Lista över låga kolhydrater mat för att bibehålla vikt

För de av er som förlorar vikt, välj matmenyn är obligatorisk. Förutom att minska fett, kan du också arbeta runt detta genom att äta låga kolhydrater. Vad det än är?

En mängd olika kolhydrater med lågt kolhydrat för en framgångsrik diet

1. En grupp av lågkolhydrat djurkällor

Alla djurkällsmat är låga i kolhydrater, men det finns några av dem som är betydligt mindre kolhydrater än andra. Till exempel:

Magert nötkött.
Hudlös kyckling.
lax.
Ägg, 2 medelstora ägg innehållande 1,1 gram kolhydrater.
Krabba innehåller 100 gram krabba 1,2 kolhydrater.

2. Låg kolhydrat vegetabilisk grupp

Förutom höga vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppens hälsa, är vissa grönsaker också låga i kolhydrater, så de är lämpliga som dietmat:

Broccoli. Per 100 gram broccoli innehåller 6 gram kolhydrater.
Spenat. Per 100 gram spenat är kolhydrathalten också ca 6 gram.
Blomkål. Per 100 gram blomkål innehåller 5 gram kål.
Selleri lämnar. Per 100 gram selleri kan du få ca 2,1 gram kolhydrater.
Asparges ingår i lågkarbongrönsaker eftersom det innehåller 5,8 gram kolhydrater per 100 gram.

3. Låg kolhydratfruktgrupp

Förutom att ha högt fiberinnehåll, ingår också frukter i lågkolvsmat som är bra för att bibehålla kroppsvikt. Några av dem är:

Gurkor. Den frukt som ofta antas vara vegetabilisk innehåller kolhydrater på 4 gram per 100 gram.
Kiwi. Förutom att kunna tillgodose behoven hos vitamin C och K-vitamin dagligen ingår kiwi också i lågkolhydratmatar som bara bidrar till 10 gram kål per portion.
Avokado innehåller 13 gram kolhydrater i 100 gram portioner. Unikt är de flesta kolhydraterna i avokado fibrer.
Jordgubbar ingår i frukter rika på vitaminer och antioxidanter med kolhydrater runt 8 gram i 100 gram.

4. Låg kolhydrat bearbetade grupper

Mat som bearbetas genom det visar sig innehålla låga mängder kolhydrater, av vilka några inkluderar:

Ost. Favoritmat från nästan alla visar sig innehålla ett antal näringsämnen som är nästan samma som ett glas mjölk. Mängden kolhydrater i 100 gram ost är 1,3 gram.
Yoghurt. Bearbetade mejerivaror är bra för att bibehålla ett smidigt matsmältningssystem berikat med magnesium, kalium, fosfor, järn och vitamin B-komplex. Yoghurt har 5 gram kolhydrater i 11 gram portioner, vilket gör det lämpligt att användas som mellanmål på en diet.

Läs också:

6 högkolhydratmat som inte gör snabb viktminskning
Är en låg kolhydrat diet bra för personer med högt kolesterol?
Lista över högfibrer livsmedel som måste vara på din meny