Två av de mest krävda vitaminerna och mineralerna under fastande
För muslimer är fastande ett måste att göra när Ramadanmånaden kommer. I Indonesien måste du vanligtvis uthärda hunger, törst och olika andra tabuer i fasta runt 13 timmar om dagen.
Under denna tid finns det ingen mat eller dryck som går in i kroppen alls och många kroppsliga funktioner genomgår förändringar på grund av detta. En av dem är en minskning av immunförsvaret. Därför måste du ta C-vitamin och zink så att din kropp är stark i fasta.
Varför har du C-vitamin och zink? Egentligen vad är de två fördelarna med dessa näringsämnen för kroppen?
Varför är det viktigt att ta C-vitamin och zink medan det fastar?
Inte några personer som lätt blir sjuka eller bara upplever hosta och förkylningar i den fastande månaden. Om du upplever det är det ett tecken på att ditt immunsystem minskar. Förändringar i kost och tendensen att inte få tillräckligt med näringsämnen från maten du äter under den fastande månaden är orsaken.
Inte lika gratis som den vanliga dagen, i den fastande månaden kan du bara äta när sahur eller bryta snabbt - medan du på natten använder dig för att vila. Detta får kroppen att uppleva näringsbrister och slutar i en minskning av immunförsvaret.
Men oroa dig inte, du kan smyga det genom att konsumera källor till C-vitamin och zink som kan öka kroppens försvar igen.
Funktion av vitamin C
Varför ska du ta vitamin C? Eftersom C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som har en huvudfunktion att:
- Hjälper kroppen att reparera skadad vävnad
- Gör kroppens immunförsvar starkare genom att öka vita blodkroppar som är de viktigaste krafterna i attackerande bakterier och främmande ämnen.
- Förhindra åldrande
- Som en bra antioxidant för att förhindra fria radikaler som kan orsaka kroniska sjukdomar.
Zinkfunktion
Medan zink är en typ av mineral som inte bara behövs för tillväxt och utveckling, men också spelar en viktig roll i:
- Öka kroppsförsvaret
- Accelerera sårläkning
- Hjälper kolhydratmetabolism
Efter att ha vetat varje funktion av C-vitamin och zink kan man dra slutsatsen att konsumera en källa av C-vitamin och zink är den rätta saken så att du inte lätt faller ner medan du går fast.
Ta vitamin C och zink bör börja före den fastande månaden
I början av den fastande månaden är din kropp mycket sannolikt att känna sig chockad och måste anpassa sig till förändringar i livsstilen, oavsett om det är ätmönster, sömntid och tid att flytta aktiviteter. Därför är det inte ovanligt att människor blir sjuka lätt under den fastande månaden, särskilt i början av månaden Ramadan, på grund av förändringar som uppstår.
Tja, för det måste du ta mer C-vitamin och zink redan innan du går in i fasta för att göra din kropp redo för de förändringar som kommer att inträffa. dessutom är C-vitamin vattenlösligt vilket är mycket lätt förlorat och släpptes av kroppen genom svett och urin. Du kan uppleva mycket C-vitamin medan du fastar och det här besparandet kan hjälpa dig att möta behoven hos vitamin C igen.
Inte mycket annorlunda än C-vitamin, zinkmineraler du behöver också förbereda i kroppen innan du snabbt så att du kan genomgå dyrkan smidigt och utan avbrott.
Var kan jag få C-vitamin och zink?
Egentligen är många livsmedelskällor som innehåller C-vitamin och zink höga. Matkällor med högt C-vitamin är olika typer av frukter som mango, apelsiner, papaya och meloner. Medan källor till grönsaker som innehåller högt C-vitamin är broccoli, blomkål och tomater. Medan du kan hitta höga zinknivåer i livsmedelskällor som nötkött, olika sorters skaldjur, kycklingkött och spenat.
Om du inte kan konsumera alla dessa livsmedelskällor tillsammans - för att du har en begränsad måltidstid - kan du förlita sig på kosttillskott som innehåller vitamin C och zink för att tillgodose dina vitaminer och mineralbehov.
Läs också:
- Akta dig för tecken om kroppsbrist på vitamin B
- Så här fungerar det vitamin B3 för att behålla hudhälsan
- 4 Fakta och myter om vitaminer du behöver veta
