Hur lång är den mest idealiska tiden att sova efter att ha ätit?
När du är full är du sömnig. Om du är så här bör du gå och sova strax efter att ha ätit. Eits men vänta en minut. Att sova strax efter att ha ätit kan öka risken för olika allvarliga sjukdomar. Om du redan är sömnig, hur länge ska du helst vänta om du vill sova efter att ha ätit?
Som ett resultat av kroppen om du går och lägger dig direkt efter att ha ätit
Att sova strax efter att ha ätit kan göra din mage uppblåst och öm, vilket kan göra det svårt för dig att sova bra. Eftersom under sömnen öppnar magsventilen så att magsyra är mottaglig att stiga till halsen och orsaka halsbränna eller en känsla av obehag som är varmt i överkroppen eller ibland till halsen. Halsbränna under sömnen efter att ha ätit är särskilt mer mottaglig för personer som har haft magproblem, såsom sår eller GERD.
Förutom att kunna utlösa halsbränna, går rakt i sömn efter att ha ätit kan det också öka risken för sömnapné och stroke. Detta framgår av ett team av forskare från University of Ioannina Medical School i Grekland. I teorin ökar risken för surt återflöde i halsen, blodsockernivån, kolesterolnivåerna och blodtrycket vilket leder till ökad risk för sömnapné och är förknippad med stroke.
Hur lång är den perfekta pausen om du vill sova efter att ha ätit
För att undvika olika hälsorisker ovan är det i allmänhet rekommenderat att sova minst två till tre timmar efter att ha ätit sista. Denna långa fördröjning kommer att ge möjlighet till att maten helt behandlas tills den når slutdestinationen, tunntarmen, så att magen inte behöver arbeta hårt över natten..
Välj rätt mat före sängen
Även om du inte rekommenderas att äta för nära sänggåendet, betyder det inte att du måste sova genom att hålla tillbaka hungern. Om du känner dig hungrig på natten, se till att du vet vilka livsmedel du kan och ska inte konsumera innan du lägger dig.
God mat före sängen är i grunden en mat som inte är för tung, som bananer och ett glas varm mjölk. Ett glas varm mjölk innan du kan hjälpa dig att slappna av och göra din sömnkvalitet mer optimal. Du kan också äta färska frukter för att bara ställa upp din mage när du känner dig hungrig på natten.
Medan livsmedel som inte bör förbrukas under sömnen är mat som innehåller högt socker och stimulanser, till exempel koffein. Eftersom typen av mat kommer att göra dig svår att sova. Undvik också att äta mat som innehåller hög fetthalt och kryddig. Detta görs för att undvika halsbränna under sömnen.
Läs också:
- Hur många portioner är idealiska och inte feta?
- Även om det ofta undviks, har uppenbarligen middag hälsofördelar
- Plus minus förlora vikt genom att inte äta middag
