IE och resten fick placebobehandling. Resultaten av studien uppgav att 74% av dem i placebogruppen upplevde minst en typ av infektioner i övre luftvägarna under studien. Medan i gruppen som fick E-vitamin, upplevde endast 64% en eller flera infektionssjukdomar.

Baserat på dessa studier visade sig E-vitamin ha skyddande egenskaper mot infektioner i övre luftvägarna. Studieämnen som fick vitamin E-tillskott var mindre benägna att få influensa och 20% lägre risk för att utveckla influensa jämfört med placebogruppen.

Vad är den bästa källan till E-vitamin?

Behovet av vitamin E för vuxna är cirka 15 mg per dag. Du kan hitta E-vitamin naturligt i:

Solrosfrön: 28 gram solrosfrön, eller mer kända för dig, innehåller 7,4 mg E-vitamin.
Jordnötssmör: 2 matskedar jordnötssmör innehåller cirka 2,9 mg vitamin E.
Mandel: 28 gram rostade mandlar innehåller ca 6,8 mg vitamin E.
Broccoli: ½ kopp kokad broccoli innehåller 1,2 mg vitamin E.
Spenat: ½ kopp kokad spenat innehåller 1,9 mg vitamin E. För rå spenat innehåller 1 kopp 0,6 mg E-vitamin.
Kiwi: 1 medium kiwifrukter innehållande 1,1 mg vitamin E.
Avokado: En medelstor avokado innehållande 3,11 mg E-vitamin.

Vad sägs om vitamin E-tillskott?

Många har kunnat möta behoven hos E-vitamin genom enbart mat, men om du är i speciella förhållanden och behöver extra E-vitaminintag kan kosttillskott vara ditt val. De flesta vitamin E-tillskott har doser över 100 IE. Även om den högsta toleransgränsen för att ta E-vitamin är 1500 IE, rekommenderas att du inte konsumerar mer än 400 IE per dag. Överdriven konsumtion av E-vitamin kan orsaka illamående, huvudvärk, överdriven trötthet och blödning.

Om du tar ett blodförtunnande läkemedel ska du rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att ta vitamin E-tillskott. På samma sätt med gravida och ammande mödrar.

LÄS OSS:

5 typer av vitaminer som kan sakta huden åldrande
Behöver injicera vitamin C?
Vitaminer och mineraler som kan minska blodtrycket självklart