Lista över goda och dåliga livsmedel att äta innan du sover
Sova är en av allas favoritaktiviteter. Tyvärr kan vissa faktorer störa personens sömnkvalitet, vilket gör att du har problem med att sova eller sömnlöshet. Men vet du om vad du äter innan sängen påverkar sömnens kvalitet?
Kan äta före sängen?
Studien från Northwestern University, citerad av WebMD, fann att äta på natten bidrar till att fördubbla viktökning, även när de totala kalorierna förbrukas är desamma. Tyvärr var forskningen begränsad till möss, inte människor. Men trots dessa osäkerheter kan äta för nära sänggåendet faktiskt orsaka matsmältningsbesvär och sömnproblem.
Även om du inte rekommenderas att äta för nära sänggåendet, betyder det inte att du måste sova med hunger. Om du känner dig hungrig på natten, se till att du vet vilka hälsosamma och ohälsosamma livsmedel före sänggåendet.
Livsmedel som kan konsumeras innan du lägger dig
1. mjölk
Att dricka ett glas varm mjölk eller örtte innan du lägger dig kan hjälpa din kropp att producera melatonin. Melatonin är ett hormon som kan reglera cykeln av vaken och sömnen. Melatoninproduktion kan hjälpa kroppen att skicka signaler till hjärnan så att kroppen är redo att sova.
2. Banan
Att äta bananer före sängen kan hjälpa dig att sova bra, eftersom bananer innehåller naturliga muskelavslappnande medel som magnessium, kalium, aminosyra tryptofan och vitamin B6 som kan hjälpa dig att minska sömnstörningar eller sömnlöshet.
3. Söta potatis och potatis
Söta potatis och potatis innehåller komplexa kolhydrater som kan hjälpa till att sova och kalium som bidrar till muskelavslappning.
4. älskling
Honung kan hjälpa dig att slappna av och underlätta sömnen på natten. Den naturliga sockerhalten i honung kan öka insulin och tryptofan. Så, att äta en sked av honung innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova bra.
5. Livsmedel som innehåller lykopen
Lycopen är en typ av antioxidant som finns i röda eller apelsin frukter och grönsaker, såsom tomater, apelsiner, vattenmeloner, papaya och andra. Att ta lycopen före sängen kan få dig att sova bättre.
Livsmedel som måste undvikas innan du lägger dig
Medan livsmedel som inte rekommenderas för konsumtion före sängen är:
1. Stimulerande medel
Stimulanter som koffein och socker kan göra det svårare för dig att sova. Så försök att minska eller till och med undvika koffein eller socker innan du planerar att sova. Drick inte te eller kaffe minst några timmar innan du lägger dig. Dessutom måste du undvika cigaretter och alkohol innan du lägger dig, för att de inte hjälper dig att sova.
2. fet mat
Fettmat som hamburgare, glass eller annan snabbmat kan producera syra i magen. Faktum är att stratosfäriska fettinnehåll i snabbmat kan stimulera magsyraproduktionen i magen, så att den kan orsaka halsbränna. Det kan säkert störa din sömn.
3. Spicy mat
Konsumtion av kryddiga livsmedel före sängen kan orsaka matsmältningsstörningar som kan störa din sömn. Detta orsakas av capcaisin, den aktiva ingrediensen i chili som kan påverka sömnen genom förändringar i kroppstemperaturen.
4. Mörk choklad
Svart choklad visar sig innehålla höga nivåer av koffein och teobromin som kan hålla dig vaken på natten, speciellt om du är känslig mot koffein.
5, kyckling
Kyckling eller andra typer av protein kommer att vara kontraproduktiva om de konsumeras på natten. Att äta mycket protein eller kyckling innan du lägger dig kommer att göra matsmältningen långsammare, så att tiden du ska använda för att sova faktiskt kommer att användas för att smälta maten.
Läs också:
- Drick mjölk innan du sover, bra eller dåligt?
- 6 saker du kan göra din sömnschema avbruten
- Sov svårt? Magnesium Mineraler kan hjälpa
