Olika livsmedel som behöver konsumeras om du saknar sömn

Brist på sömn är ett tillstånd som inte är fördelaktigt för kroppen, eftersom hjärnan saknar tid att vila. Som ett resultat tenderar vi att känna oss trötta vid brist på sömn. Förutom att aktiviteten minskar på dagtid, orsakar sömnighet vanligen överdriven hunger på grund av en ökning av hormonet ghrelin. Men uppfyllandet av viljan att äta mycket när dåsig gör vår hjärna "frisk" igen, men ibland kan det göra dåsighet värre.  

Några val av god mat förbrukas när du blir vilselös

Mat kan öka eller minska energin, beroende på hur mycket och hur mycket konsumtionen är. Ofta när du är sömnig äter du mer mat men du kan inte uppfylla dina energibehov. Här är några exempel på mat som behövs för att möta energibehovet optimalt när du saknar sömn:

1. Fisk med hög oljahalt

I allmänhet har olika typer av marina fisk hög oljahalt, såsom lax, tonfisk och sardiner. Omättade fetter och proteiner som kommer från olika typer av fisk gör att du känner dig full längre och kraftfullare, så att den kan minimera hungern bättre och förhindra dig från att snacka. Omättade fetter hjälper också hjärnans arbetseffektivitet så att du fortfarande kan koncentrera och bibehålla humörstabilitet trots att du känner dig trött.

2. Nötter

Den omättade fetthalten i nötter är bra för att upprätthålla överdriven hunger och kan upprätthålla en ökning av alltför stora stresshormoner. Valet av att konsumera högfeta jordnötter som cashewnötter är bättre jämfört med att konsumera livsmedel som innehåller socker och sötningsmedel som kan utlösa en ökning av blodsockernivån.

3. Hela kornmatar

Hela vete eller helkorn som i havregryn och helvete bröd hjälper till att hindra oss från att äta mer mat när de känner sig trött. Denna typ av mat innehåller inte bara mycket fiber, men också komplexa kolhydrater som kan producera mer energi, kan vara längre i kroppen och kan förhindra en ökning av överskott av glukosnivåer i kroppen.

4. Ägg

En av effekterna av sömnighet är tryck på muskelceller, men detta kan minskas genom intag av fettsyror som EPA och DHA i äggvita. Dessa fettsyraföreningar kan också bibehålla blodkärlens hälsa genom att förhindra en ökning av blodtrycket.

5. Mango

En effekt av sömnighet är en önskan att äta söta livsmedel. Förbrukning av manga kan övervinna detta tillstånd eftersom mango innehåller mycket naturligt socker vilket är bättre för att reglera kroppens energinivåer än tillsatt socker i mat.

6. Blåbärs frukt

En av ingredienserna i blåbär är antioxidantföreningar som kan stärka kroppens immunförsvar. Genom att äta blåbär kan vi minimera förekomsten av sjukdomsinfektioner på grund av nedsatt immunitet när kroppen saknar tid att vila. Blåbärs frukt är också effektiv för att balansera blodsockernivån så att vi inte blir lätt hungriga.

När du saknar sömn, begränsa din konsumtion av koffein

Om du fortfarande känner dig sömnig är chansen att du kommer att konsumera kaffe. Men visste du att koffein som är för högt kommer att orsaka sömnlöshet? Som en följd av detta minskar tiden att sova på natten och chansen är att du kommer att uppleva sömn igen nästa dag. Ett alternativ till att ersätta kaffe är konsumtionen av grönt te eftersom det har en koffeinhalt som släpps gradvis. Grönt te har också en avkopplande effekt så det minskar stresshormonnivåerna och hjälper dig att koncentrera dig bättre.

Detta gäller även koffein från energidrycker. Förutom hög koffein har energidrycker också hög sockerhalt. Denna omedelbara friskhetseffekt kommer inte att hålla länge om du verkligen upplever trötthet. Därför är korta pauser effektivare än att konsumera energidrycker.

Gå med i matförbrukningen med tillräckligt dricksvatten

Villkoren för uttorkning kan göra känslan av trötthet värre när du är dåsig. Genom att fullgöra tillräckligt med dricksvatten kan detta hjälpa kroppen att behålla energireserver och öka din koncentrationsförmåga. Vatten behövs också för att kunna flytta aktivt trots att du är trött.

LÄS OCKSÅ:

• 15 Överraskande orsaker som gör dig sömnlöshet
• 6 sätt att ha en dag efter att ha bott hela natten
• 4 orsaker som gör oss sömniga efter att ha ätit