Hur länge är de perfekta sömntimmarna för äldre?
Ju äldre en person är, behövs nattens sömn minskad. Det betyder att äldre sovtid är mycket kortare än barn eller vuxna. Med tanke på att de äldre ofta vaknar på natten och vaknar tidigt, vad är den bästa sömntiden för äldre? Om sömnbrist fortsätter, vad påverkar äldres hälsa? Se förklaringen nedan.
Hur länge är den idealiska sömntiden för äldre?
Kroppsorganen upplever en minskning av funktionen med ålder. Detta påverkar hormonnivåerna i kroppen, varav en är melatonin. Detta naturliga hormon spelar en roll för att reglera en persons våkning och sömncykel.
Om hormonproduktionen störs, förändras sömn- och vaknacykeln. Denna kroppsprocess upplevs av äldre, så att de har kortare sömns sömn än vuxna och barn.
Rapporterad från Sindo News-sidan, Joni Haryanto, en doktor vid fakulteten för fakulteten vid universitetet i Indonesien (FIK UI) sa att den ideala sömntiden för äldre är 6 timmar. Längden på sömnen inkluderar en tupplur och också en natt.
Tyvärr uppfyller många äldre människor inte sömnens behov 6 timmar om dagen. De är generellt svåra att börja sova och vakna på natten eftersom de fortsätter att flytta kroppen och urinera. Alla dessa störningar gör att de vaknar tidigt och blir sömniga under dagen. Trots att sömnbehoven kan uppfyllas under dagen måste man fortfarande prioritera sömn på natten.
Sömnproblem som ofta uppträder hos äldre
Förutom hormonella förändringar kan sömnstörningar också skada kvaliteten på äldre sömn. Nästan 50 procent av de äldre klagar på detta problem. Sömnproblem som vanligtvis uppfattas av äldre är sömnlöshet. Denna svårighet att sova kan uppstå på grund av användningen av vissa droger, känner sig stressad, orolig eller deprimerad.
Äldre har också en tendens att ha andra medicinska tillstånd som sömnapné, blåsansjukdomar och även reumatism. Sömnapné gör dem vakna mitt på natten eftersom andan plötsligt pausar. Medan blåsproblem får dem att gå fram och tillbaka till badrummet och reumatism orsakar smärta så blir sömn obehaglig.
Om deras sömncykel fortsätter att försämras, kommer cirkadianrytmen att störas. Circadianrytmen är ett schema över arbetstiderna för de mänskliga organen. Detta tillstånd gör att äldre vaknar på natten och extrem trötthet under dagen.
Långtidseffekter av sömnstörningar hos äldre
Dålig sömnkvalitet uppskattas dubbla risken för död hos äldre. Så, ta inte för givet om din farfar, mormor, eller du upplever problem med att sova med symptom på trötthet under dagen. Kontrollera omedelbart din läkare så att tillståndet inte blir värre.
Utan ordentlig vård kan sömnstörningar leda till att äldres livskvalitet minskas. Olika sjukdomar blir lättare att attackera. Utgående från kongestivt hjärtsvikt, diabetes mellitus, kronisk obstruktiv lungsjukdom, demens och Parkinsons sjukdom.
Symptom på kroppsutmattning och sömnighet under dagen kan öka risken för äldreomsorg. Till exempel, förlust av balans vid gångavbrott leder till att äldre faller. Som ett resultat kommer kroppsdelarna säkert att sönderföras eller skadas och läkningsprocessen tar längre tid.
Läs också:
- Vad är den normala blodsockernivån för äldre?
- 5 sätt att övervinna dålig näring hos äldre som inte aptit
- Så att äldreens vikt fortsätter att krympa, detta är en mängd olika näringsbehov
