Hälsosam kost för er som ofta stannar på natten
Var försiktig om du ofta stannar upp sent på senare tid, eftersom brist på sömn kan vara huvudorsaken till din viktökning. Ja, sömnbrist kan verkligen göra dig överviktig och detta tillstånd gör att du riskerar att uppleva olika degenerativa sjukdomar. Egentligen, vilka är orsakerna till att viktvågor stiger när sömnberövande? Så hur man fortfarande kan göra en hälsosam kost trots att man har brist på sömn?
Varför brist på sömn kan störa din hälsa?
När du sover, utför din kropp faktiskt olika reparationer och massor av hormoner som producerats vid den tiden. En av anledningarna till att sömnberövande gör din hälsosam kostmorska beror på störning av hormonfunktionen i kroppen.
Om du saknar sömn, produceras hormonet leptin - vilket spelar en roll för att reglera mättnad - produceras dubbelt så mycket som vanligt. Detta tillstånd får dig inte att känna sig fylligare, istället kommer kroppen att bli immun mot hormonet leptin, vilket stör störningen av mättnadssignalen som ska accepteras av hjärnan. Detta gör att du känner dig hungrig, även om du bara spenderat någon typ av mat.
Hälsosam kost för att kontrollera vikt för personer som saknar sömn
Då min tyngd ökar om jag alltid saknar sömn? Ja, du borde ha tillräckligt med vila och sova minst 7 timmar, men om du är tvungen att stanna sent är det några tips du kan göra för att förhindra att detta händer.
1. Välja mat som innehåller hög fiber
Ett av problemen som orsakas om du saknar sömn är ökad aptit. Detta tillstånd kan faktiskt orsakas av hormonell dysfunktion. Men lugnt, du kan undertrycka din aptit genom att äta hälsosam mat, som livsmedel som innehåller hög fiber. Att äta fibrösa livsmedel håller dig längre och förhindrar att du svälter hela dagen.
Dessutom kan fiber också binda fett i kroppen och minska fettnivån som ackumuleras. Grönsaker och frukter är den viktigaste källan till fiber.
2. Högproteinmatar kan hjälpa dig från överdriven hunger
Inte bara fiber kan hjälpa dig från den hunger som alltid uppträder, livsmedel som innehåller högprotein har också samma biverkningar. Men var försiktig med proteinkällor som innehåller mycket fett, såsom innards, kycklingkött åtföljt av hud, nötkött gajih och fårkött. I stället för att vilja gå ner i vikt kommer du att bli förvånad över antalet skalor som ökar om du äter dessa livsmedel.
Välj proteinkällor som fisk, skinless kyckling, kycklingägg (begränsa de gula delarna), tempeh, tofu och så vidare.
3. Vänja dig att äta oftare än vanligt
Tro det eller inte, äta oftare en dag kan faktiskt minska din aptit. Så begränsa inte din ätningsfrekvens bara 3 gånger om dagen, du kan till och med äta 6 gånger om dagen. Men det betyder inte att din matandel också ökar. Vilka förändringar är bara din måltids frekvens.
Del av måltiden måste matcha dagens behov och behov, som du delar upp i 6 måltider. Tricks så här kan förhindra magbesvär hela dagen, för att du fortsätter att fylla den med mat.
4. Ta några minuter av din tid att träna
Tro mig, att ha en hälsosam kost utan regelbunden motion kommer inte att innebära någon mening. Båda dessa måste göras tillsammans för att få tillfredsställande resultat. Ja, du behöver bara ta 10-15 minuter om dagen för att träna.
Om det är väldigt upptagen så att du inte kan göra sport alls, kan du slänga ut det genom att gå till ditt kontor eller campus på morgonen. Du kan också göra sport på helgerna tillsammans med din make, familj eller vänner, det blir roligare. Men om du bara tränar en gång i veckan, ska du spendera minst 150 minuter så att dina fetter brinner perfekt.
Läs också:
- Varför låga kolhydrat dieter är mer effektiva i att förlora vikt?
- Kan det verkligen bli smalt om du inte äter efter 6 nätter?
- Tar du snabbdieten? Läs detta innan du blev lurad
